smoothies buah anu gampang nyieun sarta aranjeunna nambahkeun jadi loba gizi alus mun diet poean Anjeun. Tapi, lamun perlu nonton asupan kalori, anjeun perlu terang yen smoothie kalori tiasa skyrocket lamun anjeun teu ati .
Ku kituna, perlu sababaraha gagasan pikeun smoothies cageur? Di dieu aya sababaraha kombinasi buah smoothie yén datangna dina kaayaan 300 kalori unggal jeung rasa gede. Tapi ke heula, sababaraha tips umum:
- Meunang diri hiji-speed tinggi, Blénder tinggi-Powered. A Blénder biasa bakal ninggalkeun maneh jeung lumps buah jeung sakumpulan és kubus.
- A smoothie dasar ngawengku buah, cair atawa yogurt, jeung és. Sadaya kudu maneh mun geus dump kabéh bahan dina Blénder anjeun sarta nyampur kana luhur dugi éta rata.
- Upami Anjeun gaduh waktos, freeze buah anjeun méméh nyieun smoothies Anjeun. Upami teu kitu, meureun nambahan hiji és kubus tambahan atawa dua.
- Anjeun tiasa make susu nut, susu kécap, atanapi susu béas tinimbang susu sapi.
- Kalolobaan smoothies ieu nelepon for saeutik saeutik madu (ngeunaan séndok a), tapi anjeun oge bisa make sirop maple atanapi gula polos lamun resep.
- Anjeun oge bisa ngaliwatan sweetener nu sakabehna tur simpen ngeunaan 60 kalori per smoothie.
- Stevia na sucralose ogé dianggo rupa sakumaha substitutes madu tapi make kirang ti séndok per smoothie.
- Ulah sieun mun ékspérimén. Sampel smoothie Anjeun saencan Anjeun tuang kana kaca anjeun. Tambahkeun sakedik langkung ti naon anjeun pikir eta perlu.
1 - Strawberry Oat Smoothie
smoothie ieu ngan dieusian ku vitamin jeung mineral. Anjeun bakal meunang patut sacara gembleng dinten ngeunaan vitamin C dina ngan hiji smoothie, tambah kavling kalsium, magnesium, folat, sarta vitamin A.
bahan:
- 1 cup sliced strawberries
- 1/2 cau
- susu nonfat 1 cup
- 1/4 cangkir digulung oats
- 1 séndok madu
- 1/4 séndok téh vanili
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 280 kalori
- 13 gram protein
- 56 gram karbohidrat
- Serat 6 gram
- 2 gram gajih
2 - buah beri biru bit Smoothie
smoothie Ieu ngagabungkeun nu goodness of blueberries sarta bit pikeun gizi topnotch sarta warna anca. rasa nu geus beredar ogé. Resep ogé nyaéta panggero pikeun yogurt jeung siki chia sangkan anjeun gé boga protéin jeung asam lemak oméga-3 ogé ton vitamin, mineral, sarta serat.
bahan:
- 1/2 blueberries cangkir
- 1/2 cau
- 1 tangerine leutik, peeled
- 1 bit peeled na sliced
- 1/4 cangkir polos yogurt Yunani bébas gajih-
- 2 teaspoons siki chia
- 1/4 séndok téh kayu manis
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 288 kalori
- 18 gram protein
- 51 gram karbohidrat
- Serat 10 gram
- 4 gram gajih
3 - Apple, Bayam, sarta Jeruk Nipis Smoothie
smoothie héjo ieu téh deliciously amis, rada tangy, sarta jadi alus keur anjeun. Ieu tinggi di kalsium, tambah nu nuju lalaki dosis sehat protéin, vitamin A sarta C, sarta nyatu serat .
bahan:
- 1 apal leutik, dicincang
- 1 tangerine, peeled
- jus jeruk 1 séndok
- 1/4 séndok jahé tipung
- 1 cup daun orok kangkung
- 1/2 cangkir polos non-gajih yogurt Yunani
- 1 séndok madu
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 246 kalori
- 15 gram protein
- 51 gram karbohidrat
- Serat 5 gram
- gajih 1 gram
4 - Honeydew Melon jeung Kiwifruit Smoothie
Amis, lampu melons honeydew héjo sarta kiwifruits héjo darker téh duanana tinggi vitamin C jeung serat. The yogurt sarta susu nambahkeun kalsium jeung protéin pikeun smoothie nikmat na refreshing ieu.
bahan:
- 1 cup sakumpulan honeydew melon
- 1/2 cangkir nonfat polos yogurt Yunani
- 1/2 cangkir susu non-gajih
- 1 kiwi buahan, peeled na sliced
- 1 séndok madu
- 1/4 séndok téh kayu manis
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 285 kalori
- 19 gram protein
- 51 gram karbohidrat
- Serat 5 gram
- gajih 1 gram
5 - Smoothie tropis
Aya kavling smoothies tropis, tapi di dieu Kang salah Vérsi ngeunah. Ieu alus keur sarapan na malah hadé mun anjeun perlu dorongan tanaga pertengahan soré. Smoothie Ieu tinggi di serat, vitamin C, sarta vitamin B-kompléks . Paling importantly, eta raos endah pisan.
bahan:
- 1 cup seger sakumpulan nanas
- 1 cau beku
- 1/2 cangkir yogurt kalapa-flavored (urang dipake brand Siggi urang)
- 1/4 séndok téh vanili
- 1/4 séndok téh taneuh jahé (atawa malah hadé ngagunakeun chunk saeutik tina jahé seger)
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 277 kalori
- 8 gram protéin
- 54 gram karbohidrat
- Serat 5 gram
- 6 gram gajih
6 - buah prambus Kacang mentega Smoothie
Raspberries anu alami amis sarta aranjeunna keur hiji sumber unggulan vitamin C marengan vitamin sarta mineral séjénna. Suuk mentega nambihan protein, mineral, sarta vitamin E. cau The nambihan kalium jeung mere eta nu smoothie tékstur.
bahan:
- 1/2 cau
- 1 cup raspberries
- susu almond 1 cup
- 1 séndok mentega suuk
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 270 kalori
- 7 gram protein
- 38 gram karbohidrat
- Serat 11 gram
- 12 gram gajih
7 - Oranyeu jeung Yogurt Smoothie
Di dieu hiji smoothie nikmat éta cukup séhat pikeun sarapan tur cukup amis jadi snack soré. Jeruk anu dieusian ku vitamin C jeung yogurt teh nambihan sababaraha protéin jeung jumlah badag kalsium.
bahan:
- Hiji jeruk, peeled sarta dipisahkeun kana lembar
- 1/2 cangkir yogurt Yunani nonfat
- susu nonfat 1/2 cangkir
- 1 séndok madu
- ekstrak vanili 1/4 séndok
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 239 kalori
- 18 gram protein
- 44 gram karbohidrat
- Serat 3 gram
- gajih 1 gram
8 - Cherry Smoothie
Cherries aya sumber nu hade keur serat, vitamin C, sarta magnésium , jeung maranéhna boga rasa deliciously amis alus pisan. Satengah cau hiji nambihan kalium jeung serat ka smoothie ieu.
bahan:
- Hiji cup cherries amis diadu
- 1/2 cau
- susu nonfat 1 cup
- 1 séndok madu
- ekstrak vanili 1/4 séndok
- 1/4 séndok téh kayu manis
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 297 kalori,
- 11 gram protein
- 68 gram karbohidrat
- Serat 5 gram
- gajih 1 gram
9 - buah beri biru Chia Smoothie
Blueberries anu jadi alus pikeun anjeun sabab geus tinggi di paling vitamin sarta mineral tambah aranjeunna nuju dipak kalawan antioksidan anu mantuan nyegah karuksakan radikal bébas sakabéh sél dina awak Anjeun. Yogurt nambihan kalsium jeung siki chia nambahkeun leuwih protéin jeung oméga-3 asam lemak.
bahan:
- 1 cup blueberries
- 1/2 cau
- susu nonfat 1/2 cangkir
- 1/2 cangkir polos nonfat Yunani Yogurt
- 1 séndok siki chia
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 297 kalori
- 20 gram protein
- 50 gram karbohidrat
- Serat 8 gram
- 4 gram gajih
10 - samangka mint Smoothie
Di dieu hiji refreshing, healthful smoothie éta ogé low di kalori . Sampurna pikeun sayah dina dinten panas panas atawa keur recuperating sanggeus workout serius. Samangka téh sumber hébat vitamin A sarta C jeung yogurt teh nambihan kalsium jeung protéin.
bahan:
- 2 gelas samangka sakumpulan (pamakéan seedless samangka atanapi nyabut siki)
- 1 1/2 séndok mint seger
- 1/2 cangkir nonfat polos yogurt Yunani
- 1 séndok madu
- 1/2 cangkir és
gizi:
- 183 kalori
- 14 gram protein
- 34 gram karbohidrat
- Serat 1 gram
- 0 gram gajih