Jieun Plan Pribadi pikeun Beurat Leuwih alus Kasuksesan Loss
Paling dieters nyangka nuturkeun hiji rencana dahar kalawan nyatu aturan. Malah lamun milih program leungitna beurat nu ngidinan Anjeun pikeun ngahakan naon rék éta kénéh dipikaresep nu bakal kudu nuturkeun tungtunan tur larangan. Tapi moal bakal deui jadi hadé lamun bisa nyetel wates sorangan? A diet make-anjeun-sorangan-aturan bisa jadi leuwih pikaresepeun tur leuwih éféktif.
Naha Diets Aturan Kagungan
Aturan nyadiakeun struktur. Nalika urang milih leungit beurat urang biasana rék ngalakukeun kitu kalawan sakumaha saeutik setrés, jeung usaha nu jéntré. Kalawan struktur, proses dieting téh mindeng gampang lantaran kami teu kudu ngalakukeun pagawéan teuas tina ngamekarkeun rencana a. Aturan ngabejaan urang naon dahar, nalika dahar, sarta sabaraha dahar.
Aturan diet has di antarana:
- Tuang tilu hidangan na dua snacks leutik unggal dinten
- Pernah skip sarapan
- Ulah dahar sanggeus dinner
- Tuang x Jumlah kalori per poé
- Tetep asupan karbohidrat dina x persen
- Ulah dahar Aci bodas: béas bodas, roti bodas, atanapi pasta bodas
- Ulah dahar pangan jeung bahan nu teu bisa ngalafalkeun
Loba aturan diet ieu boga dasar dina elmu gizi pinter. Contona, loba jalma anu nyoba leungit beurat do hadé lamun maranéhna dahar unggal sababaraha jam . Ku dahar tilu hidangan na dua snacks leutik unggal poe, aranjeunna tetep gula getih maranéhna ajeg tur ulah lapar parna nu bisa ngakibatkeun binge dahar.
Nya kitu, studi observational badag geus ditémbongkeun yén dieters anu ngahakan sarapan téh bisa leungit beurat leuwih éféktif tur tetep beurat pareum.
Tapi ngan kusabab hiji guideline tinangtu lumaku pikeun hiji jalma henteu hartosna yén nagara éta bakal dianggo pikeun nu sejen. Sarta kadangkala, aturan diet ngakibatkeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.
Naha Aturan Diet Backfire
Bari sababaraha dieters ngahargaan struktur, batur ngarasa yen aturan teuing restrictive. Mun rarasaan tina pangwatesan ngabalukarkeun stress, Dieter hiji bisa jadi doyong dahar beuki. Numutkeun peneliti di Harvard Kaséhatan, stress tiasa nyorong urang nuju overeating. Sarta pangan anu stressed jalma anu gampang milih jelema anu leuwih luhur dina gajih na kalori.
gerbong leungitna beurat sering ningali fenomena ieu klien maranéhanana. Aruni Nan Futuronsky nyaéta palatih mindfulness tur salah sahiji tina tilu presenters anu ngajarkeun ka Approach Kripalu mun Diet di Kripalu Center pikeun Yoga na Kaséhatan. Manehna nyebutkeun yen aturan bisa nyieun urang ngarasa jadi lamun urang ayeuna keur disiplin:
Aturan, sacara umum, pemicu bener / respon lepat di jadi loba urang. Lamun aya hiji éksternal mun ngalakukeun, mindeng urang nyorong deui ngalawan eta. Dina pangalaman kuring, jadi loba urang anu langkung sukses lamun urang tiasa reframe pamanggih "aturan", rethink konsep "disiplin", sarta nyieun sistem for mun urang sorangan nu ngoperasikeun ti jero kaluar.
gerbong Aruni muridna nya ngamekarkeun aturan sorangan. Dina ngalakukeun kitu, manéhna ngagunakeun gambar di hiji walungan anu ngalir swiftly antara riverbanks. Tepi nyadiakeun struktur pikeun panduan aliran ditangtoskeun cai. Salaku siswa dina program nu ngadegkeun riverbanks sorangan, maranéhna nyieun sistem pikeun mantuan awakna fungsina kalayan vigor jeung efisiensi.
"Kuring resep mertimbangkeun pamanggih nyieun riverbanks; '. Euweuh kafein dugi sabtu minggu teh' ngadegkeun sababaraha paripolah garis handap tur lila, kayaning 'euweuh dahareun sanggeus dinner,' atawa Dina pamadegan riverbanks, urang bisa latihan, ngumpulkeun data, assess, tweak, saluyukeun, sarta recommit.
Manehna nambihan kitu, eta proses ngadegkeun riverbanks kudu prosés wijaksana tur nanaon. "Robah Paripolah nyaeta ngeunaan ngumpul data tanpa judgment, committing ka fluidity jeung alam non-judgmental of change".
Kumaha Jieun Jieun-anjeun-sorangan-Aturan Diet
Mun anjeun teu ngabales ogé mun aturan diet diatur ku batur , teras jieun anjeun sorangan.
Prosésna butuh leuwih waktos ti Signing up for program dina ramatloka a, tapi anjeun bisa jadi leuwih invested dina program pribadi anu dikembangkeun ku anjeun.
Tara Stiles mangrupa panulis tina Jieun buku Aturan Diet anjeun sorangan jeung Jieun anjeun sorangan Aturan Citakan: Reflist. Manehna nyebutkeun yen nalika aran anjeun, anjeun moal bisa ngabantu tapi jadi caregiver pangalusna sorangan:
Diets milik batur, teu ka anjeun. Dimimitian ku rarasaan sorangan. Percobaan. Coba hal. Tempo naon gawéna anjeun, sarta sangkan aturan kadaharan anjeun sorangan. Sarta nyangka hal pikeun ngaganti.
Manehna nunjukkeun yen kalori cacah hiji aturan nu bisa hayang solokan. "Simkuring nuju ngawartoskeun ka cacah kalori, tapi pikeun kalolobaan kami, ieu téh salah sahiji alus mun ngantep balik. Ieu leres sabagian sabab kabeh kalori teu dijieun sarua." Manehna nunjukkeun yen dahar sakabeh pangan nyata saloba Anjeun tiasa, kaasup nyatu hal anu tumuwuh di bumi. "Fokus kana kumaha aran na ngabales éta."
Anjeun ngamekarkeun program sorangan, nanya ka diri patarosan konci pikeun panduan prosés pembelajaran anjeun:
- Nalika kuring kudu leuwih énérgi salila poé? Gantina dining di predetermined kali tepung, dahar pangan damang lamun awak anjeun perlu bahan bakar tambahan. Contona, lamun laksana sanggeus gawe, BBM nepi sareng siang cageur sarta leutik pre-workout snack . Lamun biasana boga sibuk, isuk hectic, pastikeun pikeun masihan awak anjeun hiji bergizi, ngeusian sarapan . Ngarancang hiji jadwal dahar anu hade pikeun anjeun.
- Ulah émosi abdi pituduh dahar kuring? Ulah dahar beuki mindeng sabudeureun tangtu urang? Anjeun leuwih gampang dahar lamun anjeun ngarasa saraf? Ulah dahar nenangkeun hiji pikiran melang? Lamun kitu, nalungtik cara keur nulungan stress tanpa dahareun . A praktek journaling atanapi semedi lumaku pikeun sababaraha urang. Batur neangan lembaga anu ngurus profésional kaséhatan behavioral saha terampil dina nyawalakeun isu dahar.
- Sabaraha dahareun kuring kudu ngarasa puas? Diajar prakték dahar mindful. Di Kripalu, siswa didorong pikeun ilubiung dina prakték disebut jempé sarapan. Antukna, diners fokus dina rasa tepung maranéhanana, dina mouthfeel pangan, jeung pelesir di dahar tanpa selingan. Lamun anjeun ngalambatkeun turun ka sabenerna mikaresep kadaharan anjeun anjeun dipikaresep eureun saméméh anjeun pinuh, tuang kirang, sarta ngarasa leuwih puas.
- Nalika kuring tuang alesan sejenna ti lapar? Nyimpen hiji jurnal dahareun tur nyandak catetan ngeunaan kumaha ngarasa mun anjeun milih dahar. Ulah dahar sore sabab anjeun bosen? Naha anjeun snack telat isuk-isuk kaluar tina kabiasaan? Motong kaluar kalori perlu dimana anjeun tiasa.
- Kumaha kuring ngarasa sanggeus consuming tipena béda dahareun? Lamun anjeun ngeusian nepi ka greens berdaun, bungbuahan sarta sayuran-euyeub serat, lemak séhat, sarta protéin lean teu awak anjeun ngarasa leuwih alus? Kumaha carana sangkan eta ngarasa mun anjeun milih pangan olahan atawa hidangan ti réstoran dahareun gancang?
Anjeun jadi leuwih sadar lila dahar, anjeun bakal ngamekarkeun patarosan ngeunaan anjeun sorangan. Lajeng anjeun ngumpulkeun data, mimiti ngawangun riverbanks anjeun pikeun pituduh prakték dahar leungitna beurat séhat.
A Kecap Ti
Kasaimbangan énergi perkara lamun datang ka ngahontal sarta ngajaga hiji beurat séhat. Lamun hayang leungit beurat, Anjeun kudu nyieun hiji deficit kalori . Tapi aya sababaraha cara pikeun ngahontal tujuan éta.
Anjeun bisa manggihan nu ngembang rencana pribadi jalan pangalusna dina hirup Anjeun. Malah lamun milih hiji rencana diet komérsial atawa hiji program leungitna beurat online, Anjeun bisa ngaluyukeun ka minuhan kabutuhan Anjeun. Beuki maneh sorangan eta, beuki dipikaresep anjeun tetep invested, cicing ngamotivasi, sarta ngahontal tujuan Anjeun.