Kalori hayam payudara sarta Mangpaat Kaséhatan
pinareup hayam téh pokok dina diets loba dahar sehat sarta exercisers. Téh mangrupa sumber hébat protéin lean. Dieters anu ngahakan cukup protein anu leuwih gampang pikeun mulasara massa otot sarta melestarikan a métabolisme séhat. Tapi nyobian keur ngitung hayam payudara kalori tiasa tricky sabab pilihan payudara hayam di toko grocery rupa-rupa.
Kalori hayam payudara sarta Gizi
| Boneless, Skinless Hayam Fakta Gizi payudara | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 porsi (3 ons) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 102 | |
| Kalori ti Fat 18 | |
| Total 2G Fat | 10% |
| Jenuh Fat 2G | 9% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 1G | |
| kolesterol 53mg | 18% |
| natrium 46mg | 2% |
| kalium 159mg | 3% |
| 0G karbohidrat | |
| protéin 19 | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalsium 1% · Beusi 4% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
breasts hayam téh sumber nu hade keur protéin jeung anu low di gajih na low di natrium. breasts hayam nyadiakeun enol gram karbohidrat, jadi sipatna kadaharan low-carb. Kusabab breasts hayam nu jadi serbaguna aranjeunna gampang pikeun ngasupkeun kana diet sehat.
Tapi hayam kalori tiasa tricky. Ukuran tina dada hayam bakal mangaruhan nu count kalori. A porsi tunggal payudara hayam téh ngeunaan tilu ons atawa ukuran tina lontar leungeun Anjeun. Loba breasts hayam rangkep komersil jauh leuwih badag batan éta. Ku kituna lamun dahar a payudara tunggal, nu nuju meureun dahar leuwih ti hiji porsi tunggal.
Na, tangtosna, lamun tetep kulit on payudara hayam anjeun, nu count gajih na kalori bakal loba nu leuwih luhur. A payudara hayam sakabeh jeung kulit nyadiakeun 366 kalori, 55 gram protéin, 0 gram karbohidrat, 14 gram lemak, 4 gram lemak jenuh na 132 miligram natrium.
Metodeu persiapan sarta sagala saos atanapi flavorings nu ditambahkeun tiasa ngadamel bédana badag ogé.
Tilu ons hayam rotisserie nyadiakeun 170 kalori, 1 gram karbohidrat, 11 gram lemak, sarta 15 gram protéin.
Hiji sedeng digoréng payudara hayam nyadiakeun 364 kalori, 34 gram protéin, 13 gram karbohidrat, 18 gram lemak, sarta 697 miligram natrium.
Mangpaat kaséhatan ti Hayam payudara
pinareup hayam mangrupa sumber unggulan protéin-gajih low.
Protéin mantuan awak anjeun pikeun mulasara massa otot tur oge mantuan Anjeun pikeun ngawangun otot lamun anu milu dina program kakuatan.
Pinareup hayam oge sumber pisan hade selenium , fosfor , vitamin B6, jeung niacin. Gumantung kana metoda masak anjeun milih, breasts hayam oge alami low di natrium.
Milih sarta masak Hayam payudara
Anjeun tiasa mésér breasts hayam nu tos dipangkas tur siap pake. Dina loba toko grocery na gudang bulk Anjeun bisa ogé manggihan breasts hayam nu beku sarta individual dibungkus. Lamun meuli salah sahiji pilihan merenah, pastikeun pikeun pariksa labél fakta gizi. variétas ieu tina dada hayam jadi nyadiakeun leuwih natrium.
Lamun anjeun masak hayam, pastikeun yén anjeun masak ternak ka suhu internal ditangtoskeun pikeun tujuan kaamanan pangan. hayam Boneless kedah ngahontal hiji suhu internal tina 170 derajat Fahrenheit, tulang-di hayam kedah ngahontal 180 derajat Fahrenheit. Pastikeun tuntas ngabersihan surfaces wae dimana anjeun disiapkeun hayam atah.
Hayam kudu dijaga dina kulkas. Hayam oge bisa beku nepi ka salapan bulan.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun Hayam payudara
Cara maneh nyiapkeun payudara hayam bisa nambahkeun ratusan kalori kana gajih na kalori count final daging Anjeun.
Roasting, broiling, atawa ngagolakkeun buah dada sacara umum nyaéta métode préparasi healthiest. Frying atanapi sauteeing daging di mentega atawa minyak bakal nambahan gajih na kalori. Sajaba ti éta, nambahkeun condiments kawas saos barbecue, minyak zaitun, atawa dipping saos bakal naekeun kalori anjeun sarta asupan gajih.
Resep hayam payudara sarta Tips
Kudu gancang jeung gampang hidangan payudara hayam? Ieu gancang jeung gampang Hayam payudara Jeung Kentang sarta Veggies resep bisa disiapkeun dina malem Minggu nyadiakeun patut hiji minggu ngeunaan dinners ramah-diet. Pra-iket hidangan sarta tetep dina kulkas kitu aranjeunna siap balik mun anjeun datang imah sanggeus karya sapoé lila urang.
Tapi inget yen Anjeun tiasa make low-kalori payudara hayam di tipena béda resep, kitu ogé. Contona, Low-Carb boneka Hayam Breasts aya cara enak ngarasakeun protéin lean lamun nuturkeun diet karbohidrat low. Anjeun oge bisa maledog a payudara hayam on luhureun favorit anjeun Salad cageur , sup cageur , atawa tambahkeun payudara hayam ka saku pita kalawan veggies pikeun dahar beurang séhat atanapi dinner.
A Kecap Ti
Inget yen sanajan payudara hayam téh séhat, low-kalori dahareun pikeun dieters, overeating dahareun sagala bisa ngabalukarkeun gain beurat. Paké parabot kontrol bagian pinter jeung strategi dahareun ieu sareng di sakabéh hidangan anjeun sarta snacks ngahontal jeung mertahankeun beurat cageur anjeun.
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian. Database gizi nasional pikeun Release Standar Rujukan 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/