Carb Misconceptions low Debunked ku Panalungtikan jeung common sense
diets low-carb butuh sababaraha demystifying sakumaha aya loba misconceptions yén persist sanajan informasi ka sabalikna. Inpo carb anti low mindeng draws hiji gambar tina jalma dahar diets pisan damang, sareng henteu sayuran atawa bungbuahan, guzzling krim jeung dahar Bacon dipped di mentega sadayana dinten. Jalma dina diets ieu konon courting panyakit jantung sarta anu dina jalan bahaya ka kaséhatan goréng.
Waktos pikeun mariksa kanyataanana.
Kabeneran aya nu diets low-carb difokuskeun bergizi, kadaharan séhat, sarta tétéla yén panalungtikan kana ngurangan carbs terus nembongkeun beuki loba positif hasilna. Ti kaleungitan beurat kana hasil ningkat for teu urang jeung kasakit kronis, aya loba cinta tentang diets low-carb. Di dieu mitos umum ngeunaan diets low-carb jeung bebeneran di tukangeun maranéhna.
Mitos: Low Carb Maksadna No Carb
misconception Ieu pamanggih yén diet low-carb kudu bener low di karbohidrat. Anjeun bakal baca diets anu low-carb usaha pikeun "ngaleungitkeun karbohidrat" contona. Éta ngan saukur teu kasus nu bener. Di dieu nu kaleresan:
- Teu salah low-carb diet pangarang ngabela diet no-carb. Malah Atkins induksi nu pisan low di karbohidrat, teu "aya carb," ieu mung dimaksudkan pikeun panungtungan dua minggu pikeun kalolobaan jalma, tur sabenerna mah bisa skipped sakabehna, dumasar kana ramatloka Atkins.
- Diet pangarang anu nyarankeun ngurangan carbs gaduh tingkat target béda pikeun karbohidrat .
- Ampir kabéh diets low-carb nelepon pikeun tingkat karbohidrat bisa disaluyukeun individu .
Mitos: Low-Carb Diets discourage Dahar Sayur jeung Bungbuahan
Kusabab éta kalori dina sayuran jeung bungbuahan utamana asalna ti karbohidrat, urang yakin yén maranéhna teu diwenangkeun dina diets low-carb. sabalikna anu bener.
Di dieu fakta:
Sayuran non-starchy anu biasana aya di handapeun piramida carb low hartina aranjeunna teh "staf hirup" tina dahareun, ngaganti séréal dina peran eta.
Jalma anu nuturkeun cara low-carb tina dahar ampir sok beuki dahar sayuran ti populasi umum.
Keur bagian paling, Sayuran jeung bubuahan low-carb anu sumber utama carb didahar nalika di handap cara low-carb tina dahar.
Mitos: Low-Carb Diets Boga Serat inadequate
penalaran anu mana anu saprak serat téh karbohidrat a, diet low-carb kudu jadi low dina serat. Tapi di dieu Kang kabeneran tukangeun Cindekna ieu:
- Kusabab serat tetep undigested (dina kanyataanana, eta lessens dampak karbohidrat lianna dina gula getih), mangka wanti dina diets low-carb.
- Kavling pangan low-carb anu luhur di serat , sarta dina diets yén ajak cacah carb , serat teu ngalebetkeun kana itungan.
Mitos: Jalma Dahar Low-Carb Diets anu Courting Panyakit Jantung
Tinimbang contributing ka panyakit jantung, aya kauntungan kasehatan diets carb low nu pakait sareng kaséhatan jantung.
- Ulikan sanggeus ulikan nunjukeun yen tekanan darah, koléstérol, trigliserida, sarta spidol séjén pikeun resiko panyakit jantung ningkatkeun on diets low-carb.
Malah low-carb diets kalawan loba gajih sato jeung protéin teu acan ditémbongkeun pikeun ngangkat résiko panyakit jantung.
Mitos: Low-Carb Diets bakal ngaruksak ginjal anjeun
penalaran di dieu nyaeta yen kusabab jalma kalawan panyakit ginjal biasana wanti dahar diets protéin low, diet anu leuwih luhur dina protéin bakal ngabalukarkeun panyakit ginjal. bingung didieu téh dimana kaséhatan ginjal anjeun éta mun anjeun dimimitian diet low-carb.
A diet low-carb téh mindeng teu leuwih luhur dina protein ti tingkat disarankeun panganyarna. Bari loba Amerika meunang leuwih protein ti diperlukeun, aya henteu korelasi kalayan protéin compromising kaséhatan ginjal di individu disebutkeun cageur dina diet low-carb.
Mitos: Low-Carb Diets Badé "nyedot Kalsium nu Out of Tulang anjeun"
Ieu dumasar kana pamanggih yén diets low-carb sok tinggi di protéin.
Jalma dina diets protéin luhur condong mibanda kalsium deui dina cikiih maranéhanana. Tapi ieu tétéla jadi Herring beureum.
Studi geus ditémbongkeun protéin nu, tinimbang ngabalukarkeun leungitna tulang, sabenerna ngajaga tulang urang tina leungitna tulang, sahingga diets low-carb tiasa ngarojong kaséhatan tulang sanajan aranjeunna rélatif di protéin.
Mitos: Atkins "maot Diet sorangan"
Loba jalma masih mikir yén pupusna Dr Robert Atkins, anu originator tina Diet Atkins , éta kusabab diet, tapi di dieu aya rundown nu:
- Atkins maot tina tatu sirah hasilna tina ragrag hiji.
- Naon deui, anjeunna teu obese nalika manéhna maot, tapi nyandak on loba cairan di rumah sakit bari dina miara intensif nu tadi anjeunna mangtaun beurat sanggeus tatu-Na.
Handap Line: Ulah Believe Hype nu
Anjeun teu kudu néangan tebih di media (utamana di Internet) pikeun manggihan "fakta" ngeunaan diets low-carb sarupa ieu. Ieu penting keur kaséhatan anjeun pikeun balik saluareun mitos sarta manggihan naon cara pangalusna dahar pikeun kaséhatan Anjeun sorangan.
> Sumber:
> Bonjour JP. Protéin asupan & Bone Kaséhatan. Journal internasional pikeun Vitamin jeung Gizi Panalungtikan. 2011; 81 (23): 134-142. Doi: 10.1024 / 0300-9831 / a000063,
> Brinkworth Gd, Buckley JD, Noakes M, Clifton PM. Fungsi renal Nuturkeun Long-Istilah Beurat Loss di Individu kalayan beuteung obesitas dina Diet Karbohidrat Pohara Low--vs High-Karbohidrat Diet. Journal of the Amérika Dietetic Association. 2010; 110 (4): 633-638. Doi: 10,1016 / j.jada.2009.12.016.
> Noakes TD, Windt J. Bukti nu ngarojong dina resép tina low-karbohidrat diets tinggi-gajih: a review naratif. British Journal of Olahraga Kedokteran. 2017; 51 (2): 133-139. Doi: 10,1136 / bjsports-2016-096491.