buah tropis Ieu alus pikeun anjeun
Mangos mangrupakeun bubuahan tropis anu henteu ngan juicy, flavorful, sarta geulis kasampak di tapi oge alus keur kaséhatan Anjeun. Aranjeunna geus tinggi di vitamin, mineral, sarta antioksidan . Sababaraha taun ka pengker, maranéhanana éta teuas pikeun manggihan tur dianggap aheng, tapi poé ieu mangos anu gampang sadia babak sataun.
| Fakta pelem Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 Piala sliced Mangga | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 99 | |
| Kalori ti Fat 9 | |
| Total 1G Fat | 2% |
| Jenuh Fat 0.2g | 2% |
| Polyunsaturated Fat 0.2g | |
| Monounsaturated Fat 0.5g | |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 277mg | 6% |
| karbohidrat 25g | 19% |
| Dietary Serat 3G | 11% |
| gula 23g | |
| protéin 1G | |
| Vitamin A 13% · Vitamin C 80% | |
| Kalsium 2% · Beusi 1% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Hiji cangkir keureut pelem boga ngeunaan 100 kalori, ampir euweuh gajih, jeung 25 gram karbohidrat. Ieu ogé ampir natrium bébas tur boga ngeunaan 3 gram serat. Mangos anu tinggi vitamin, kalium, jeung folat sarta ogé nambahkeun serat ka diet Anjeun. Serat penting pisan pikeun sistem pencernaan séhat tur mantuan tetep anjeun perasaan pinuh antara hidangan. Ogé slows turun nyerep gula sanggeus dahar.
Mangpaat pelem Kaséhatan
Mangos anu luhur di vitamin C. Komo, salah pelem boga sakabeh vitamin C nu peryogi pikeun sakabeh poé. Vitamin C téh penting pisan pikeun fungsi imun sistem, jaringan konéktif kuat, sarta tembok wadah getih nu séhat. Meunang jumlah cukup vitamin C unggal poé bisa ngakibatkeun bruising sarta nyieun hésé pikeun tatu nepi dudung leres.
Pelem oge tinggi di kalium jeung boga ampir euweuh natrium, jadi dahar pelem bisa ngabantu ngatur tekenan getih sarta kasaimbangan cairan awak. Mangos ogé boast tingkat luhur folat sarta vitamin A.
Folat mangrupakeun vitamin B-kompléks nu penting pikeun kaséhatan jantung sarta produksi sél getih. Vitamin A diperlukeun pikeun visi normal, kulitna cageur, kaséhatan reproduksi, sarta ngembangkeun sél normal.
Mangos ogé ngandung quercetin , mangiferin, sarta norathyriol nu sagala sanyawa antioksidan poténsial.
Antioksidan ngabantu ngajaga sél awak anjeun tina karuksakan tina radikal bebas (anu ahli yakin ngabalukarkeun kanker, aterosklerosis, jeung panyakit séjénna).
Sanajan teu loba jalma milih dahar kulit pelem ieu plant. Mun rék masihan hiji try, gumantung kana pelem, Anjeun bisa manggihan yén éta raos rada pait, chewy, sarta kamungkinan tangguh. Dina sisi gizi, kumaha oge, ayeuna teh ngeusi rupa antioksidan sarta serat. Catetan yen eta oge ngandung urushiol, sanyawa sarua nu nyababkeun réaksi pikeun racun Ivy, jadi lamun geus sénsitip jadi cautious ngeunaan consuming kulit pelem.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Mangos
A pelem boga salah siki badag dina jero nu ngajadikeun hiji saeutik tricky ka motong buah. Ngawula ka mangos seger salaku snack ku dip yogurt saeutik, potongan paburencay pelem leuwih salad di dahar beurang, sangkan kana topping pikeun Tangtu utama, atawa ngawula aranjeunna ku krim saeutik-dikocok na kacangan dicincang pikeun dessert amis.
Beku sakumpulan pelem nu sampurna pikeun buah smoothies . Aranjeunna buka ogé kalawan bungbuahan tropis séjénna kawas cau sarta pineapples atanapi nyampur sareng polos yogurt-gajih lemah sareng susu almond.
> Sumber:
> National gizi databés pikeun Release Standar Rujukan 28. Amérika Sarikat Dinas Pertanian & Pertanian Panalungtikan Service. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.