Atlit sadaya tingkat bisa nyingkahan loba tatu olahraga kalawan prehabilitation
Prehab mangrupakeun program latihan Pribadi nu terus evolves. Eta nyadiakeun latihan fokus olahraga husus jeung kagiatan pikeun kaperluan atlet urang. Filsafat anu geus basajan: nyegah tatu .
Ngembangkeun jeung dijalankeunnana hiji program éféktif tiasa kompléks. Praktek prehab jeung kasuksésan anak greatly gumantung ka kabisa hiji atlet urang bunuh mun pencegahan.
Ngembangkeun program anu perlu jadi kutang na périodik ulang dievaluasi ngarobih sareng pangabutuh teh atlet urang.
Anu kudu Prehab?
Atlit sadaya tingkat kedah ngawengku program prehab di tangerang maranéhanana. Beuki ngalegaan atlet, nu gede butuh program prehab. Salaku awakna hiji atlet urang matures dina olahraga a, awakna diluyukeun kana tungtutan fisik latihan. Teuing mindeng gerakan repetitive jeung stresses poéan latihan ngakibatkeun éfék négatif dina awakna. téhnik latihan kawates ieu bisa ngakibatkeun tightness sahiji grup otot, imbalances kakuatan, koordinasi atawa stabilisasi otot.
imbalances ieu lumangsung sacara alami kalawan aktivitas sarta bertulang kalawan unggal workout. imbalances ieu mindeng akar loba tatu latihan jeung mungkin predispose atlit kana resiko gede tatu salila latihan jeung kompetisi
Kumaha Prehab
Hiji program prehab pribadi kedah alamat kasaimbangan awakna total tur nganggap olahraga kabutuhan husus.
Ieu balances rentang gerak, ngajentrekeun, koordinasi, sarta stabilisasi. Ngabandingkeun kénca ka katuhu, hareup tukang, luhur jeung handap awak teh premis dasar. Latihan sarta olahraga kaahlian husus sarta drills anu fokus kana kelemahan hiji atlet urang.
Mayoritas program prehab kedah difokuskeun kakuatan inti , jeung koordinasi sarta stabilisasi dina hips, burih, deui "core".
instability Core geus ilahar tur mindeng alatan kurangna program latihan ditangtoskeun. Loba atlit jeung gerbong make protokol tradisional ngangkat luhur jeung handap awak atawa dasar sprinting sarta ngangkat Kabiasaan, luar tina drills prakték biasa. Ieu daun inti tanpa fokus langsung atawa rutin latihan.
Kumaha Jieun sinambung kamajuan dina Prehab
Hiji program prehab kudu terus diropéa pikeun cocog kamajuan atlet urang . Kagiatan dina rutin prehab tiasa janten latihan difokuskeun halus atawa runtuyan kompléks gerakan dirancang pikeun stabilisasi dinamis atawa pikeun ngaronjatkeun skill hiji atlet urang.
Nambahkeun dimensi skill, 1 dina 1 kompetisi atawa nyetak nilai bisa merangsang fokus hiji atlet sarta ngaronjatkeun kasuksésan program a. Ngagunakeun parabot ti olahraga tradisional jeung program terapi fisik bisa nambahan pilihan. Parabot kawas roll busa, papan kasaimbangan, weighted jeung bal latihan ogé bisa nyieun program taya dina rarancang.
Nalika nepi Prehab
Salaku dituduhkeun, prehab kudu latihan méméh sagala tatu akut atanapi kronis lumangsung. Hanjakal, eta mindeng nyokot hiji atlet sarta staf loba tatu pikeun mutuskeun initiate program prehab. Gumantung kana siklus latihan hiji atlet urang, prehab bisa dilakukeun dina hiji sesi latihan atawa salaku hiji workout bebas.
Tilu atawa opat latihan di haneut hiji nepi atawa niiskeun handap, sababaraha latihan bari istirahat atanapi ngantosan péngkolan di prakna, atawa workout tedious lengkep fokus dina kelemahan hiji atlet urang. workouts pinuh bisa dirancang pikeun poé pareum atawa poé sésana aktif. Mini workouts prehab anu gede pikeun perjalanan tim na recovery poé. Dina sagala hal, program prehab kedah janten bagian biasa tina rutin latihan hiji atlet urang.
Dimana Cokot Pitulung Ku Prehab Desain Program
Atlit kudu diayak pikeun imbalances. ukuran objektif tina rentang aktif gerak jeung kakuatan, observasi biomechanical, sajarah médis kaliwat, status kaséhatan hadir tur input ti staf rojongan kedah sadayana dianggap lamun ngarancang program a.
screenings misalna bisa dipigawé ku professional handap:
- palatih athletic
- athletic therapist
- therapist olahraga
- therapist fisik kalayan latihan olahraga tambahan
Kumaha Kudu Patikeun Kasuksesan Jeung Prehab
Kamampuh tangtangan sarta memotivasi hiji atlet nya éta selisih kasuksésan sarta kagagalan nu aya kaitannana ka program prehab tailored. Pangaweruh ngeunaan olahraga dipilih, kabutuhan atlet urang, sarta komunikasi buka téh kenop pikeun kasuksesan kalayan prehabilitation.
> Sumber
Kenneth L. Adang LATC / PTA
Spesialis tina Olahraga tatu Pencegahan, Management, E> pangajen jeung Prehabilitation
Telepon: (617) 666-8800 / Surelek: USASportsMed@Aol.com