A diet fad nyaeta sagala diet trendi yén janji leungitna beurat gampang tur gancang, kawas diets orok dahareun , diets basa , paleolitik diets , diets gluten bébas, cleanses na fasts, jsb Aranjeunna nuju pikabitaeun, sarta advertisements keur diets fad mamingan anjeun sareng klaim muluk tina leungitna beurat.
Ngan ngabayangkeun - teu kudu salempang ngeunaan cacah kalori atanapi exercising, ngan nuturkeun aturan jeung pon tambahan digolongkeun katuhu pareum.
Aranjeunna teu dianggo, jadi teu digolongkeun keur hype fad diet.
diets fad anu goréng alatan henteu alamat masalah anu disababkeun Anjeun mangtaun beurat di tempat munggaran. Sakali anjeun ngaliwatan jeung diet fad, Anjeun meureun gé mangtaun beurat deui anjeun reestablish kabiasaan dahar heubeul. diets fad oge goréng lantaran biasana merlukeun ilangna pangan anu teu goréng pikeun anjeun, anu bisa ngahasilkeun deficiencies gizi.
Kumaha anjeun nyaho anjeun nempo diet fad? tanda has di antarana:
- Klaim leungitna beurat gampang tur gancang.
- Ilangna Grup dahareun tangtu atawa "pangan goréng."
- Butuh mésér suplemén dietary impressively dilabélan sakumaha burners gajih, AIDS leungitna beurat, sarta boosters métabolisme.
- Ngabejaan Anjeun yen pangan perlu neuleu digabungkeun pikeun nyerna ditangtoskeun keur lumangsung.
- Teu perlu keur latihan.
- Highlights pangan husus, kayaning jeruk bali, sirop maple, sarta limun atawa sup husus.
Sababaraha urang ngamekarkeun pola disebut "yo-yo" atanapi Ngabuburit beurat, nu geus kaleungitan beurat, gaining beurat, lajeng kaleungitan deui.
Aranjeunna ngulang pola ieu salila sababaraha taun. Sababaraha ahli yakin yén Ngabuburit beurat téh damang. Aya henteu sagala bukti keur ngarojong gagasan ieu, tapi écés, teu saperti éféktif jadi nganut diet saimbang cageur nu tiasa nuturkeun for hirupna hiji.
Ngaleungitkeun? Ngagabungkeun? Naha?
Sababaraha diets merlukeun anjeun pikeun ngaleungitkeun Grup dahareun tangtu.
Sababaraha ieu pangarang dietary ngaku manusa teu ngalobaan cukup salaku spésiés dahar gandum, jeung nu lianna nyebutkeun pangan husus ulah cocog jenis getih tangtu. Ieu hipotesis metot, tapi aya teu cukup bukti dipercaya nu ngarojong klaim maranéhanana. kaayaan kaséhatan tangtu merlukeun ilangna Grup dahareun tinangtu alatan alergi atanapi gangguan métabolisme kayaning kasakit celiac, tapi lolobana urang kudu milih pangan ti unggal grup dahareun unggal poe.
Sababaraha diets fad merlukeun anjeun ngagabungkeun jenis husus pangan. ngaku di dieu nyaeta yen awak anjeun moal bisa nyerna carbs dina waktos anu sareng eta digests protéin atawa kalayan lemak. Tapi éta absurd. sistim digésti mah anjeun utilizes énzim husus pikeun nyerna pangan béda, sarta maranéhna teu ngabatalkeun silih kaluar - kanyataanna, maranéhna sagala damel rada nicely babarengan.
Naon Ngeunaan Fat-Burners?
Ulah turun pikeun klaim ekstrim beurat-leungitna "gajih-burner" suplemén. Candak panon anjeun off awéwé svelte (anu ngan leungit 30 pon dina sababaraha minggu!) Jeung kasampak handap di handap iklan. Anjeun bakal ningali hiji Bantahan dina hurup leutik, "beurat-leungitna teu has, hasil Anjeun bisa rupa-rupa." Éta hartina paling jalma ulah leungit teuing beurat.
Naon Nyaeta Best Jalan mun 'Diet?'
Mimitian ku sia kecap "diet" kaluar otak anjeun.
Rék nyieun parobahan gaya hirup nu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngajaga beurat cageur ku dahar gizi-padet pangan ti sakabéh éta grup dahareun dina jumlah anu katuhu pikeun awak Anjeun. Jeung anjeun teu kedah ditumpes ngaleungitkeun nanaon - malah hiji saréat occasional nyaeta oke.
Ngalambatkeun turun sareng masihan diri cukup waktu pikeun bener ngaganti jalan dahar. Anjeun teu mangtaun 30 pon dina hiji bulan jadi teu nyangka leungit eta kabeh sangkan gancang. Nangtukeun sabaraha kalori nu peryogi unggal dintenna pikeun ngahontal sarta ngajaga beurat séhat. Ngalacak sagalana anjeun dahar jeung nginum sareng diary dahareun pikeun sababaraha bulan dugi dahar pangan healthful janten jalan hirup.
Ngawenangkeun kamar pikeun Ngaruwat leutik. Kalolobaan urang meunang cravings gula nu teu alus keur kami tapi secukupnya yummy jeung panjang nu tarung craving a nu parah nya meunang dugi ka tungtungna ngubur ramo Anjeun katuhu dina kantong tina chip kentang ngandung lisah.
Dahar kedah pleasurable ogé bergizi, jadi buka payun na indulge saeutik (méméh cravings giliran monster). Amérika Sarikat Deptartment tina heubeul Tatanén urang piramida dahareun tur anyar Pilih MyPlate .gov ngidinan Anjeun pikeun mibanda ngeunaan 100 kalori discretionary unggal poé jadi Anjeun bisa ngarasakeun cangkir soda, sakeupeul chip, satengah hiji bar bonbon, atawa cookie leutik. konci teh teu ka ngantep cangkir soda péngkolan kana 64-ounce super-ukuran inuman lemes unggal poe, ngantep sakeupeul chip jadi kantong badag tina chip.
Tips Diet cageur
- Nengetan tambahan pikeun dahar bungbuahan sarta sayuran sipatna tombol pikeun kaséhatan alus.
- Milih séréal sakabeh tinimbang olahan roti bodas tur cereals.
- Ngarasakeun meats lean, jangjangan, jeung lauk, tapi lalajo Anjeun ukuran bagian .
- Meunang cukup kalsium jeung produk susu-gajih low, suplemén atawa pangan kalsium-ngarupakeun pertahanan.
- Masak kalawan canola jeung zaitun minyak haté-cageur.
- Ulah skip sarapan , jalma anu ngahakan sarapan condong tetep dina hiji beurat séhat.
- Mimitian dinner anjeun kalayan sop atawa dahar a Salad sakumaha dinner Anjeun.
- Nyimpen hiji diary dahareun pikeun sababaraha bulan dugi milih pangan bergizi janten watek hiji.
- Ulah poho ngeunaan latihan - aktivitas fisik nundutan kalori sarta ngawangun otot.
sumber:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, Raja AC. "Babandingan tina Atkins, Wayah, Ornish, sarta diajar diets pikeun parobahan dina beurat jeung faktor résiko patali diantara awéwé premenopausal kaleuwihan beurat: nu ka Z Beurat Loss Study:. Hiji sidang randomized" Jama. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Diakses 9 Maret, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universitas Wisconsin-Madison Universitas Layanan Kaséhatan. "Diets fad". Diakses 9 Maret, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.