Patarosan: Kuring teu boga masalah jeung beurat, tapi Abdi nyobian dahar diet healthier. Kuring dahar a sarapan alus; biasana, salad pikeun dahar beurang sarta naon Jigana mangrupakeun dinner alus peuting. Masalahna nyaeta soré jeung sore snacking. Kuring ngarasa kawas Abdi lapar sadaya waktu, sarta éta jadi gampang mun nibble on hal teu salawasna hal éta alus keur kuring.
Ngajawab: Lamun hayang meunang jauh ti antara snacks hidangan, lengkah kahiji bisa jadi angka kaluar naha nu nuju snacking jadi loba. Mun anjeun geus lapar, Anjeun bisa jadi kudu beuki dahar di dahar beurang sarta dinner sangkan anjeun bisa nyieun jeung hidangan hareup tanpa nibbles tambahan. Lamun nuju munching nyaeta mindless lajeng meureun nu peryogi nyusun lingkungan Anjeun, jadi Anjeun teu otomatis grab hal na nyurung kana sungut anjeun iraha wae nu bosen.
Tips kanggo Teu Snacking
Anjeun tiasa motong deui snacking Anjeun sareng persiapan saeutik. Ulah nyimpen permen dina meja Anjeun tur nyingkahan mesin vending. Grab a sagelas cai tinimbang hiji kantong tina chip lamun nu nuju nonton TV, kaulinan, maén di internet atawa maca buku peuting. Kanyataanna, ngajaga botol cai sareng anjeun pikeun sip rusuh occasional bisa jadi cara nu sae pikeun curb watek dahar hal.
Lamun nuju snacking sabab nuju bosen atanapi stressed, coba akang for keur leumpang, meunang sababaraha latihan atawa meureun malah nelepon atanapi texting babaturan.
Babaturan jeung kulawarga tiasa sistem rojongan pangalusna - nanya aranjeunna pikeun mantuan tetep pikiran anjeun kaluar snacking.
Tips kanggo Snacking Sehat
Meureun anjeun teu kedah nyerah nibbles nightly Anjeun. Snacking teu merta hal goréng salami anjeun cicing dina sangu kalori poéan anjeun. Sababaraha urang manggihan éta gampang nuturkeun diet saimbang lamun aranjeunna tuang a healthful pertengahan hidangan snack sabab teu overeat di hidangan salajengna.
Paké snacks Anjeun keur naekeun asupan gizi Anjeun. Milih buah seger, Crackers sakabeh-sisikian, yogurt-gajih low, kacang, jeung sayuran seger. Ku cara ieu, Anjeun bakal meunang vitamin tambahan, mineral, sarta serat. A saeutik saeutik tina keju, endog keras pindang atanapi daging lean mangrupa denda teuing, tapi lalajo ukuran porsi anjeun alatan pangan ieu énérgi padet. Ulah aya permen bar, cookies, muih jeung pastries, és krim, sarta chip ngandung lisah atawa pangan snack rangkep.
sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Gizi: Élmu jeung Aplikasi". Edition katilu. Wiley Publishing Company 2013.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian sarta Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.