Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 66
Gajih - 2G
Carbs - 11g
Protéin - 2G
Total sareng 60 mnt
Prep 30 mnt, Cook 30 mnt
Servings 12 (unggal ngeunaan 1/2 cangkir)
Salah sahiji trik nyieun low-carb turki isina nyaeta ngagunakeun loba sayuran. Sejen nyaeta pikeun ngagunakeun roti dijieun tanpa pati loba. isina kieu bisa masak jero hiji turki atawa hayam, masak on stovetop, atanapi dipanggang dina oven dina piring casserole. Anjeun bisa pikir keur disada kawas aya jumlah overwhelming of seledri dina piring, tapi sabenerna cooks handap jadi loba nu gawéna.
bahan
- 8 keureut gandum sakabeh ngurangan kalori atanapi roti serat tinggi
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 bawang badag, dicincang
- 6 gelas dicincang seledri
- 1 sedeng bel cabé héjo, dicincang
- 2 gelas dicincang peterseli
- 4 teaspoons bumbu jangjangan, kayaning bells
- 1/2 séndok cabe hideung taneuh
- 1 cup cai, ditambah deui nurutkeun Uap diperlukeun
siap-siapna
1) Ngidinan roti ka tegalan kaluar pikeun awhile, boh dina counter atawa dina oven low. Teu kudu jadi sagemblengna garing, ngan jenis bulukan-tingkat garing.
2) Tumis bawang, seledri, sarta bel cabé nepi ka lemes. Tambahkeun peterseli jeung masak pikeun menit kapayun, dugi wilted. Tambahkeun seasonings.
3) Campur babarengan sayur jeung roti anu. Tambahkeun cangkir cai, aduk rata, sarta rasa. Saluyukeun bumbu na Uap.
masak Tips
Lamun nuju bade barang ternak jeung éta, ninggalkeun eta dina samping garing sabab bakal nyerep loba juices salila masak.
Anjeun tiasa ngahakan eta sagampang éta, tapi lamun Panggang éta, rasa bakal datangna babarengan hadé. Campur ogé sarta Panggang dina 350 F keur kira satengah jam, atawa dugi browned di luhur.