Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 200
Gajih - 15g
Carbs - 15g
Protéin - 3G
Total sareng 40 mnt
Prep 5 mnt, Cook 35 mnt
Servings 8 (3/4 cangkir tiap)
Baking béas di malah panas pot ngahasilkeun beurat asak sampurna, séréal mengembang. Teknik anu gampang, sarta rasa euyeub tina santan mangrupakeun pelengkap sampurna kana béas .
bagian nu sejen kalapa nu gaduh jenis sarta jumlahna ti FODMAPs di aranjeunna béda; kituna sabagian produk kalapa téh leuwih KIBS-friendly ti batur. santan di canned dipaké dina resep ieu leuwih handap dina FODMAPs ti kalapa susu "inuman". Ngarasakeun piring jeung grilled atanapi sautéed sayuran, lauk, atawa hayam.
bahan
- minyak kalapa 1 séndok
- 2 gelas uncooked béas melati coklat
- 1 séndok uyah
- 13.5-ounce bisa kalapa susu
- 2 gelas cai
- ½ gelas slivered nanas seger
- ¼ cup toasted flakes kalapa
- ¼ cup toasted sliced almond
siap-siapna
- Preheat oven mun 375F.
- Dina pot ovenproof 4-quart, ngalembereh dina minyak kalapa leuwih panas sedeng dina stovetop nu. Bilas jeung solokan béas dina strainer bolong terus ditambahkeun ka minyak kalapa. Brown béas, aduk aya kalana, salila 5 menit. Tambahkeun uyah, santan, sarta cai. Bawa béas ka kulub a.
- Panutup pot pageuh ku tutup atawa alumunium beurat foil jeung nempatkeun eta dina oven. Panggang pikeun 35 menit. Nguji ka pastikeun eta ampir lembut. Lamun henteu ampir lembut, tambahkeun cup saparapat sejen tina cai sarta balik ka oven salila sejen 10 menit. Ngawenangkeun béas pikeun beristirahat, katutupan, pikeun 5 menit deui ngalengkepan prosés masak. Fluff tur ngalayanan béas, garnished kalawan nanas slivered, flakes kalapa, tur sliced almond.
Goreng jeung porsi Tips
Sababaraha variétas tina béas coklat perlu asak leuwih panjang batan batur sahingga bisa kudu leuwih atawa kirang cair masak. Percobaan kalawan béas coklat karesep Anjeun pikeun nangtukeun jumlah idéal ditambahkeun cai jeung baking waktos.
Mun toasted flakes kalapa atanapi sliced almond teu bisa dibeuli, anjeun tiasa roti bakar éta diri. Paké, skillet beurat leutik, sarta roti bakar éta kapisah bisi maranéhna coklat di ongkos béda. Preheat nu skillet leuwih sedeng luhur panas. Nambah flakes kalapa atanapi almond jeung roti bakar éta, diaduk terus, nepi ka maranehna lampu emas-coklat, 2 jeung 3 menit. Ulah ninggalkeun loyang unattended, sabab ngaduruk gampang.