Kumaha Kuduna Ngalakukeun Tembok Sit quad Latihan

The Latihan panggampangna pikeun gede pisan quad Kakuatan

The latihan témbok Sit mangrupakeun quad burner nyata. Latihan ieu umum dipaké pikeun ngawangun kakuatan isometric sarta daya tahan dina grup otot quadriceps , glutes jeung anak sapi.

Tembok Sit mindeng dipaké pikeun laun gedong pre-musim kakuatan leg pikeun ski Turun gunung, diantara kagiatan lianna. Sanajan menak teu ngasingkeun nu quads jeung bisa ngabantu anjeun terus tucked panjang tanpa kacapean quad, anu latihan Sit témbok kudu dipaké dina kombinasi kalayan quad séjén strengthening latihan , kayaning nu longser leumpang atawa sababaraha dasar plyometrics lamun udar ski ngarupakeun cita anjeun.

Kumaha Naha a Sampurna Besar Sit

Tembok Sit sanes a latihan pajeulit, tapi loba jalma mindeng kénéh meunang eta salah. Anjeun terang yen anjeun ngajalankeun témbok cocog leres lamun ngabentuk sudut katuhu dina hips anjeun sarta tuur anjeun, balik anjeun datar ngalawan témbok, sarta heels anjeun téh dina taneuh. Anjeun kudu bisa ngarasakeun hiji slight narik wewengkon quad. Di dieu mangrupakeun hambalan nedunan hiji Sit témbok sampurna:

1. Mimitian kalayan deui anjeun ngalawan témbok hiji (atawa ngagunakeun hiji bal latihan lamun boga salah) kalayan rubak kaki taktak anjeun sarta ngeunaan dua suku tina témbok.
2. Lalaunan ngageser deui anjeun ka handap témbok dugi thighs anjeun anu sajajar jeung taneuh.
3. Saluyukeun kaki Anjeun lamun kudu jadi nu tuur anjeun téh langsung luhur ankles anjeun (tinimbang ngaliwatan toes anjeun).
4. Tetep deui anjeun datar ngalawan tembok.
5. Tahan posisi pikeun 20 nepi ka 60 detik, beristirahat 30 detik, sarta ngulang latihan tilu kali.
6. Ningkatkeun waktos ditahan anjeun ku lima detik anjeun ningkatkeun kakuatan Anjeun.

1. Anjeun bisa ngarasakeun hiji sensasi ngaduruk di quads, tapi lamun boga nyeri dina dengkul atawa papayung dengkul, eureun latihan.

Dirobah Besar Sit

Kusabab éta Sit témbok mangrupa latihan canggih, Anjeun bisa jadi kudu ngarobah posisi Anjeun atawa panjang ditahan anjeun teh sababaraha kali kahiji anjeun nyobian latihan ieu guna ngalengkepan eta.

Modifikasi téh rupa, saperti eta tetep bakal nulungan urang ngawangun kakuatan, sabab anjeun damel nepi ka keur sanggup ngalengkepan hiji Sit témbok biasa.

• Ngurangan inténsitas éta Sit témbok, teu geser ka handap témbok rada sajauh. Tujuan pikeun sudut 45-gelar di hips tinimbang sudut 90-gelar. Ieu bakal butuh saeutik tekanan kaluar tuur anjeun sarta lighten beban dina quads.
• Cara séjén pikeun ngaropéa latihan nyaéta pikeun nahan posisi keur jumlah pondok tina waktos di hareup jeung ningkatkeun waktos ditahan anjeun anjeun meunang kuat. Coba a lima atawa sapuluh ditahan kadua di awal.