Chia Siki anu hiji Sumber Good tina Serat na Omega-3 asam lemak
Sikina Chia bisa jadi leutik, tapi aranjeunna nawiskeun gizi badag dina bentuk asam lemak oméga-3 jeung serat dietary. Dupi aya efek samping keur dahar siki chia?
Clues mun naha siki chia ngagaduhan efek samping ngarugikeun bisa dikumpulkeun tina sababaraha percobaan dikawasa randomized nalungtik kamampuh siki 'pikeun naekeun énergi atawa beurat kaleungitan .
Studi on Siki Chia
kalungguhan panulis dua percobaan misalna, Diréktur Appalachian State University urang Asasi Manusa Laboratorium Performance Daud Nieman, nyebutkeun subjék dina hiji percobaan dibere 6 sdm (50 g) taneuh atawa siki chia sakabeh di cai poean - dina dua 25 g dosis on hiji burih kosong .
Salila période ulikan 12-minggu, pamilon anu surveyed ngeunaan tingkat lapar jeung énergi, sarta ogé pikeun gejala marabahaya pencernaan kayaning heartburn, kabebeng, bloating, seueul atawa diare.
Najan kanyataan nu dosis eksperimen siki chia dinyatakeun ampir 19 gram serat tambahan unggal dinten, tim Nieman urang nyerat yén subjék teu sangsara masalah pencernaan naha maranéhna ngagaduhan siki chia sakumaha suplement a, atawa placebo diwangun ku siki poppy sakabeh taneuh atawa .
Ulikan 2009, diterbitkeun dina Gizi Panalungtikan, nalungtik naha consuming 50 gram siki chia unggal dinten bakal hasil dina leungitna beurat signifikan . Ieu henteu.
Numutkeun Wayne Coates, profesor jeung panulis Chia: The Guide lengkep jeung pamungkas Superfood nyerat nu cramping bisa hasil tina dahar volume badag siki chia sabab siki nyerep cai ti burih salila nyerna dahareun. Anjeunna ngajak ngaronjatkeun asupan cai anjeun ka offset réaksi ieu.
Naon Ngeunaan Balukar Sehat Sisi?
A éfék samping mangpaat tina nambahkeun siki chia kana diet Anjeun nyaeta aranjeunna bisa ngabantu ningkatkeun tingkat getih tina asam lemak cageur tangtu, sakumaha ngusulkeun dina hiji studi Nieman urang, hiji panalungtikan diterbitkeun taun 2012 di Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran.
Diantara 62 kaleuwihan beurat tapi disebutkeun cageur awéwé pos-menopausal, maranéhanana consuming 25 gram siki taneuh chia poean tuh geus ngaronjat tingkat asam alfa-linolenat (ALA) jeung asam eicosapentaenoic (tépa) dina getih maranéhna. Spidol kasakit lega, kumaha (kayaning tekanan getih atanapi peradangan) teu beda antara jelema consuming taneuh, kuma, atawa euweuh siki chia pisan.
Garis handap?
Sikina Chia tetep hiji sumber cageur asam serat sarta omega-3 lemak jeung bisa ngabantu anjeun leungit beurat lantaran nyerep cai, sarta cai dina dahareun geus ditémbongkeun ka nyugemakeun leuwih panjang batan cai dikonsumsi kalayan hidangan a. Anjeun kamungkinan bisa ngarasa bebas pikeun nambahkeun siki chia mun sarapan anti sepuh anjeun atanapi smoothie héjo , tanpa sieun masalah pencernaan engké. Sanajan kitu, lamun maranéhna ngalakukeun ngakibatkeun gas atanapi bloating peujit, skala deui jumlah dahar unggal poe, coba ngaronjatkeun asupan cai anjeun , sarta ngantep awak anjeun ngaluyukeun kana ngaronjat serat langkung laun.
Artikel nu patali:
- Naha dahar cai anjeun beuki satisfying ti minum eta
- Mana anu healthier: bodas atawa hideung siki chia?
- Kumaha Fedi mangpaat kaséhatan siki chia
sumber:
Coates, Wayne. Chia: The lengkep Guide ka pamungkas Superfood. Sterling Publishing. 2012.
David Nieman, Diréktur Laboratorium Performance Asasi Manusa, Appalachian State University. Wawancara anu dilakukeun April 30, 2013.
Nieman DC Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "si cikal Chia teu ngamajukeun leungitna beurat atawa ngarobah faktor résiko panyakit dina sawawa kaleuwihan beurat". Res Nutr. 2009 Jun; 29 (6): 414-8
Nieman DC Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, bijih B, Su M, "supplementation cikal sarta panyakit faktor résiko Chia di awéwé kaleuwihan beurat.: A panalungtikan metabolomics" Schwartz S. J Altern pelengkap Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.