Lamun hayang leungit beurat, para ahli nyebutkeun nu peryogi meunang cukup sare. Husus, peneliti geus ngalaporkeun yén awéwé anu bobo 5 jam atanapi kirang per wengi umumna beuratna leuwih ti awéwé anu bobo 7 jam per wengi.
papanggihan ieu, dibere di International Conference 2006 Amérika thoracic Society, némbongkeun yén awéwé anu angon 5 jam per wengi éta 32% leuwih gampang ngalaman gain beurat utama (paningkatan 33 pon atawa leuwih) jeung 15% leuwih gampang jadi obese leuwih kursus ulikan 16 taun, dibandingkeun ka jalma anu angon 7 jam peuting.
Maranéhanana awéwé anu angon 6 jam per wengi masih 12% leuwih gampang ngalaman gain beurat utama, sarta 6% leuwih gampang jadi obese, dibandingkeun awéwé anu angon 7 jam peuting.
Ieu ngarupakeun ulikan panggedena lagu efek tina kabiasaan saré dina gain beurat leuwih waktos ; eta kaasup ampir 70,000 awéwé tengah-yuswa.
Wanoja anu kahiji diawaskeun dina 1986, sarta aranjeunna dilaporkeun beurat maranéhanana unggal 2 taun pikeun 16 taun. Di mimiti nalungtik, anu awéwé anu angon 5 jam atanapi kirang per wengi ditimbang rata-rata 5,4 pon leuwih ti jalma saré 7 jam. Éta ogé massana hiji tambahan 1.6 pon leuwih leuwih 10 taun salajengna. Bari nu teu disada kawas jumlah signifikan, éta nambahan nepi. Éta 16 pon dina 10 taun, sarta 32 pon liwat hiji periode 20 taun.
"Éta jumlah-sabagian rata awéwé massana loba leuwih ti éta," nyebutkeun kalungguhan panalungtik Sanjay Patel, MD, Asisten Professor Kedokteran di Case Western Reserve Universitas di Cleveland, OH.
"Komo béda leutik di beurat bisa ningkatkeun resiko hiji jalma masalah kaséhatan, kayaning diabetes jeung hipertensi."
Awéwé Saha bobo Kurang na Dahar Kurang Leungit Gain
Para panalungtik melong kabiasaan latihan pikeun nangtukeun lamun maranéhna bisa akun, dina bagian, keur papanggihan. Tapi aranjeunna henteu manggihan sagala béda tingkat latihan atawa aktivitas fisik anu bakal ngajelaskeun naha éta awéwé anu angon kirang ditimbang deui.
Éta awéwé anu meunang kirang kulem ogé dahar beuki?
jawaban no. Kanyataanna, sabalikna éta leres.
"Studi Samemeh geus ditémbongkeun yén sanggeus ngan sababaraha poé pangwatesan sare, hormon nu ngatur napsu ngabalukarkeun jalma pikeun jadi hungrier, sangkan ngira yén awéwé anu angon kirang bisa dahar leuwih," nyebutkeun Patel. "Tapi, dina kanyataanana, aranjeunna ate kirang. Éta nunjukkeun yen napsu jeung diet teu akuntansi keur gain beurat di awéwé anu bobo kirang".
Ngarti kana Alesanna
Pamilon ulikan teu nangtukeun faktor husus nu nyumbang kana gain beurat di awéwé anu ngalaman kirang kulem.
"Urang teu boga jawaban ti ulikan ieu ngeunaan naha ngurangan saré ngabalukarkeun gain beurat, tapi aya sababaraha kemungkinan anu pantas ulikan satuluyna," nyebutkeun Patel. "Saré kirang bisa mangaruhan parobahan dina jalma laju métabolik basal (jumlah kalori nu kaduruk nalika anjeun istirahat). Pangdeudeul séjénna kana pangaturan beurat anu geus anyar geus kapanggih disebut non-latihan pakait thermogenesis (aktivitas involuntary, kayaning fidgeting.) eta meureun nu lamun bobo kirang, anjeun mindahkeun sabudeureun kirang, teuing, sarta ku kituna kaduruk nepi kalori pangsaeutikna ".
faktor penting séjén mertimbangkeun mangrupa dampak saré dina tingkat kortisol.
saré cukup bisa ngabalukarkeun sékrési kortisol tambahan - stress hormon-na tiasa merangsang lapar.
Numutkeun Nasional Yayasan Saré, anu awéwé rata meunang ukur genep satengah jam sare per wengi. Kronis deprivation sare bisa mibanda rupa-rupa épék dina métabolisme sarta kaséhatan sakabéh.
saré inadequate:
- interferes kalawan pangabisa awak mun metabolize karbohidrat sarta ngabalukarkeun tingkat darah tinggi glukosa nu ngabalukarkeun tingkat insulin luhur jeung neundeun awak-gajih gede.
- drive handap tingkat leptin, nu ngabalukarkeun awak mun ngabutuhkeun pisan karbohidrat.
- ngurangan tingkat hormon pertumbuhan - protéin nu mantuan ngatur babandingan awak tina gajih tur otot.
- bisa ngakibatkeun résistansi insulin sarta nyumbang kana ngaronjat résiko diabetes
- bisa ningkatkeun tekanan getih
- bisa ngaronjatkeun risiko panyakit jantung
Malah di, jalma ngora cageur, a deficit sare tina tilu nepi ka opat jam peuting ngaliwatan kursus saminggu miboga éfék triple-whammy on awak.
Ngan jumlah kawates ieu deficit sare ngahambat kalawan kamampuhan pikeun ngolah karbohidrat, ngatur stress, sarta ngajaga kasaimbangan ditangtoskeun hormon. Dina ngan salah sahiji minggu sare-diwatesan, pamilon ulikan kungsi kaleungitan signifikan dina kamampuh maranéhna pikeun ngolah glukosa jeung hiji naékna ngalengkepan dina insulin. tingkat insulin éta jadi luhur, dina kanyataanana, yén lalaki anu dianggap dina kaayaan pre-diabetik.
Beurat Loss Aksi Point
Lamun hayang leungit beurat, Anjeun kudu mastikeun yén anjeun lalaki saré cukup salian di handap mangrupa diet sehat sarta latihan program . Pikeun kalolobaan kami, yen hartosna, anjeun bakal kedah 7 jam atawa leuwih peuting.
> Sumber:
> Amérika thoracic Society, Konferensi Internasional, News release, San Diego, May 19-24 2006.
> Patel SR, Malhotra A, Bodas DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Asosiasi antara ngurangan sare jeung gain beurat di awéwé. Kami J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. The Tiroid Diet: Atur Métabolisme anjeun pikeun abadi Loss Beurat, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Dampak hutang saré dina métabolik jeung fungsi éndokrin". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.