Najong Up Protéin nu di Sarapan Lamun Anjeun teu tiasa Boga Endog
Endog anu hiji item sarapan éndah tur serbaguna, tapi hanjakalna, upami anjeun alérgi kana endog, aranjeunna kaluar tina patarosan. Éta hartina Anjeun meureun hoyong sumber sejen pikeun protéin dina sarapan.
Aya kavling alesan alus dahar a sarapan-protéin luhur. Dahar nyatu protéin dina sarapan bisa ngabantu pikeun nyugemakeun napsu anjeun sarta tetep beurat anjeun di pariksa.
A sarapan protein tinggi, ngandung 25 nepi ka 30 gram protéin, geus pakait sareng leungitna beurat tur pamaliharaan anu leungitna beurat dina studi panalungtikan.
Endog anu mangrupa sumber kentel protéin (jeung rupa-rupa zat gizi), sarta kitu for sabaraha jelema, sabab tiasa dianggo ogé kadaharan sarapan. Tapi lamun teu tiasa gaduh endog, anjeun gé rék manggihan alternatif endog pikeun sarapan nu bisa meniru kauntungan ieu. Barina ogé, protein tinggi sarapan gagasan tanpa endog bisa ngabantu anjeun cicing dina lagu jeung kaséhatan anjeun sarta beurat.
Coba ieu 10 sarapan gagasan cageur tanpa endog:
Yunani Yogurt
yogurt Yunani nyaéta yogurt tapis, anu (lamun dibandingkeun yogurt konvensional) hasil dina tekstur kandel sarta sumber beuki kentel protéin-up ka 15g per cangkir. Masangkeun mangkok yogurt Yunani polos jeung buahan, granola, kacang, atawa maledog kana Anjeun smoothie buah pikeun dorongan protéin. Anjeun oge bisa nyampur yogurt Yunani kana adonan pancake anjeun atanapi muffin campuran.
Ngan Waspada tina sababaraha yogurts Yunani flavored, sabab bisa jadi dieusian ku gula.
kiju
Kéju mindeng dipaké dina dahar beurang di sandwiches, salaku appetizer, atawa hiji bahan di casseroles dinner. Tapi aya henteu kéju alesan teu bisa oge nyieun hiji penampilan di sarapan. Kalawan ngeunaan 5G protéin per ounce (ngeunaan nyiksikan a), kéju elevates anu sapotong heubeul polos tina roti bakar atawa bagel ka status protein luhur.
Coba nyiksikan tina keju dina nyiksikan tina roti coklat padet pikeun sarapan satisfying.
Daging lean
Tuang kawas bangsa Éropah ku plat tina meats, cheeses, buah, sarta roti. Coba ham, turki, hayam, prosciutto, salami, Bacon Kanada, sareng nu sanesna. Anjeun bakal pastikeun pikeun meunangkeun 7g protéin tajongan-tentang per ounce-sarta nyokot béda, jeung rasa, dina sarapan.
Susu
Di 8g protéin per cup, teu bisa mungkir kakawasaan protéin dina susu. Ngawula ka dinya ku buckwheat sakabeh-sisikian, dina smoothie a, atawa salaku bahan di sarapan item kawas muffins atanapi pancakes.
Susu kécap
Sarupa jeung susu protéin na kandungan-8g per susu cangkir-kécap tiasa ngalakukeun ampir sagalana yén susu sapi tiasa ngalakukeun. Dibandingkeun alternatif susu séjén kawas susu béas atawa susu almond, susu kécap boga eusi protein luhur. Mun anjeun teu miara rasa tina susu kécap mimiti Anjeun nyobian, warung sabudeureun-aya loba alternatif dina toko rak.
Kéju
Boasting ampir 25g protéin per cup, kéju Pondok mangrupa gampang (jeung biasana gula-bebas) nangtung-di keur yogurt. Luhur eta kalawan buah seger, kacang, atawa granola low gajih pikeun pilihan sarapan heran nikmat. Coba Pergaulan kéju Pondok kana racikanana pancake atanapi muffin adonan pikeun punch protéin creamy.
nut mantega
Suuk mentega ngandung nepi ka 8g per 2 sdm, bari butters nut séjén showcase sabudeureun 7 nepi 8g per 2 séndok porsi.
Rata-rata, butters nut ngandung sabudeureun 16g lemak (145 kalori), tapi ulah ngantep nu sapi jalu nu jauh ti kauntungan kaséhatan maranéhanana, anu ngawengku omega-3 lemak jeung zat gizi penting lianna. Nyebarkeun nut mentega kana sababaraha roti bakar, bagel a, atawa swirl nut mentega kana oatmeal pikeun yummy, satisfying alternatif sarapan. Ngan pastikeun pikeun lalajo ukuran bagian jadi anjeun teu overdo nu kalori.
kacangan
Kawas butters nut, kacang nambahkeun hiji punch protéin pikeun sarapan. Anjeun tiasa nambahkeun kacangan mun oatmeal, yogurt, buckwheat tiis, atawa ngan campur kana campuran jalan satapak homemade kalayan buah garing. Anjeun bakal meunang ngeunaan 4 nepi 6g protéin per ounce, gumantung kana tipeu nut dahar.
tahu
produk kedele ieu nahan ngeunaan 10g protéin per satengah gelas, sahingga hiji pilihan alus keur tajongan-dimimitian dinten anjeun. Paké tahu dina scramble sarapan , quiche hiji, atanapi di smoothies atanapi shakes.
Kacang
Aneh? Tiasa waé. Loba budaya tuang kacang di sarapan, sarta kalawan versatility maranéhanana pikeun rasa jeung zat gizi stellar (pikir serat, vitamin B, sarta beusi), Anjeun moal bisa ngéléhkeun faktor keusikan. Bungkus kacang dina tortilla kalawan sababaraha kéju sarta Salsa, jeung anjeun geus teu ukur meunang sarapan protein tinggi, tapi éta siap buka lamun anjeun.
A Kecap tina
Lamun dahar a sarapan-protéin luhur, Anjeun kudu mastikeun teu meakeun teuing protein sapanjang sesa poé. Pangabutuh protéinna anjeun bakal rupa-rupa gumantung kana umur anjeun jeung tentang kumaha carana aktif anjeun, tapi umumna diomongkeun, paling jalma consuming 2.000 kalori sapoé merlukeun 75 ka 100 gram protein per poé.
sumber
Leidy HJ et al. Épék mangpaat tina hiji sarapan luhur-protéin dina appetitive, hormonal, sarta sinyal neural ngadalikeun Perda asupan énérgi dina kaleuwihan beurat / obese, "sarapan-skipping," telat-rumaja katresna. Amérika Journal of Gizi klinis. April 2013.