Anjeun bisa salempang ngeunaan minum cai cukup pikeun nyegah dehidrasi sarta tetep sehat gumantung kana musim jeung iklim dimana anjeun cicing. Dalapan gelas sapoé. Éta naon anu maranehna nyebutkeun, katuhu? Kaleresan, aya moal nu jauh panalungtikan ilmiah ngeunaan naon kahayang constitutes sehat poean "dosis" cai.
The Prévalénsi doktrin dalapan gelas-a poé ieu disorot dina kertas 2012 ditulis ku Spero Tsindos, profesor gizi di La Trobe Universitas di Australia.
Diterbitkeun di Australia jeung Selandia Anyar Journal of Kaséhatan Umum, artikel presents sababaraha sajarah dina asal nasehat ieu, sarta sababaraha konteks ayeuna suggesting naha kapercayaan dina aturan konsumsi cai minimum tetep jadi nyebar.
Numutkeun Tsindos, balik di abad ka-19, praktisi ubar alternatif disebut "hydrophathists" éta diantara kahiji mun ngajengkeun cai - sarta kavling eta - salaku ubar universal. Vincent Priessnitz, ti naon anu ayeuna bagian tina Ceko, ieu credited salaku pangadeg hydropathy. cai na "cageur" ditanya ngadegna sanatoriums cai di Amérika Serikat, Australia, jeung Éropa dina pertengahan 1800s. Priessnitz tur ngarojong na dianjurkeun nginum teh sarua 1.1 nepi 1,7 liter cai per poé.
Nu leuwih anyar, nurutkeun akun Tsindos ', dina pertengahan 1940s Nasional Akademi Élmu diterbitkeun hiji pituduh anu numbu jumlah required cai kalawan jumlah kalori dikonsumsi dina dinten rata: 1 milliliter cai pikeun unggal kalori.
Numutkeun itungan ieu, saurang lalaki anu eats ngeunaan 2.500 kalori sapoé kedah inuman kira 2,5 liter cai sapoé.
Bahaya dehidrasi
dehidrasi parna téh bahaya. Eta bisa mawa kana seizures, karuksakan otak, komo maot. dehidrasi minor bisa nganyenyerikeun hate kaayaan kawas inféksi kabebeng atawa saluran kemih.
Malah masalah dental bisa timbul ti réaksi dehidrogénasi alatan kurangna ciduh dina sungut, anu tiasa masalah keur huntu sepuh. Dina urang disebutkeun cageur, dehidrasi téh paling gampang lumangsung sanggeus bout of utah atawa diare.
Bahaya Leuwih-hidrasi
Dina kasus langka jalma anu meakeun tebih teuing cai, hyponatremia tiasa hasil. Hyponatremia mangrupakeun kaayaan serius nu kasaimbangan éléktrolit awak geus dialungkeun kaluar, utamana natrium. Bahaya bareuh otak jeung pati bisa hasil. Bari tangtu waé kawas panyakit ginjal jeung gagalna jantung congestive bisa ngabalukarkeun hyponatremia, ayeuna teh ogé geus katingal dina runners Marathon anu leuwih-meakeun cairan sateuacanna tina hiji lomba badag.
Sabaraha Cai Dupi Cukup?
Teu siga ayeuna loba vitamin sarta mineral, euweuh set minimum pikeun asupan cai sapopoé. Numutkeun Nasional Akademi Élmu Pangan sarta Board Gizi, anu "nyukupan asupan" kanggo cai variasina ku umur sarta génder. Angka ieu nu diturunkeun tina data survéy dietary, jadi sipatna bener kasimpulan sabaraha urang ulah dibeakeun, tinimbang sabaraha maranéhanana kudu meakeun.
rentang anu cukup lega: keur lalaki yuswa 51-70, mangrupa konsumsi poéan ngeunaan 1.9 liter total dituduhkeun, kaasup hadir cai dina sakabéh pangan sarta inuman.
Pikeun awéwé umur 51-70, konsumsi median nyaeta ngeunaan 2.0 liter pér poé ti sumber.
Hiji survey sarupa ti Australia, dicutat ku Tsindos, ieu dipigawé dina 1995. Ieu ditangtukeun hiji asupan cai optimal ti sumber janten 3,4 liter pikeun lalaki sarta 2.8 liter pikeun awéwé, sanajan ampir 40 persen tina responden gagal pikeun meakeun teuing cairan ieu.
Dina redaksi 2008 pikeun Journal of the Amérika Society of Nephrology, University of Pennsylvania spesialis ginjal Dan Negoianu jeung Stanley Goldfarb ogé tanda tanya teh hikmah 8-gelas-a poé konvensional. Bari maranéhna satuju yen urang hirup di panas, iklim garing jeung maranéhanana exercising strenuously boga hiji kedah dironjatkeun pikeun cai, aranjeunna disebatkeun kurangna sagala bukti ilmiah nu dalapan gelas poéan anu diperlukeun.
Sajaba ti éta, maranéhna nunjuk ka studi conflicting ngeunaan mangpaat asupan cai gede pikeun sagala kaayaan spésifik, saluareun batu ginjal, sarta malah lajeng bukti mangrupa hijina nu ngayakinkeun pikeun jalma nu geus miboga batu ginjal geus.
Asupan cai jeung Beurat Loss
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen minum deui caina bakal rojong dina leungitna beurat, utamana lamun caina ngagantikeun inuman sugary anu bakal disebutkeun dikonsumsi. Tsindos, Negoianu, sarta Goldfarb sengketa klaim leungitna beurat, nyebutkeun yen euweuh studi geus kabuktian yén minum volume badag cai sapopoe turun asupan caloric leuwih istilah lila-éta.
Naon Ngeunaan Kopi na Tea?
Kopi na teh dijieun ku cai, jadi ulah aranjeunna "cacah" nuju total asupan cai anjeun atanapi ngalakukeun sipat diuretik maranéhna mean anjeun gé excrete langkung cairan nu nyandak di? Tsindos alamat Pamanggih ieu, citing panalungtikan anu nunjukkeun ka "efek diuretik tina sababaraha inuman, sapertos teh atawa kopi, nyaeta rada overrated".
Nu Bottom Line
Teuing saeutik cai sarta teuing cai tiap pasang aksi hazards kaséhatan. Bari urang meakeun cairan dina bentuk cai polos unggal dinten, urang ogé meunang cai ngaliwatan pangan kawas bungbuahan unprocessed jeung sayuran nu nyumbang kana tingkat awak tina hidrasi. Sajaba ti éta, Tsindos stresses, aya bukti considerable yén cai sarta diet saimbang ngalakukeun leuwih pikeun awak ti cai nyalira, hiji kanyataan yén mindeng meunang overlooked.
Tungtungna, lamun datang ka sabaraha cai anjeun kudu nginum unggal dinten, hayu awak anjeun jadi pituduh Anjeun. Anjeun gaduh diwangun-di hidrasi méteran: cikiih Anjeun. Lamun éta konéng poék atawa jeruk di warna, atawa lamun geus bau has atawa kuat, Anjeun bisa jadi dehydrated, sanajan pangobatan tangtu bisa ngaktipkeun jeruk cikiih.
Warna dawam pikeun cikiih séhat téh konéng lampu, atawa jarami-berwarna, sarta kudu cukup jelas nu bisa maca koran nu liwat eta. Inget: badan anjeun bakal ngagunakeun cai ti sumber mana wae, kaasup bungbuahan sehat sarta sayuran anu bagian tina hiji diet anti sepuh, jeung kopi na teh nu oge bisa ngamajukeun umur panjang Anjeun.
sumber:
Daniels MC, Popkin BM. "Dampak tina asupan cai kana asupan énergi jeung status beurat:. Hiji review sistimatis" Nutr Wahyu 2010 Sep; 68 (9): 505-21.
Dehidrasi. Nasional Institutes AS of Kaséhatan Medline Émbaran umum lambaran.
Dietary Intakes Rujukan pikeun Cai, Kalium, Natrium, klorida, jeung sulfat Panel on dietary Rujukan Intakes pikeun éléktrolit jeung Cai, Komite ngadeg dina Evaluasi ilmiah ngeunaan dietary Rujukan Intakes. Nasional Academies Pencét. 2005. Diakses 25 Juni 2012.
Friedrich Manz, MD "hidrasi na Kasakit". J Am Coll Nutr Oktober 2007 vol. 26 no. suppl 5.
Hyponatremia. Nasional Institutes AS tina lambaran Émbaran umum Kaséhatan.
Margaret McCartney. "? Waterlogged" BMJ 2011; 343: d4280.
Negoianu, Dan jeung Goldfarb, Stanley. "Ngan Tambahkeun Cai". Journal of the Amérika Society of Nephrology: JASN, ISSN 1046-6673, 06/2008, Jilid 19, Ngaluarkeun 6, pp 1041 - 1043..
Spero Tsindos. "Naon drove Us mun Inum 2 liter cai Poé a?" Australia jeung Selandia Anyar Journal of Kaséhatan Umum. Volume 36, Ngaluarkeun 3, kaca 205-207 Juni 2012.