Ngadeukeutan dietary mun Ngeureunkeun hipertensi, atawa dash, geus milih salaku pangalusna diet sakabéh pikeun sababaraha taun dina survey populér. Program dash diwangun ku panel para ahli di National Institutes of Kaséhatan mantuan Amerika nurunkeun tekanan getih maranéhna, tapi sakumaha tétéla, éta ogé éféktif dina leungitna beurat ogé.
Diet dash Ngabantu Anjeun leungit beurat
The diet dash mangrupa program dahar pikeun hirup.
Ieu teu diet kacilakaan jangka pondok, tapi rada program sustainable tina dahar pangan séhat. Anjeun diajar masak sarta ngarasakeun diet séréal sakabeh , protein lean , sarta nyatu bungbuahan sarta sayuran. Diet dash rendah di gajih jeung gula, husus dina gajih jenuh na kolesterol. pangan kacida olahan, nu condong jadi tinggi di natrium, anu discouraged. Ieu nekenkeun serat na protéin.
pro
- Ongkos: A benefit nya yén dash dahar rencana téh haratis tur accessible.Unlike program dahar komérsial, sagalana anjeun kedah diajar program nu geus sadia online muatan bébas-of-. Kadaharan dahar bisa gampang kapanggih iraha wae toko grocery sarta henteu merta pangan mahal.
- Kalenturan: rencana diet dash nu sadia pikeun tingkat kalori 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 sarta 3.100, tah eta anu gampang milih tingkat anu bakal ngahasilkeun leungitna beurat ajeg gumantung beurat Anjeun dimimitian jeung génder. Anjeun leungit beurat tur transisi ka pola dahar lifelong, anjeun tiasa nganggo rencana pikeun tingkat kalori luyu pikeun pangropéa.
- Kaséhatan: Anjeun baris ngarasakeun mangpaat kaséhatan panalungtikan-dibuktikeun dina nurunkeun tekanan darah tinggi jeung kolesterol ku handap diet ieu.
- Gizi: Kalawan diet dash, anjeun bakal dahar pangan dulur ngajak pikeun gizi alus tur Ngahindarkeun kalori kosong sarta pangan overly diprosés.
- Dijieun Ku Mayor Organisasi Kaséhatan: The diet dash ieu endorsed ku Nasional Institutes of Kaséhatan, Association Heart Amérika, sarta USDA.
drawbacks
- Kurangna genah: Kusabab ieu teu diet komérsial, Anjeun moal meunang pangan pre-rangkep dikirimkeun ka panto anjeun. Anjeun teu bisa balik ka bagian freezer sahiji pasar lokal Anjeun tur meunangkeun hidangan nu geus asak. diet ieu nyokot sababaraha karya.
- Teu Husus Dirarancang pikeun Loss Beurat: Sedengkeun anjeun bisa nuturkeun salah sahiji rencana udagan handap-kalori ti diet dash, tekenan primér teu on leungitna beurat.
- Rojongan: Lamun manggihan anu eusina pangalusna dina program anu kaasup rapat biasa, rojongan sosial, sarta pariksa-in, Anjeun kudu neangan jelema kaluar dina anjeun sorangan.
Garis handap
Kitu teh diet dash patut eta? ahli kaséhatan nyebutkeun enya. Waktu Anjeun investasi di masak sarta diajar ngeunaan pangan anyar bayaran off di tungtungna lantaran kaahlian ngahurungkeun kana kabiasaan lifelong. Anjeun ogé gampang meunang rojongan ti dokter anjeun kana rencana ieu sabab mangrupa program dahar anu lega dirojong ku masarakat médis. Tapi éta uji leres sukses diet urang téh naha atawa henteu anjeun lengket eta. Masihan hiji try.
> Sumber:
> Manfaat Kaséhatan di dash Dahar Plan. National Heart, Lung, and Blood Institute.
> Hirup Ku dash Dahar Plan. National Heart, Lung, and Blood Institute.