Cravings pikeun pangan junk tiasa ngadamel anjeun henteu resep, utamana lamun aranjeunna sigana asalna ti nowhere. Hiji menit anjeun rupa jeung salajengna anjeun ngarasa kawas sakabeh awak anjeun begging pikeun badag cup mentega suuk tambahan.
Ieu gampang mun anjeun ngabutuhkeun pisan apel atanapi blueberries atawa kacang héjo lantaran geus low di kalori sarta alus keur anjeun. masalahna nyaeta mun anjeun ngarasa kawas nu peryogi hal amis, hal asin atawa hal tinggi di gajih. Atawa, skenario hal awon, nyaeta mun anjeun ngabutuhkeun pisan sadayana tilu di hiji wanci.
Cravings sigana nyandak dina kahirupan sorangan. Anjeun tiasa ngalawan aranjeunna, atawa anjeun bisa masihan ka dedi nu. Jokowi di sakali dina awhile, atawa ngadalikeun cravings ku milih porsi leutik nu ngidinan Anjeun pikeun cicing dina anggaran kalori anjeun téh rupa. Tapi lamun cravings ngahurungkeun kana binges, anjeun ngajalankeun résiko gaining beurat dihoyongkeun atawa tinggal kaluar pangan nu ngan teu alus keur anjeun.
Anjeun bajoang jeung cravings junk dahareun? Lajeng nyandak katingal di tips paling mantuan urang.
1 - nungkulan anjeun pemicu pangan
Ieu teuing gampang masihan ka dedi nalika kadaharan anjeun ngabutuhkeun pisan nyaeta dina jangkauan gampang. Ku kituna ulah tetep pangan damang anjeun condong ngabutuhkeun pisan di dapur atawa di meja Anjeun jam gawé atawa dimana wae anjeun. Ieu henteu hartosna anjeun moal bisa nyimpen sagala Ngaruwat dina imah, tapi pilih goodies anu gampang pikeun anjeun pikeun ngatur. Ulah stock nepi kana cangkir mentega suuk lamun teu bisa sigana leumpang ku tanpa dahar sakabeh kantong.
2 - Ulah Skip hidangan
Gaduh tummy nu bakal moal growling ngajadikeun eta gampang Ward kaluar cravings anjeun, sangkan ulah skip hidangan reguler anjeun. Mimitian ku sarapan sehat sarta nuturkeun nepi sareng siang bergizi sarta dinner. Tur éta oke mun ngawengku sababaraha snacks salami aranjeunna geus alus keur maneh jeung jaga anjeun count kalori anjeun dina garis.
3 - Dupi Ieu Craving atawa lapar?
Aya béda antara ngabogaan perasaan fisik lapar jeung parasaan méntal jeung emosional ti craving hal. Mun anjeun geus lapar jeung éta teu deukeut jeung mealtime, anjeun meureun kudu dahar hal. Mun anjeun teu bener lapar, teras nyobian sababaraha téhnik selingan ngabutuhkeun pisan-busting, datang nepi salajengna.
4 - Inum Cai atawa Cal inuman Low
Minum sagelas jangkung tina cai bisa ngawula ka salaku selingan atawa eta bisa ngajawab craving Anjeun tanpa nambahkeun naon kalori. Lamun cai polos hurung boring , nambah dua lemon, jeruk atawa bonténg nyiksikan atanapi. Atawa sip on tea iced (tanpa gula ditambahkeun).
5 - Buka pikeun Walk a
Di dieu Éta selingan sejen nu boga kauntungan kaséhatan. Stave kaluar cravings Anjeun sareng latihan saeutik tur buka luar for keur leumpang . Lamun teu bisa atawa teu hayang balik luar, ngalakukeun sababaraha menit ti calisthenics. Di sagigireun porsi sakumaha selingan mangrupa, kagiatan fisik bisa mantuan ngurangan stress nu bisa contributing ka cravings Anjeun.
6 - Nyokot sare waktu beurang
Ieu gampang masihan kana cravings dahareun anjeun nalika anjeun capé, jadi meureun nu sare waktu beurang pertengahan soré pondok bakal nulungan. Ogé, pastikeun Anjeun nuju lalaki cukup sare unggal wengi ku akang ranjang dina hiji jam lumrah (didieu Éta pitulung pikeun saré hadé peuting).
7 - nyikat huntu anjeun
Flossing na brushing bisa ngan jadi selingan, tapi gaduh sungut beresih jeung napas tawar bisa jadi cukup nyieun anjeun teu hoyong indulge dina hal sugary atawa ngandung lisah. Mun anjeun teu di imah, maké mints napas bisa ngan ngalakukeun trik nu.
8 - nyapek Gum atanapi Hard Candy
A iteuk tina karét atawa sapotong bonbon teuas henteu boga loba kalori, jeung rasa nu bisa jadi sagala nu kudu meunang kaliwat craving amis Anjeun. Alternatipna, Anjeun bisa nyobaan hal kawas MealEnders, nu ngagabungkeun rasa deliciously amis kalawan tiis, sensations tingly nu bisa ngeureunkeun loba craving dina lagu maranéhanana.
9 - telepon hiji babaturan
Nelepon atawa téks a sobat atawa kulawarga anggota anu bisa ngobrol maneh turun ti craving Anjeun. Ieu salawasna hade ka gaduh batur di pojok anjeun anu tiasa ngarojong usaha anjeun dahar healthier. Anjeun tiasa aya pikeun aranjeunna nalika maranéhna butuh pitulung kalayan craving a teuing.
10 - Pilih snack Pilihan healthiest
Aya nyatu pangan cageur nu bisa puas craving pikeun hal amis atawa asin. Berries seger, hiji smoothie buah, mantega suuk dina iteuk seledri, atawa salah nyiksikan tina sakabeh roti bakar gandum jeung mentega almond sadayana tiasa nalukkeun cravings tur nambahkeun nilai gizi.