Aya naon benefit nyata cooling handap sanggeus workout anjeun?
Anjeun bisa geus uninga nasihat ka cooling handap kitu anjeun "moal jadi nyeri isukan." Tapi tiis nu handap estu ngabantu ngurangan soreness otot? panalungtikan teu ngarojong téori yén keren handap sanggeus latihan nyegah soreness otot atawa recovery ngebut. Ku kituna teu keren handap ngagaduhan kauntungan nyata pikeun atlit?
A tiis handap mindeng karasaeun alus, sarta relief psikologis tunggang gampang, atawa leumpang di sabudeureun sanggeus workout tangguh, tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun mental well-mahluk Anjeun.
Tapi loba studi well-dirancang kapanggih aya jumlah tiis handap bakal nyegah soreness otot sanggeus latihan. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén hiji ditangtoskeun haneut nepi saméméh latihan leuwih gampang pikeun ngurangan soreness otot pos-latihan Anjeun.
The Kauntungan tina cooling Turun
Jadi teu tiis nu handap gaduh kauntungan naon? Muhun, enya, aya salah sahiji manfaat utama: sababaraha menit ti cooling handap sanggeus usaha maximal bisa nulungan nyegah hiji atlet ti perasaan lieur atawa kamungkinan ngalirkeun kaluar. Naon ieu hartina geus nu teu hoyong mungkas workout anjeun (atawa kelas spin) kalayan hiji ngutruk sadaya-kaluar, usaha maximal atawa tabata sési lajeng luncat kaluar sapédah tur toél toes Anjeun. Jeung sagala balap atlet dina kompetisi, ngajadikeun rasa tetep gerak sabudeureun lalaunan pikeun sababaraha menit sanggeus anjeun meuntas garis finish.
Mangpaat séjén Debunked
Sajauh panalungtikan geus geulis ogé debunked di handap disebut mangpaat cooling handap sanggeus latihan.
Dumasar kana hasil panalungtikan kiwari, cooling handap boga saeutik pangaruh dina:
- Ngurangan soreness otot sanggeus latihan
- Aiding recovery
- ngaronjatna kalenturan
- Ngaronjatna gains kakuatan
- ngahulag tatu
Kapentingan cooling handap sanggeus latihan teuas utamana nu eta nyegah getih ti pooling di extremities sanggeus usaha maximal, nu bisa ngabalukarkeun pusing jeung fainting.
Ku exercising dina inténsitas laun pikeun sababaraha menit sanggeus usaha teuas, ngutruk atanapi usaha maximal, anjeun bakal ngidinan sistim sirkulasi anjeun lalaunan balik ka kaayaan istirahat bari ngajaga tekanan getih ditangtoskeun. Nalika hiji atlet faints atanapi collapses sanggeus usaha max (atawa lamun nyebrang garis finish), anu ngabalukarkeun paling umum anu stopping kitu dumadakan yén pools getih dina extremities (biasana suku), sarta uteuk anu dicabut oksigén pikeun masihan. Hayu urang disebut hypotension postural sarta mangrupa mékanisme sarua nu nyababkeun anjeun ngarasa lieur lamun nangtung nepi teuing gancang mun anjeun gaduh darah low. Culprits kurang kamungkinan séjén pikeun pusing kaasup dehidrasi parna, kurangna natrium ( hypernatremia ), gering panas , atawa serangan jantung - sakabéh nu aya cukup langka.
Perlakuan pikeun hypotension postural nyaeta mun saukur iklas jalma nu handap, sarta ngangkat suku nya luhur haté nya dugi getih jeung oksigén meunang deui uteuk. Mun nu teu ngajawab masalah, teras hal langkung serius bisa jalan, tur pitulung médis kudu ditéang langsung.
kecap umum lianna hikmah ngeunaan handap tiis disebutkeun yen eta bakal nulungan anjeun bakal cageur gancang sarta nyegah soreness. Gagasan éta cooling handap bakal ngurangan atawa nyegah soreness otot teu acan kapanggih janten leres kalayan panalungtikan.
Padahal, naon geus kapanggih nya éta soreness otot sanggeus latihan disababkeun ku lawon mikro di serat otot. Ironisna, ieu ogé kumaha otot anu meunang kuat. Sanggeus lawon leutik dihasilkeun, perbaikan jaringan otot sarta rebuilds sorangan (hypertrophy) jeung di lakukeun sangkan, meunang badag.
Ku kituna ku sadayana hartosna, nuluykeun pikeun niiskeun handap sanggeus latihan lamun resep. Ngan ngarti naon a handap cool tiasa teu tiasa ngalakukeun pikeun anjeun.
sumber
Hukum RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. Haneut-up ngurangan nyangsang soreness otot awal tapi tiis-handap teu: a sidang dikawasa randomized.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Efek haneut-up na latihan tiis-handap on nyangsang soreness otot awal dina otot quadriceps: a sidang dikawasa randomized. Journal of Asasi Manusa kinetik 2012 Dec; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. The efek aktip sarta pasif interventions recovery pos-latihan saharita dina pagelaran anaérobik sarta kalenturan dahan handap dina pamaén bal profésional. Journal of Asasi Manusa kinetik 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Pangaruh strategi recovery on sipat contractile maké tensiomyography tur katarima soreness otot dina pamaén bal profésional. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan, Nov 2012; 26 (11): 3081-8