Ngurangan Kalori Kopi Ku Swaps Smart jeung pilihan aditif
Kopi pencinta dunya leuwih mibanda hal di umum, aranjeunna masing-masing resep gaduh cangkir maranéhanana Joe disiapkeun dina cara husus sorangan. Sababaraha resep kopi maranéhna hideung, sababaraha hoyong espresso, batur kawas kavling susu. Lajeng, aya gula, filem jeung nut milks, sarta satengah na-satengah mertimbangkeun.
Kabetot dina kopi istimewa? Anjeun resep latte, cappuccino, mocha, warnet au lait, brew tiis?
daftar mana on.
Perkara teu kumaha anjeun resep kopi anjeun, di tungtung poé, nyaéta kopi alus keur anjeun? Sababaraha panalungtikan nembongkeun meureun aya kauntungan kaséhatan kaayaan keur kopi.
Nyaeta Kopi Sehat?
Sehat gumantung kana kumaha anjeun naksir kecap "cageur". Mun hiji low-kalori , low- karbohidrat , low- gajih diet nyaeta naon anu alus pikeun anjeun, teras cangkir hideung kopi gawéna ogé dina diet Anjeun. Aya ngan hiji kalori dina cangkir kopi lamun dicokot hideung. fakta gizi ngeunaan salah sahiji inuman favorit parobahan America urang gumantung kana naon nambahkeun kana cangkir éta. Atawa, lamun inuman leuwih ti hiji cup sakumaha porsi Anjeun.
| Fakta kopi Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 Piala (270 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 1 | |
| Kalori ti Fat 0 | |
| Total 0G Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 6mg | 0% |
| kalium 132.15mg | 4% |
| karbohidrat 0G | 0% |
| Dietary Serat 0G | 0% |
| gula 0G | |
| protéin 0.3g | |
| Kalsium 0% | |
| > * Dumasar hiji diet 2.000 kalori | |
Nyaeta Kopi bergizi?
Dumasar fakta gizi, sagigireun jumlah nominal kalium, cangkir hideung kopi boga praktis euweuh nilai gizi. Anu robah lamun milih boga cangkir jawa jeung susu. Paling Amerika anu ménta susu jeung kopi maranéhanana, meunang ngeunaan hiji 1/4 cangkir susu ditambahkeun. Nilai gizi dina éta cangkir kopi teu balik nepi, kira sarua jeung nu bakal nyangka lamun nginum anu 1/4 cangkir susu.
Tangtu, parobahan faktor gizi Anjeun gumantung kana jenis susu geus ditambahkeun, contona, susu skim boga gajih na nambihan ngeunaan 43 kalori kana cangkir susu versus a cappuccino kalawan gembleng susu, nu bakal mibanda 77 kalori sarta 4 gram tina gajih.
Aditif caloric
Kawas kadaharan naon baé, beuki Anjeun nambahkeun on, kawas gula, caramel na creamers sweetened, beuki kalori anjeun ngenalkeun kana asupan poean Anjeun.
| bahan tambahan | Kalori ditambahkeun / Fat |
|---|---|
| Gula (1 séndok) | 16 kalori / 0 gajih |
| Satengah satengah (2 sendok) | 40 kalori / 4 gram gajih |
| Coffeemate Perancis Vanilla Creamer (1 séndok) | 35 kalori / 2 gram gajih |
Poténsi Mangpaat Kopi
Kopi anu berpotensi numbu ka kauntungan kaséhatan tangtu. Contona, sababaraha studi geus ditémbongkeun yén drinkers kopi boga résiko turun kasakit tangtu kaasup diabetes tipe 2, kasakit Parkinson, panyakit jantung, pikun, sarta malah sababaraha jenis kanker. Sababaraha studi malah geus dikaitkeun konsumsi kopi ka résiko turun tina pupusna. Tapi anu henteu hartosna yén kopi ngabalukarkeun kauntungan kaséhatan ieu kajadian.
Peneliti disebutkeun yen maranehna teu nyaho naha drinkers kopi ngarasakeun mangpaat kaséhatan ieu. Tapi ahli médis umumna mamatahan eta kopi hideung, tinimbang inuman kopi jeung gula sarta gajih, kamungkinan janten langkung mangpaatna.
Kopi boga kafein, stimulan, éta bisa nulungan jalma ngarasa leuwih energetic, tapi aya sababaraha urang, kawas awéwé di resiko keur osteoporosis jeung jalma kalayan tekanan darah tinggi, anu meureun hoyong ngawatesan asupan maranéhanana kafein.
Milih sarta nyimpen Kopi
Kopi rasa nyaeta di na pangalusna lamun kacang anu seger. Pikeun alesan éta, loba fans jawa meuli sakabeh kacang seger jeung grind aranjeunna geuwat saméméh ngagunakeun. Naha Anjeun meuli kopi buncis sadayana atawa versi taneuh, kopi kedah disimpen dina wadahna opak, hawa-kedap na STP, nurutkeun Association Kopi Nasional.
Nyiapkeun Kopi anjeun sorangan
Lamun anjeun nyieun inuman kopi sorangan, anjeun kadalikeun jumlah gula, jumlah jeung jinis susu jeung jumlah kafein nu mana kana unggal gelas.
Loba inuman warung kopi populér téh dieusian ku kalori sarta aranjeunna mahal pisan. Ku kituna naha henteu ngahemat waktos, nyimpen duit, sarta simpen kalori dina waktos anu sareng?
Lamun anjeun sangkan resep kopi karesep anjeun, make susu skim sarta gula-gratis sirop pikeun mastikeun yén inuman kopi anjeun low di kalori. Anjeun oge bisa make koko tipung atawa kayu manis dina luhureun inuman anjeun rasa tinimbang sirop flavored ka motong kalori tambahan.
Perlu kafein nyokot-kuring-up di tengah poe? Gantina ngahontal pikeun inuman lemes , sangkan diri hiji kopi iced. Brew hiji espresso, tambahkeun és, sarta nambahan hiji-satengah cangkir susu skim chilled. inuman lemes, kawas coke jeung napsi, ngandung kira 150 kalori per 12-ounce porsi na ngandung euweuh gizi cageur. Hiji kopi iced kalawan susu skim ngandung kira 40 kalori, 4 gram protein, jeung zat gizi lianna kayaning kalsium.
Ogé, pikir teh waktos Anjeun simpen ku skipping kana lalampahan isuk ka warung kopi. 15 menit Anjeun bisa antosan di garis warung kopi unggal poé bisa spent dina treadmill a.
Sarta, sanajan lamun invested di maker espresso mahal sorangan di imah, anjeun bakal tetep ngahemat diri saratus rebu ka handap garis tinimbang belanja rata-rata $ 25 saminggu di stop barista lokal Anjeun atawa Starbucks.
A robah basajan pikeun kumaha anjeun nyandak kopi unggal poé bisa nyukur 100 atanapi 200 kalori ti diet poean anjeun sarta bisa boga dampak badag di ahir bulan. Mertimbangkeun investasi waktu jeung duit kana diajar kumaha nyieun inuman kopi di imah. The folks di warung kopi Anjeun bisa sono anjeun, dompét anjeun bisa jadi hiji saeutik heavier, jeung anjeun bisa jadi happier mun anjeun lengkah dina skala di ahir bulan.
> Sumber
> Butt, Sultan M. Kopi jeung Anak Konsumsi: Mangpaat sarta resiko. Kritis Harita di Élmu Pangan sarta Gizi. 2011; 51 (4): 363-73.
> Freedman nd, Park Y, et al. Association of Kopi Nginum kalawan Jumlah na Cukang lantaranana-spésifik Nu pupus. New England Journal of Medicine. 2012; 366 (20): 1891-1904 ..
> Powell, A. Kumaha Kopi mikanyaah Us Balik. Harvard Warta. September 28, 2015.
> Rush Médis Center. Mangpaat kaséhatan ti Kopi. Ngajalajah Kaséhatan. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee.