Ngawangun Otot Tanpa Protéin Sato
Sacara umum, visi bodybuilder a mangrupa aura ti lalaki badag (jeung awéwé) dahar jilid badag protéin dina bentuk breasts hayam, milkshakes whey, sarta bule belasan endog. Tapi ayeuna, hal anu ngarobah. bodybuilders vegan anu nyieun sorangan dipikawanoh jeung ngabogaan kasuksésan sedeng. Vegans teu dahar wae protéin sato pisan-euweuh daging, aya produk hayam, lauk, endog, atawa susu.
Euweuh pisan. Ieu distinguishes aranjeunna tina 'vegetarian' atawa lacto-vegetarian nu bisa ngahakan susu, kéju, endog, yogurt, jeung sajabana
Makro penting tur Micro-Vitamin
Vegans milih dahar jalan pikeun alesan kaséhatan, atawa etika killing sato, atawa malah ku sabab maranéhna percaya yén dahar vegan ngajaga lingkungan di cara nu tangtu. Naon alesanana, ieu téh nangtang regimen dietary. Vegans perlu mastikeun aranjeunna meunang gizi penting cukup kayaning vitamin B12 , nu teu lega sadia dina pangan vegetarian, iwal pangan supplemented. gizi penting lianna nu bisa jadi kurang dina diet vegan anu omega-3 lemak, séng, jeung beusi. Jalaran kitu, ku miara saeutik, paling vegans sigana boga gangguan dahar a diet sehat. Sababaraha atlit jawara dunya geus vegans dina waktu kompetisi kaasup Carl Lewis (sprinter) jeung Dave témbal (triathlon). Témbal Jurek mangrupa ultra-marathoner anu kieu diet vegan komo Mike Tyson, jawara tinju heavyweight urut dunya sigana vegan hiji dinten ieu.
Pamanggih nu peryogi kavling daging janten badag, kuat atawa kuat ieu jelas refuted.
protéin
Jalaran kitu, éta hiji hal jadi atlet vegan, tapi rada sejen mun aya bodybuilder vegan. Robert Cheeke mangrupakeun salah sahiji bodybuilders vegan pangalusna dipikawanoh, tapi aya nyatu batur. Meunangkeun protéin kualitas luhur cukup teu hiji masalah keur bodybuilders vegan.
Dina artikel panganyarna ngeunaan suplemén bubuk protéin , anjeun bakal nempo yén protéin kedelé anu kualitas sarua protéin sato jeung ngandung sakabéh asam amino nu penting. Sanajan kitu, creatine, protéin kajadian sacara alami di meats sato bisa jadi kurang dina diet vegan, sarta supplementation bisa jadi mangpaat pikeun bodybuilders vegan. Creatine mangrupakeun bulk jeung otot pembina, sarta sanajan teu mangrupa gizi ésénsial, bisa mantuan ngawangun otot lamun dicokot salaku suplement ku vegans sarta ogé non-vegans.
strategi
Tuang nyatu. Vegans kudu mastikeun aranjeunna tuang total kalori cukup pikeun pertumbuhan otot bahan bakar jeung recovery ti latihan. Kusabab pangan tutuwuhan anu luhur di serat, anu bisa satiating (ngahambat napsu), protéin jeung bubuk karbohidrat suplemén bisa jadi diperlukeun. Ulah ngalakukeun "atah" vegan. Anjeun bakal manggihan eta ampir teu mungkin keur meunang énergi jeung pangaruh anabolik tina diet kitu. Diet vegan kedah wae luhureun 20% gajih ku kalori.
suplemén
Ngawas asupan B12, séng, beusi, jeung oméga-3. gizi ieu penting pisan pikeun kaséhatan sarta bisa jadi kurang di kirang diwangun diets vegan. Pastikeun anjeun meunang jumlahna cukup. Pariksa labél dahareun, mertimbangkeun suplement a upami diperlukeun. Mertimbangkeun suplement creatine.
Creatine umumna dianggap salaku aman tur teu aya nu suplement ngalarang. Creatine malah bisa ngahasilkeun hasil hadé dina vegans ti non-vegans. Dina suplemén protéin, sanajan kécap mangrupa protéin lengkep, coba pangan protéin non-filem jeung suplemén keur rupa. Sanajan aya saeutik bukti yen pangan kécap ngagaduhan épék ngarugikeun, geus meunang rupa protéin sok mangrupakeun ide nu sae. Néangan béas atawa nut protéin atawa sumber mangpaat séjén.