Paling ahli leungitna beurat bisaeun maneh yén pangan pangalusna pikeun leungitna beurat anu minimally olahan item kawas bubuahan seger jeung sayuran, séréal sakabeh, meats lean, jeung produk susu-gajih low. Tapi nebak naon? Simkuring teu salawasna boga waktu pikeun nyiapkeun hidangan cageur kalayan bahan maranéhanana. Sahingga bisa manggihan diri neangan pangan rangkep leungit beurat.
Bari éta leres yen rangkep pangan leungitna beurat henteu sakumaha bergizi sakabéhna pangan, Mandy Levy boga pamadegan alternatif metot. Mandy mangrupa panulis kalori Akunting, a hilarious, super-fun pituduh pikeun kaleungitan beurat. Mandy nyebutkeun yen aya béda antara diet jeung gizi. "Gizi nyaéta hal pangpentingna di dunya," manéhna nyebutkeun, dijelaskeun yén pangan bergizi kawas bungbuahan sarta sayuran ngaronjatkeun kaséhatan urang. Tapi manehna nyebutkeun yen salila tahap dieting, urang ngan nyobian leungit beurat jeung sok we ngan kedah dahareun nenangkeun cravings urang. Urang kudu kanyamanan dahareun tetep dina lagu.
Nalika leungitna beurat ngarupakeun cita, Mandy prefers rangkep pangan kanyamanan. Naha? "Kusabab sakabeh fakta aya, diteundeun kaluar pikeun anjeun nyaring tur jelas," manéhna nyebutkeun, ngarah ka kanyataan yén dieters bisa kalayan gampang manggihan diitung kalori sarta informasi gizi penting séjén dina pangan rangkep.
Mandy boga sababaraha snacks favorit tur Ngaruwat nu mantuan nya leungit 38 pon sarta tetep pon kitu kaluar pikeun leuwih tilu taun ayeuna. Ieu nya kudu-kudu daptar yummy kanyamanan dahareun jeung snacks ngeunah nu bisa nulungan anjeun lengket diet Anjeun.
1 - Shirataki Mie
Mandy devotes hiji sakabéh bagian tina kalori Akunting mun mie. Tapi teu ngan wae mi. Manehna eats shirataki mi sabab ngandung enol kalori.
The mi Asian dijieun kaluar tina cai sarta glucomannan. Glucomannan mangrupakeun tipe serat anu sababaraha urang make leungit beurat . Anjeun nimu mi sababaraha pasar kaséhatan sarta grocers Asia. Anjeun oge bisa mésér shirataki mi online ti ngical paralatan kawas Ucing mie. Mandy ngagabungkeun mi nya jeung Abdi teu tiasa Believe It Ieu Teu mentega semprot, saos panas, sarta kéju parmesan sangkan dirina favorit 30-kalori Shirataki Babah Slop.
2 - Gula-Free caramel snack Pack
Unggal Dieter mikanyaah pangan anu creamy tur amis. Biasana, Ngaruwat ieu kaluar wates nalika anjeun dina diet. A coklat pudding cup biasa nyadiakeun 100 kalori sarta 14 gram gula. Jadi Mandy pilih pudding gula-bébas curb cravings nya. Manehna ngajak dahar aranjeunna solo atawa ngagabungkeun hiji pak tunggal kalawan keureut tina hiji apal Granny Smith pikeun nikmat, creamy saréat.
A Gula-Free caramel snack Pek ngandung
- 60 kalori
- 3 gram gajih
- 1,5 gram jenuh gajih,
- 10 gram karbohidrat,
- 0 gram gula
- 0 gram protein
Paling Ngaruwat gula-gratis, kawas cangkir pudding gula-gratis, dijieun kalawan pangamis jieunan . Ku kituna anjeun masih nampi kapuasan tina rasa amis tanpa gula. Terus di pikiran kitu, eta sabagian pakar kaséhatan geus dikedalkeun perhatian anu low-kalori atanapi pangamis (kawas aspartame atanapi sucralose) enol-kalori bisa ngarobah cara Anjeun secukupnya dahareun jeung mungkin malah ngabalukarkeun anjeun beuki dahar . Tapi batur ngarasa yen ngarasakeun ieu Ngaruwat amis di moderation tiasa janten bagian lumrah tina rencana leungitna beurat pinter.
3 - Franks RedHot Jangjang asin
"Ieu leuwih hiji condiment ti" dahareun ", tapi nahan eta dina sagala pangan sangkan aranjeunna nikmat tur tetep kalori anu cacah low" nyebutkeun Mandy. Na kawas loba dieters, manéhna ngagunakeun kakawasaan bungbu mun tetep ukuran bagian nya di kontrol . Éta hésé overeat pangan bener panas.
Jadi naon di saos zesty ieu? Bahan ngawengku cuka sulingan, peppers beureum yuswa rawit, uyah, cai jeung minyak canola. Hiji séndok tina Franks RedHot Jangjang saos boga 0 kalori sarta 0 gram lemak. Anjeun bakal aya bewara nu produk ieu teu ngandung jumlah leutik minyak canola, jadi lamun dahar teuing eta, anjeun bakal meakeun sababaraha kalori (tapi sigana teu loba).
4 - Starbucks Jangkung ceking Kayu manis Dolce latte
Starbucks tiasa janten daerah nu loba ranjauna pikeun dieters. Loba nu ngeunah kopi na teh inuman anu dieusian ku gajih na kalori. Tapi inuman favorit Mandy urang nyadiakeun zone aman lamun nuju nyobian leungit beurat. Nya favorit Jangkung ceking Kayu manis Dolce latte boga ngan 90 kalori. Jeung susu skim dina inuman nyadiakeun sababaraha gram protéin otot-gedong.
Mun anjeun geus lain kipas tina Starbucks, teras anjeun tiasa salawasna nyieun sorangan inuman kopi yummy anjeun betah . Anjeun bakal nyimpen duit na eta bisa jadi hadé pikeun program leungitna beurat Anjeun. Lamun anjeun ngadalikeun bahan dina kopi anjeun anjeun ogé ngadalikeun kalori sarta gajih eusi.
5 - Swiss Miss wijaksana manisan Diet Hot Coklat Campur
Percanten atawa henteu, anjeun bisa nyugemakeun craving coklat anjeun tanpa trashing diet Anjeun . A pakét tunggal Swiss Miss wijaksana manisan Lampu Hot koko Campur ngandung ukur 25 kalori. Anjeun bakal ningali variétas sejenna Swiss Miss dina rak di toko grocery lokal Anjeun, tapi salah sahiji hal nu diajar di kalori Akunting éta unggal diitung kalori. Ku kituna naha meakeun 50 atanapi 100 kalori lamun anjeun tiasa nyugemakeun craving anjeun ngan 25?
produk ieu dijieun kalayan sucralose, jadi lamun nyobian pikeun ngurangan asupan anjeun pangamis jieunan, anjeun bisa jadi hoyong motong deui atawa ngaleungitkeun saréat ieu. Gantina milih nyangkokkeun leutik campuran koko panas dijieun kalayan gula.
6 - Progresso Lampu Hayam & Opak Enchilada Sup
kontrol bagian tiasa janten tantangan badag pikeun jalma anu nyoba leungit beurat, utamana dina awal diet. Aya pangan dipastikeun yen urang ampir sok overeat . Sup nyaeta salah sahijina. A porsi tunggal sup téh biasana ukur satengahna wadahna. Tapi sabaraha kali tos dibuka hiji can of sup sarta dituang ukur satengahna kana mangkok anjeun?
Progresso Lampu Hayam & Opak Enchilada Sup satisfies cravings anjeun cheesy, Tex-Mex pangan gaya. A porsi tunggal nyaeta ngan 90 kalori, tapi Mandy aya dina yén Aisyah biasana eats sakabeh can. Tur éta oke. Lamun dahar sop sakumaha hidangan a, 180 kalori masih nawar Akunting kalori alus.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Serat Tortilla
Lamun tortilla sup nikmat henteu curb cravings Anjeun keur dahareun Méksiko, teras nyobian nyieun tepung lada ku La Tortilla Factory Low Carb High Serat Tortilla. Unggal tortilla ngandung 70 kalori, 2,5 gram lemak, tapi hiji whopping 9 gram serat. Sarta serat anu gede pikeun dieters . Serat ngeusi nepi beuteung anjeun tur mantuan Anjeun ngarasa pinuh deui ku kituna anjeun tuang kirang sadayana dinten panjang.
Teu yakin naon nu kudu jeung tortilla a? Ngadamel tortilla roll-up sandwich ramah-diet. lapisan Mandy hers ku dollop of Oasis Zero Fat Anggang Beureum Pepper Hommus sarta sababaraha sayuran seger. Manehna diaku tomat, cucumbers, bawang beureum. Lajeng baé sprinkles sababaraha feta bébas gajih-leuwih veggies na tops dipareuman ku saos Franks RedHot Jangjang. Bon appetit!
8 - Oasis Zero Fat Anggang Beureum Pepper Hommus
Hummus mangrupakeun kadaharan favorit diantara loba dahar cageur. The gurih dip ngandung sababaraha bahan cageur kawas chickpeas jeung minyak zaitun. Tapi dip nu ogé bisa jadi luhur di gajih na kalori. Ieu ogé gampang overeat. Jadi Mandy diaku Oasis Zero Fat Anggang Beureum Pepper Hommus sabab produk dijieun tanpa minyak. Tur euweuh minyak hartina euweuh gajih. A porsi tunggal dip yummy ieu nyadiakeun 24 kalori sarta 0 gram lemak.
9 - padagang Joe urang Vanilla Meringue Cookies
Ieu jadi teuas tetep jauh ti cookies na Ngaruwat amis séjén lamun nu nuju nyobian leungit beurat. Ieu hususna teuas lamun jalma séjén tuang aranjeunna di imah atawa di kantor. Jadi kumaha maneh lengket diet Anjeun lamun dulur sabudeureun anjeun geus dahar ? Anjeun panangan diri kalawan suplai sorangan cookies ramah-diet.
Meringue cookies nu pilihan sampurna. Mandy ngajak padagang Joe urang Vanilla Meringue Cookies, tapi ampir sagala merek cookies meringue baris jalan. Ieu gems amis nu dijieun tina bule endog jeung gula ngarah ngandung saeutik pisan gajih na kalori. Tuang opat cookies tur Anjeun bakal meakeun ngan 110 kalori sarta 0 gram lemak.
10 - Pop Rusiah 100-kalori Pop ketel Banjarnegara
Popcorn anu dahareun sejen nu geus gede pikeun jalma anu nyoba leungit beurat. Ieu pinuh serat diet-boosting kitu maneh bakal meunang nyatu gizi ésénsial kieu mun anjeun snack kana eta. Tapi popcorn oge gampang overeat - utamana lamun pop eta diri di imah. Jadi Mandy ngajak Pop Rusiah 100 kalori Pop ketel Banjarnegara. Tuang ngan hiji kantong bagian-dikawasa jeung anjeun bakal meakeun ngan 100 kalori sarta 3,5 gram lemak.
Feta Athenos Fat-Free - 11
Anjeun salah sahiji jalma dieters anu ngagantikeun piring pasta maranéhanana atawa hearty hidangan daging sareng Salad leungit beurat ? Éta teu merta pamanggih goréng. Masalahna nyaeta Salad Anjeun bisa ngandung leuwih kalori tibatan hidangan nu nuju ngaganti. Loba urang buang kéju sarta bahan-gajih tinggi séjénna dina luhureun bahan Salad ramah-diet jeung uing kauntungan nu tepung pikeun leungitna beurat.
Jadi kumaha anjeun tetep nu count kalori dina kontrol? Eusian mangkok kalayan veggies tur nambahkeun hiji low-kalori sababaraha toppings gurih pikeun rasa. Athenos Fat-Free Feta mangrupa gampang tambahan kasalahan-gratis. A porsi tunggal nyadiakeun ngan 30 kalori sarta 0 gram lemak.
Opak Hirupna Fat-Free - 12
Dina kalori Akunting, Mandy nunjuk kaluar nu kubus tunggal kéju biasa boga 80 kalori. "Lamun aya nu panungtungan waktos Anjeun dieureunkeun dina hiji cukang di pihak cocktail?" manehna miwarang. Kéju gajih pinuh nyaeta nikmat na satisfying tapi pisan tinggi di kalori sarta éta hésé dahar ngan hiji porsi tunggal.
Tapi kéju bébas gajih-mah béda. Mandy diaku Hirupna Opak Fat Free sabab asalna di sahingga loba variétas béda (Swiss, Jalapeño Jack, hampang Méksiko, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Taman sayur na mozzarella) jeung eta sabenerna melts ogé. A porsi tunggal nyadiakeun ngan 40 kalori sarta 0 gram lemak.
Tapi tungguan ... Ulah solokan Food bergizi!
Ayeuna nu gaduh daptar merenah, pangan rangkep pikeun leungitna beurat, Anjeun bisa jadi cocoba ngeusian goah anjeun kalawan ngan barang ieu. Jeung anjeun bisa. Tapi éta meureun moal rencana pangalusna mun leungit beurat tur tetep pon kitu kaluar pikeun alus .
Mandy nyebutkeun yen sapanjang program leungitna beurat nya jeung kiwari dina fase pangropéa beurat, manéhna salawasna eats babagi adil nya tina damang na bergizi pangan seger. "Ngajaga awak anjeun aktif sarta ogé ngalarti kalawan hébat, anca, pangan alam kedah, dina ngajalankeun lila, angka hiji prioritas dulur urang," nyebutkeun manéhna. Tapi unggal Dieter perlu pangan merenah pikeun mantuan aranjeunna dina lalampahan leungitna beurat tur éta tempat buku nya, resep nya jeung tips dahareun nya datangna di gunana.