Dieting leungit beurat teu senang, sarta aya henteu wae potong kompas - anjeun kedah tuang kirang. Bisa jadi tedious, sarta kamajuan téh slow. Anjeun bisa ngarasakeun dicabut tanpa favorit goodies tinggi-kalori Anjeun.
Strategi beurat Loss
Anjeun kedah tuang kirang dahareun atawa jadi leuwih fisik aktif. Hadé acan, ngalakukeun duanana. Latihan bakal nulungan urang leungit beurat tur ningkatkeun kaséhatan Anjeun.
Anjeun teu kedah ngalakukeun nanaon fancy, ngan kaluar pikeun sajam tina leumpang lima poé minggu tiap. Atawa anjeun bisa resep inténsitas latihan beurat atanapi kelas latihan di klub kaséhatan . Ngan milih naon gawéna tetep anjeun ngamotivasi.
Hayu urang meunang deui diet Anjeun. Nyandak ngurus kabutuhan gizi anjeun penting sangkan nyieun hiji prioritas dina hirup Anjeun. Heula, nu peryogi kauninga sabaraha kalori nyandak dina unggal poé. Ngagunakeun kalkulator kalori pikeun mantuan Anjeun angka ieu kaluar. Anjeun bakal kedah tuang kalori kurang ti anjeun ayeuna dahar unggal dintenna pikeun leungit beurat, tapi punten ulah balik handap 1.200 kalori per poé tanpa diomongkeun ka dokter anjeun.
Anjeun kedah ngalacak kalori Anjeun nyandak di (jeung kalori nu kaduruk salila latihan). Paké diary dahareun pikeun ngalacak sagala pangan dahar.
Milih pangan Sehat
Aya deui dieting ti ngan motong kalori . Anjeun kedah tuang pangan bergizi sarta dina jumlah nu bener jadi nu meunang cukup karbohidrat, protéin jeung lemak, tambah kavling vitamin, mineral, sarta serat bari Ngahindarkeun lemak jenuh kaleuwihan, trans-lemak, ditambahkeun gula, sarta sodium .
Cara pangalusna pikeun ngalakukeun ieu téh rencana hidangan Anjeun payun waktu, unggal poé.
Anjeun kedah ngartos sabaraha dahareun anjeun sabenerna dahar. Loba urang condong underestimate volume sabenerna kadaharan urang dahar beurang, jadi leuwih sae pikeun ngukur sagala servings anjeun, sahenteuna dugi ka jadi leuwih terampil dina estimasi ukuran bagian ku tetempoan.
Investasi di skala dapur digital na make ukuranana cangkir sarta spoons sarta ngukur sagalana.
Ngadamel Plan hidangan
Jadi pangan naon balik kana Anjeun rencana hidangan ? Jadi akrab jeung ChooseMyPlate.gov sangkan anjeun terang sabaraha sahiji gorombolan dahareun béda nu peryogi. Tujuan pikeun:
- Lima nepi ka 11 servings tina sisikian (satengah servings Anjeun kedah kuma sisikian ).
- Dua tilu servings susu atanapi pangan tinggi di kalsium .
- Hiji atawa dua servings sahiji sumber protéin kayaning daging, endog, jangjangan, lauk atawa legumes.
- Lima ka salapan servings bungbuahan sarta sayuran unggal poe.
Ngawates jumlah lemak lainna, sodium, sarta gula kapanggih dina condiments, dressings, sarta saos.
Narékahan pikeun ngeusian rencana hidangan poean Anjeun kalayan rupa-rupa pangan sehat sarta ninggalkeun kamar pikeun saréat leutik kitu maneh bakal ngarasa kirang dicabut. Inget yen inuman kalori cacah teuing.
Jieun rencana hidangan anjeun sababaraha poé dina hiji waktu sangkan anjeun tiasa buka toko jeung meuli sagala pangan nu peryogi. Perencanaan hidangan tiasa mantuan Anjeun nyimpen duit grocery mun anjeun ngaleungitkeun purchases nurut sedekan hate nu ngadadak ti Barisan snack.
Di dieu téh conto rarancang hidangan for beurang. Eta nyadiakeun ngeunaan 1.800 kalori keur sakabeh poé, kalayan nyatu serat sarta gizi. Mun hayang nepi ka whittle jauh sababaraha kalori leuwih, anjeun tiasa ngaleungitkeun kaca anggur, coklat poek, madu, mayonnaise, minyak na cuka ganti baju, jeung mentega ka ngahemat ngeunaan 450 kalori.
Anjeun oge bisa néangan variétas kalori ngurangan tina condiments favorit anjeun sarta dressings na make pangamis non-nutritive mun ngalilindeuk huntu amis Anjeun.
Naon teu hayang ngalakukeun dipotong deui dina cageur bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh sabab nuju dipak kalawan gizi jeung serat.
sasarap
- Tilu-fourths cup oatmeal
- Hiji séndok madu
- Hiji-satengah gelas susu non-gajih
- Hiji-saparapat blueberries cangkir
- Genep ons jus jeruk
- Hiji cangkir kopi hideung
Pertengahan Isuk snack
- hiji apal
- dua belas almond
- cai sparkling kalawan lemon
ngawadang
- Sandwich Kidul kalayan tilu ons tuna, nyiksikan tomat kandel, hiji séndok mayonnaise jeung apu dina dua keureut sakabeh roti gandum
- Hiji cup wortel orok atah
- cai sparkling atanapi diet inuman lemes
soré snack
- Hiji cup polos yogurt non-gajih
- Hiji-saparapat cangkir crunchy sakabeh sisikian buckwheat
- Hiji séndok madu
dahar peuting
- Salad kalawan hiji cup kangkung atah, hiji-ounce cheddar kéju, salah-satengah tomat cup céri na hiji séndok minyak na cuka ganti baju
- Hiji tilu-ounce steak
- Hiji-satengah gelas mashed kentang jeung salah pat mantega
- kacang héjo salah cup
- Opat ons anggur beureum
malem snack
- Salah jeung salah-satengah ons coklat poék
Teu tepung ieu rencana katingal kawas eta bisa tetep anjeun perasaan wareg sadayana dinten? Lamun henteu, anjeun bisa ngarobah rencana hidangan anjeun kaasup leuwih gizi-padet , pangan low-kalori kawas sayur héjo sarta berdaun. Mun rencana hidangan Anjeun daun Anjeun perasaan lapar unggal poé, meureun anjeun motong kalori anjeun deui teuing parah.
Inget yen éta oke mun leungit beurat lalaunan.
Pastikeun pikeun ngidinan diri kamar pikeun hiji saréat unggal poé (ngeunaan 100 kalori) jeung anjeun bisa ékspérimén kalawan pangamis jieunan ngadalikeun cravings gula .
Inuman langkung cai. Hiji kaca badag cai boga enol kalori, sarta anjeun bisa rasa eta ku nyiksikan lemon atawa jeruk, atawa milih cai sparkling lamun resep fizz nu.