Diajar Cara Nyieun salad Sehat
Dahar salads mangrupakeun jalan gede curb napsu anjeun sarta nambahan gizi ka diet Anjeun. Tapi lurking di nu Salad bar (atawa fridge anjeun) anu Salad staples yén meureun luhur asupan gajih na kalori anjeun leuwih ti maneh nyadar. Tetep Salad kalori anjeun lemah sareng gizi Salad tinggi ku milih bahan pinter.
Kumaha carana naekeun Salad Gizi
Di hiji bar Salad, nyandak masihan kasampak leuwih Pilihan nu sateuacan Anjeun Nyiapkeun plat Anjeun jadi Anjeun teu nyieun kasalahan Salad umum .
Lamun anjeun ngalakukeun dimimitian assembling Salad anjeun, tihang loba low-kalori greens berdaun katuhu jauh. Coba nyandak up ngeunaan tilu-fourths tina plat anjeun kalawan greens, jadi Anjeun bakal boga kirang kamar keur barang tinggi-kal.
Salad NutritionTip: swap gunung es apu pikeun greens darker, kayaning romaine apu atawa bayem, sakumaha aranjeunna pak di beuki vitamin jeung mineral.
Lajeng Tujuan pikeun nambahkeun veggies mun Salad anjeun pikeun masihan eta crunch jeung warna.
Tip Gizi Salad: Sababaraha tina pangan paling bergizi di bar Salad aya oge tastiest sarta panghandapna di gajih na kalori.
- Beets
- peppers
- engkol beureum
- wortel
- tomat
- cucumbers
- kacang
- sprouts
- bawang
- kacang
- supa
Lamun geus pernah didahar buah dina salads anjeun, coba nambahkeun cranberries, bagian tangerine, sliced strawberries, keureut apal atawa anggur beureum. Éta gé nambahan rasa amis anu bisa anjeun sono lamun balik tanpa ganti baju, tur maranéhna gé naekeun gizi Salad anjeun, teuing.
Fakta gizi pikeun Toppings Salad
A scoop dieu na naburkeun a aya bisa ngakibatkeun loba teuing kalori tambahan.
Mertimbangkeun count kalori ti sababaraha ieu toppings Salad populér:
- Chow kadek mie (½ gelas) - 118 kalori
- kacang (1 sdm) - 50 kalori
- Pondok biasa kéju (½ gelas) - 116 kalori
- keureut pepperoni (1 oz.) - 140 kalori
- mie goreng (½ gelas) - 172 kalori
- marinated hate artichoke (1 oz.) - 60 kalori
- Salad béntang (½ gelas) - 179 kalori
- tuna Salad (½ gelas) - 192 kalori
- kéju bulao (1 oz.) - 100 kalori
Macaroni atanapi pasta Salad mindeng ngandung loba Mayo (nu nyadiakeun sabudeureun 100 kalori per séndok). Piring kaluar ngan satengah cangkir macaroni atanapi pasta Salad, tur Anjeun bakal nambahan ratusan kalori mun Salad anjeun dina hiji swoop murag.
Croutons bisa nambahan ngeunaan 90 kalori per satengah gelas. croutons homemade mindeng geus ditambahkeun gajih jeung bisa malah bisa jero, goreng henteu. Lamun ngan teu bisa boga Salad tanpa aranjeunna, naksir ngan sababaraha hiji nepi na pisahkeun sakuliah Salad anjeun; Anjeun gé meunang sababaraha crunch jeung rasa tur pangsaeutikna kalori.
kéju Cheddar mangrupa hal paling jalma Sprinkle on salads maranéhanana tanpa pamikiran hiji. Tapi teu persis mangrupa pilihan alus, sakumaha lolobana kalori na datangna ti gajih. Ngan dua sendok tina keju cheddar nyadiakeun whopping 114 kalori. Lamun Teu Bisa Ngucapkeun euweuh ka kéju, pastikeun ngagunakeun kéju abon. Ieu gampang bubarkeun sakuliah Salad anjeun sarta salaku hasil nu dipikaresep gé nganggo kirang. Atawa, mertimbangkeun nyobian hiji kéju kuat, kayaning Parmesan atanapi feta, saprak jumlah pisan leutik mana cara panjang.
Beets Marinated, marinated sayuran dicampur, tomat jeung bonténg Salad, wortel jeung kismis Salad, sarta tilu Salad buncis kudu ngarasakeun di moderation.
Aranjeunna mindeng aya drenched dina minyak. Sedengkeun "alus" gajih dina minyak zaitun nyadiakeun kauntungan, na kalori cacah , teuing, jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mibanda teuing tina hiji hal anu alus.
Tip Salad Gizi: Ucapkeun adios ka tortilla cangkang digoréng lamun meunang salad taco; cangkang nyalira pek sabudeureun 300 kalori.
Jieun salad Sehat kalawan Protéin
Nyieun salad Anjeun lengket iga anjeun, hal anu penting pikeun nambahkeun hiji sumber protein métabolisme-boosting . Sababaraha pilihan protéin alus nyaéta:
- endog keras pindang
- bule endog
- hayam grilled
- pindang atanapi steamed hurang
- grilled salmon
- turki payudara Anggang
- tuna cai-dipak
Tip Gizi Salad: Salmon nyadiakeun asam lemak oméga-3, sahingga hiji pilihan gede pikeun ngaronjatkeun kaséhatan haté bari meunang dorongan protéin.
Lamun teu dahar daging, inget yen Anjeun tiasa meunang protein tina pangan Salad bar sejenna kayaning:
- tahu
- lentils
- kacang garbanzo
- kacang hideung
pangan non-daging lianna, kayaning walnuts, almond, jeung alpukat, nyadiakeun duanana protéin jeung lemak alus. Lalajo porsi Anjeun, sanajan - nu kalori dina alpukat , contona, bisa uing diet Anjeun.
Tip Gizi Salad: milih dicincang kacangan leuwih slivered atanapi sadayana sangkan anjeun bisa nyebarkeun aranjeunna kaluar sakuliah Salad anjeun sarta kituna, make kirang.
Salad ganti baju Gizi
pilihan Anjeun tina ganti baju tiasa ngadamel atawa megatkeun total Salad Anjeun kalori. Sababaraha merek tina ganti baju creamy nambahkeun ratusan kalori sarta gram countless lemak jenuh. Malah dressings minyak zaitun anu luhur di gajih (sanajan mangrupakeun formulir healthier tina gajih).
Mun anjeun serius ngeunaan motong kalori dina Salad anjeun, skip nu ganti sakabehna. Squeeze jeruk nipis leuwih Salad Anjeun pikeun zest jeruk lampu atawa ngan saukur dahar rujak bulistir. Lamun ditambahkeun bahan flavorful, anjeun moal luput gajih ditambahkeun.
Lamun sabenerna bogoh ganti baju, balik kalawan vinaigrette a. Tambahkeun satengah tina naon normal bakal nambahan pikeun ngurangan asupan gajih anjeun. Anjeun oge bisa nyieun vinaigrette sorangan kalawan kalori pangsaeutikna, sanajan ahli pangan nganyatakeun caution.
panulis Citakan: Reflist Katie Workman nunjukkeun yén anjeun bisa ningkatkeun bahan kawas bumbu, mustard, shallots minced atanapi bawang pikeun nambahkeun rasa tanpa kalori. Tapi manéhna nyebutkeun yén anjeun ukur bisa balik jadi jauh kalayan trik anu saprak nu nuju teu ngaronjatna bagian cairan tina ganti baju teh.
Manehna oge nyebutkeun yen anjeun bisa nambahan cai resep ganti baju anjeun ka motong inténsitas ganti baju jeung simpen dina kalori. Manéhna nyebutkeun eta tiasa janten swap tricky, kumaha oge, sabab bisa ngahalangan emulsion nu. "Kanggo unggal minyak 3 séndok zaitun Anjeun bisa nambahkeun nepi ka 1 cai séndok tapi pastikeun bener ngocok vinaigrette sumur ngan méméh ganti tur tossing salad."
Workman nyadiakeun vinaigrette Palasik (aka Salad ganti baju) digawekeun ku na oge nunjukkeun tilu hébat sarta bener basajan héjo Salad resep ka coba di imah sorangan.
A Kecap Ti
Urang bogoh ka salads di! Tapi urang oge terang nu teu unggal Salad nyaéta séhat. Jieun pilihan pinter keur naekeun asupan sayur anjeun, meunang hiji dorongan protéin, tur mikaresep lemak cageur mun anjeun ngawangun Salad Anjeun. Dahar salad cageur smartly disiapkeun tiasa janten investasi hébat dina rencana jangka panjang anjeun kaséhatan sarta wellness.