Meunang Spartan-Level Fit Jeung Spartan SGX
Eta teu kudu datang sakumaha kejutan yén kaayaan industri ngajalankeun tetep kuat sanggeus tumuwuh signifikan ngaliwatan tungtung abad ka-20 jeung awal 21 teh. Hiji bagian badag tina tumuwuhna sanggeus 2010 sumping dina bentuk acara jalan non-tradisional, ilahar disebut ras Tangtu halangan, atawa OCRs. Komo, nurutkeun ka 2014 Nagara Olahraga pencét pelepasan ti AS ngajalankeun, tumuwuhna acara jalan non-tradisional, kaasup halangan Tangtu ras, ras petualangan, sarta ras themed, surpassed partisipasi catetan-netepkeun dina satengah marathons na marathons pinuh ku kasarna 1,5 juta ku whopping 4 juta runners nyokot bagian dina acara non-tradisional sapertos.
Nempatkeun ieu cara sejen, bari ngajalankeun sakabéhna terus tumuwuh dina mangsa ieu, partisipasi dina acara jalan non-tradisional henteu ngan tumuwuh, eta exploded.
Nu nyarios, kebangkitan drastis dina partisipasi geus dimimitian ngahurungkeun, kalawan data leuwih panganyarna nunjukeun yén surge awal industri ngalaman turun kaluar salaku pausahaan lomba indit kaluar tina bisnis sarta novelty tina pangalaman keur runners dimimitian mun teu ngagem ipis. Tapi sanajan turunna modest ieu partisipasi, suku sakabéh tetep kuat, sarta jutaan runners neruskeun neangan kaluar tangtangan ti OCRs sapertos na ras petualangan unggal taun.
The Ngembang Kompetisi di halangan Kursus Racing
ras Tangtu halangan (OCRs), sabalikna tina sababaraha séjén "themed" atawa "petualangan" ras, aya acara kacida kalapa. Aranjeunna boga mental militaristic anu nyorong pamilon nyorong maranéhna fisik wates-climbing jaring kargo, jumping kana liang leutak, sarta Crawling handapeun webs of barbed kawat-kabeh bari dimaksudkeun pikeun ngalengkepan hiji lomba mimitian ti tilu ka 26 mil.
ras ieu henteu kanggo suri jantung, tapi maranéhna geus sampurna pikeun saha anu thrives on kompetisi. Kanyataanna, aya malah hiji Championship Dunya OCR nu ngahimpun pangalusna atlit OCR ti séri lomba na kompetisi anu hayang ngabuktikeun aranjeunna keur ka pangalusna tina pangalusna.
Tina sagala OCRs sabudeureun, nu pang populerna jeung kalapa kaasup Balap Spartan, Mudder tangguh, sarta dash soldadu.
Ieu tilu pausahaan, sapanjang ku slew kajadian nepi-na-datang sejen, anu sadayana dianggap "qualifying ras" ngasupkeun Championships Dunya OCR. Qualifying nyokot latihan serius tur merlukeun regimen workout rigorous nu mantuan pesaing ngahontal "rupa-rupa sarta well-dimekarkeun kaahlian motor jeung Kamampuh fisik," diperlukeun of atlit OCR, sakumaha nurutkeun Nicole Mullins, panulis ti 2012 tulisan, "halangan Kursus tantangan : Sajarah, Popularitas, tungtutan Performance, Cimanuk jétu, sarta Kursus Reka ".
Pelatihan OCR pikeun pemula
Warta alus nyaeta, Anjeun teu kudu ngalaman hiji workout regimen jam-per poé pikeun nyiapkeun OCR mimiti Anjeun. Kanyataanna, paling ras sabenerna rada diaksés pikeun beginners. Paling acara masihan runners pilihan pikeun milih jarak lomba pondok tur kamampuhan pikeun milih kaluar tina halangan hésé. kalenturan Ieu nyandak ampir saha anu kieu program latihan lumrah tur konsisten pikeun ngalengkepan acara sapertos an. tantangan, tangtu, anu nyaho kumaha tipe program latihan runner kudu nuturkeun. Kusabab OCRs henteu acara jalan tradisional, atlit kedah nuturkeun geus putus jeung cardio leuwih komprehensif Kabiasaan anu ngasupkeun latihan bodyweight jeung karya interval.
Dina usum panas 2015, anu Balap Reebok Spartan dibuka hiji pangalaman latihan halangan lomba diajarkeun ku gerbong SGX resmi Spartan urang disebut SpartanFIT. SpartanFIT, bari dirancang pikeun ras Spartan, sabenerna mangrupa cara éféktif pikeun ngalatih keur praktis wae acara OCR. Eta nawarkeun pamilon kana rupa halangan maranéhna bisa ngaharepkeun pikeun nyanghareupan mangsa lomba sarta ngajarkeun aranjeunna kumaha ngamekarkeun kakuatan sarta daya tahan perlu ngalengkepan hiji OCR.
Bari éta salawasna mangrupakeun ide nu sae pikeun digawe langsung ku palatih atanapi palatih ngarah nepi ka acara badag, upami nu ditéang sababaraha Kabiasaan pikeun meunangkeun Anjeun ngamimitian, anjeun dina tuah.
Diréktur Spartan SGX Pelatihan Joe DiStefano, BS, CSCS, SGX, disiapkeun hiji ekslusif "ngamimitian" Spartan SGX rencana pikeun pamiarsa Fit. rencana ieu nyokot kira 20-menit per poe, tilu dinten saminggu, teu kaasup poé latihan ketahanan. Ieu cara gede pikeun ngamimitian Nyiapkeun pikeun OCR mimiti anjeun, naha atawa henteu téh mangrupa acara Spartan.
OCR na Spartan Balap Plan workout pikeun Beginners
Minggu 1 sarta 2: 3 dinten per minggu, tambah walk sahenteuna 3.000 lengkah saban poé
Tema: Ngadegkeun tingkat dasar output
Workout: Ngalakukeun 4 rounds tina:
- Bear ngorondang , 10 yard (tetep tuur anjeun 1 inci kaluar taneuh, balik sajajar ka taneuh)
- Ngabalikeun Lunges , 10 reps per leg
- Tinggi Plank Tahan , 30 detik (tetep anjeun ABS, quads, sarta butt kedap kalawan paralel awak anjeun ka taneuh)
- Leumpang Rest, 30 detik
Minggu 3 jeung 4: 3 dinten per minggu, tambah 3.000 léngkah poean, sarta salah sahiji ketahanan dinten
Tema: ngumpulkeun kualitas luhur total kaluaran dina jangka waktu nu minimal
Workout: Tatakrama nepi ka reps sarta gerakan saperti hayang nepi ka rengse workout dina jumlah sahanteuna waktu mungkin:
- Bear ngorondang, 50 yard
- Ngabalikeun Lunges, 50 reps per leg
- Tinggi Plank Tahan, ngumpulkeun tilu total menit waktu tunda heula
Ogé, ngalengkepan hiji dinten ketahanan hiking of 60 atawa leuwih menit hiking di alam
Minggu 5 sarta 6: 3 dinten per minggu, tambah 5,000 léngkah poean, sarta dua poé ketahanan
Tema: Candak latihan kana tingkat salajengna
Workout: Malikan ka gerakan dua kali, completing aranjeunna salaku gancang-gancang, teras istirahat dua menit. Ngulang sakabéh runtuyan tilu kali:
- Nyorong-up, 5 reps
- Bear ngorondang, 15 yard
- Ngabalikeun Bear ngorondang, 15 yard
- Leumpang Lunges, 30 yard
- Burpees , 5 reps
Ogé, ngalengkepan dua poé ketahanan:
- Hiking dinten: 90 atawa leuwih menit dina suku anjeun hiking di alam
- Ngajalankeun dinten: 3 mil réngsé sakumaha gancang-gancang
sumber:
Mullins, N., halangan Kursus tantangan: Sajarah, Popularitas, tungtutan Performance, Cimanuk jétu, sarta Kursus Desain . Journal of Latihan Fisiologi Online. 2012 Vol. 15, Jumlah 2 ..
Ngajalankeun AS. 2014 Nagara Olahraga nu - Part 1: Non-Tradisional Kajadian ngajalankeun. April, 2014.