Kalapa Susu Kalori tur Mangpaat Kaséhatan
Nyaéta santan cageur? Cairan creamy mangrupakeun bahan populér di soups, inuman aheng, tur sababaraha pangan kaséhatan. Tapi lamun nuju nyobian lalajo beurat Anjeun atawa ngurangan asupan gajih anjeun , anjeun bisa jadi hoyong nengetan kalapa kalori susu sarta nutrisi. Lajeng mutuskeun lamun inuman nu geus bener keur anjeun.
Kalori kalapa Susu na Gizi
| Fakta kalapa Susu Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 sdm (15 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 35 | |
| Kalori ti Fat 32 | |
| Total 3.6g Fat | 6% |
| Jenuh Fat 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated Fat 0G | |
| Monounsaturated Fat 0.2g | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 39.45mg | 1% |
| karbohidrat 0.8g | 0% |
| Dietary Serat 0.3g | 1% |
| gula 0.5g | |
| protéin 0.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 1% | |
| Kalsium 0% · Beusi 1% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Ngartos gizi santan éta penting pikeun ngarti naon santan téh. Teu cairan nu ningali katuhu jauh mun anjeun muka kalapa a. santan ieu dijieun nalika daging kalapa nu geus grated sarta neken. Cream lemak nu ngakibatkeun kadangkala dicampurkeun jeung cai pikeun nyieun santan. Kawas susu susu, santan tiasa luhur di gajih atanapi handap di gajih gumantung kumaha eta anu dicampurkeun.
kalori santan gumantung kana rupa jeung merk nu meuli (atawa nyieun betah). santan Pengetahuan Alam ngabogaan kandungan lemak luhur sabab teu acan dicampurkeun jeung bahan séjén. Hiji cangkir santan unsweetened (krim kalapa) nyadiakeun 560 kalori, ampir 58 gram lemak tur leuwih 51 gram lemak jenuh.
Tapi anjeun bisa jadi teu make hiji sakabéh cangkir jenis ieu santan. Lamun make salaku krim di kopi anjeun , sarta meakeun ngan hiji séndok tina saréat creamy, anjeun ukur gé meakeun 35 kalori sarta dina 4 gram lemak (sakumaha dituduhkeun kana labél nu).
Jadi naon ngeunaan low-kalori merek santan nu ningali di toko grocery? produk maranéhanana anu dicampurkeun jeung cai sarta bahan lianna (kawas gula) sangkan inuman nu. Sutra Asli Coconutmilk nyadiakeun 80 kalori per cup, 5 gram lemak sarta 4,5 gram lemak jenuh. Pasifik organik kalapa Non-susu inuman téh malah leuwih handap dina gajih na kalori kalawan ngan 45 kalori per cup, 4 gram lemak sarta 4 gram lemak jenuh.
Mangpaat kaséhatan ti santan
Sababaraha ahli diet ngamajukeun kauntungan kasehatan santan. Maranéhanana ngomong yén santan nyata (henteu anu dicampurkeun jeung gula sarta bahan lianna), krim kalapa, sarta minyak kalapa ngandung kadar luhur asam lauric, hiji asam lemak jenuh. Sababaraha yakin yén asam lauric tiasa gaduh épék positif dina "alus" HDL koléstérol Anjeun.
Tapi hiji review badag studi panalungtikan éta teu bisa mastikeun ngaku éta. Peneliti manggihan yén minyak kalapa tiasa ngangkat total na koléstérol "bad" LDL leuwih ti minyak dumasar-melak, tapi kirang ti mentega. Aranjeunna nuluykeun ngomong yen consuming produk kalapa tangtu henteu sigana nambahan Chances masalah haté. Tapi maranéhna ogé cautioned nu papanggihan maranéhanana meureun éta teu lumaku ka diet Western has kusabab kabiasaan dahar urang jeung gaya hirup.
Jadi mana teu nu ninggalkeun anjeun? organisasi kaséhatan badag kawas nu USDA masih nyarankeun yen urang ngurangan asupan urang lemak jenuh. Kusabab santan pisan tinggi di gajih jenuh, Anjeun meureun hoyong ngawatesan asupan anjeun santan.
Meuli na Susu nyimpen kalapa
Anjeun nimu santan di bagian béda ti toko grocery. Anjeun nimu sababaraha merek di inuman santan di Barisan susu gigireun almond susu, susu kécap, sarta alternatif susu lianna.
Tapi anjeun ogé bakal manggihan santan di kaléng dina baking atawa bagian buah canned.
Jadi naon bédana? santan di kaléng téh biasana kandel, creamier sarta mindeng dipaké dina resep. Paling merek tina santan canned anu unsweetened. Produk di Barisan susu bisa jadi thinner, mungkin boga gula ditambahkeun atawa bahan séjén sarta mindeng dipaké tibatan susu.
Cartons of santan kudu disimpen dina kulkas nurutkeun produsén parentah jeung pamakéan ku "pangalusna ku" titimangsa nu tingali dicap on iket. santan di kaléng bisa diteundeun dina goah. Tapi sakali dibuka, susu kudu refrigerated sarta dipaké dina sababaraha poé ti lawang.
Paling pabrik teu nyarankeun katirisan santan.
Masak Jeung santan
santan ilahar dipaké dina pangan anu populér di Asia tenggara. Hal ieu sering dilebetkeun saos kari, éta bisa dipaké pikeun béas rasa atanapi di stews seafood. santan ogé inuman populér tur mindeng dipaké salaku bahan dina inuman creamy kayaning colada pina.
Lamun hayang nyobaan masak kalawan santan, coba salah sahiji resep healthier.
- Curried squash sarta Hayam Sup
- Kalapa Susu na Berry Smoothie
- Kalapa buah beri biru Quinoa Jeung Jeruk Nipis Resep