Karéta keur Goofy atawa tangtangan Dopey
Naon anu anjeun ngalakukeun nalika Marathon teu cukup? Kumaha ngeunaan ngagabungkeun deui ku satengah Marathon poé saméméh atawa dinten saatos?
Deui-ka-Balik Marathon na Satengah Marathon ras tur Kajadian
The Walt Disney Dunya Marathon boga dua tantangan eta kudu sarat éta. Ieu kabuka pikeun runners jeung ka walkers anu bisa minuhan sarat Pace pikeun sakabéh ras tina 16 mil menit atawa leuwih gancang.
Hal ieu dilaksanakeun dina bulan Januari di Disney Dunya, Florida.
The Goofy tangtangan ngalibatkeun pagawean nu Walt Disney Dunya Satengah Marathon on Saptu, dituturkeun ku Walt Disney Dunya Marathon dina Minggu. The Dopey tangtangan ramps anjeun nepi jeung Walt Disney Dunya 5k on Kemis sarta 10k on Jumaah méméh satengah Marathon na Marathon on Saptu jeung Minggu.
The Avon 39 walks ka Tamat kanker payudara oge kagungan format ieu, tapi runtuyan walk ieu réngsé sanggeus 2017 acara.
Jadwal latihan pikeun Balik-to-Balik Marathon na Satengah Marathon
jadwal latihan ieu bakal mantuan nyiapkeun maneh pikeun maranéhanana tantangan. Ieu cocog pikeun runners, walkers sarta ngajalankeun / walkers . Anjeun tiasa swap leumpang jarak panjang boh dinten kahiji atawa kadua deui-ka-balik poé jarak jauh Anjeun.
Prerequisites:
Sateuacan Anjeun jadwal ieu, anjeun kudu bisa papanggih ieu syarat minimum. Mun anjeun henteu acan bisa ngalakukeun Jumlah minimum ieu dianggo dina ngawangun kamampuhan anjeun sateuacan Anjeun jadwal ieu.
Nganggo basa jadwal wangunan mileage mun meunang nepi ka minimum.
- Bisa leumpang atawa ngajalankeun comfortably pikeun 8 mil dina poé panjang anjeun jeung 4 mil 3 dinten saminggu.
- Bisa bunuh hiji dinten lila per minggu, ti 2 - 6 jam.
Jadwal Pelatihan mingguan
- Anjeun bisa robah anu poé pasti dina saminggu papanggih jadwal anjeun, utamana ngaganti sabudeureun Saptu jeung Minggu, salami anjeun tetep nu dua poé panjang deui-ka-balik.
- jadwal Ieu beda-beda minggu mileage-gedong jeung minggu base mileage, pikeun ngidinan hiji ajeg ngawangun-up di mileage kalawan resiko kirang tatu.
- Salasa, Kemis: 4-6 mil.
- Senen, Salasa, Jumaah: Di handap ieu mangrupakeun poé pareum, sanajan lamun leumpang pikeun kaséhatan Anjeun tiasa ngalakukeun strolls dawam Anjeun. Anjeun kudu make eta keur latihan cross kayaning bicycling, latihan kakuatan jeung latihan beuteung.
- Sabtu: wangunan mileage poé. dinten lila ieu téh penting - jeung anjeun kedah coba mun ngajalankeun atawa leumpang sakabéh jarak kalayan ngarecah ngan pondok.
- Minggu: Sedeng dinten kajauhan. Ieu ogé bakal némbongkeun Anjeun efek dina otot anjeun sarta suku dina ngajalankeun atawa leumpang jarak deui dina balik-to-balik poé.
- Anjeun tiasa swap Saptu jeung Minggu mileage, utamana lamun anjeun ngalakonan Goofy / Dopey, tapi ngalakukeun aranjeunna dina urutan ieu pangalusna pikeun Ngahindarkeun tatu salila latihan.
| minggu | Mon. | Tue. | Wed. | Thur. | Fri. | Sasab | Panonpoé | Minggu Jumlah Mil |
| 1 | Pareum | 4 mil | Pareum | 4 mil | Pareum | 8 mil | 4 mil | 20 |
| 2 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Pareum | 4 | Pareum | 4 | Pareum | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Pareum | 4 | Pareum | 4 atanapi 5k Dopey | 10k Dopey | 26,2 | 13,1 Avon 26,2 Goofy atanapi Dopey | 48 |
- Marathon Cimanuk ti Start nepi ka rengse : nasihat Full on unggal aspék latihan leumpang Marathon a.