Kumaha sliced meats Deli tumpukan up lamun datang ka sodium
Sumber pamaréntah disebutkeun yen kalolobaan urang meakeun teuing natrium di diets urang sapopoé. Numutkeun tungtunan USDA, Amerika kudu meakeun teu leuwih ti 2.300 miligram natrium per poé salaku bagian ti hiji rencana dahar cageur. Tapi, dina average, urang meakeun 3.400 miligram per poé. Saur anjeun anjeun Sprinkle teuing uyah dina kadaharan anjeun?
Mun anjeun anu Amérika has, anjeun bisa overuse nu shaker uyah di mealtime.
Tapi jauh tina natrium anjeun meakkeun bisa ogé jadi nyumput dina pangan olahan . Produk kawas saos spaghetti, Hidangan beku sarta pangan snack anu dieusian ku natrium. penjahat umum sejen nyaeta daging sandwich.
Lamun cinta sangkan a sandwich pikeun dahar beurang atawa dinner, make tips ieu pikeun manggihan meats natrium dahar beurang low, ngurangan asupan uyah anjeun, sarta ngaronjatkeun diet poean Anjeun.
Naon Dupi Low Natrium?
Salah sahiji hal hardest ngeunaan nyungsi meats natrium dahar beurang handap téh rék angka kaluar ti wording on labél dahareun. Ka hareupeun iket bisa Ngaiklan yén daging favorit anjeun "handap di natrium," tapi nu hartosna yén dahareun sabenerna low di natrium? Taya, éta henteu.
Aya loba klaim béda ngeunaan natrium nu bisa Anjeun tempo di hareup iket. Ieu naon sabenerna maranéhna hartosna numutkeun Amérika Sarikat Pangan sarta Narkoba Administrasi (FDA), organisasi nu ngatur bungkusan dahareun jeung labél.
- Uyah-gratis: kirang ti 5 miligram natrium per porsi
- Natrium bébas: kirang ti 5 miligram natrium per porsi
- Low-natrium: kirang ti 140 miligram natrium per porsi
- Natrium pisan low: 35 miligram atanapi kirang natrium per porsi
- Ngurangan natrium: sahenteuna 25 persén kirang natrium per porsi ti kadaharan rujukan (kadaharan comparable sabab tradisional disiapkeun)
- Kirang natrium: sahenteuna 25 persén kirang natrium per porsi ti kadaharan rujukan
Sakumaha anjeun tiasa tingali, aya loba cara béda tina nyebutkeun yen dahareun anu leuwih handap dina natrium jeung maranéhna teu kabeh hartosna yén éta téh sabenerna low di natrium. Ku kituna éta penting pikeun pariksa sabenerna natrium eusi dina labél Gizi Fakta tur tingal kumaha eta fits kana total natrium asupan anjeun poé.
Natrium di merek Daging dahar beurang
Aya loba merek béda daging dahar beurang nu ngadamel versi natrium handap produk popular maranéhanana. Tapi deui, maneh bakal aya bewara nu loba produk anu sabenerna low di natrium nurutkeun standar FDA. Di dieu nu kumaha sababaraha merek pang populerna tumpukan up.
Bagong urang Kepala ngajadikeun sababaraha versi natrium handap daging dahar beurang maranéhna . Tapi sababaraha kénéh rada luhur di natrium.
- 42% Handap Natrium branded DELUXE Ham: 480 miligram natrium per porsi
- Beechwood smoked Hideung Leuweung Ham (31% Handap Natrium) - 460 miligram natrium per porsi
- Premium Handap Natrium Turki payudara (skinless atawa kulit on) - 360 miligram natrium per porsi
- Hickory smoked Hideung Leuweung Turki payudara (40% Handap Natrium) - 390 miligram natrium per porsi
- DELUXE Low Natrium Oven Anggang Sapi - 80 miligram natrium per porsi
- Taya Salt ditambahkeun Oven Anggang Sapi - 40 miligram natrium per porsi
- Taya Salt ditambahkeun Oven Anggang Turki payudara - 55 miligram natrium per porsi
Butterball henteu nyieun produk nu husus dilabélan natrium low, tapi produk Pengetahuan Alam Inspirations maranéhanana boga natrium kurang versi tradisional comparable. Keur kaperluan ngabandingkeun, Butterball urang Rotisserie seasoned Turki payudara nyadiakeun 460 miligram natrium per porsi.
- Pengetahuan Alam Inspirations Turki payudara Oven Anggang, maple atanapi Bawang bodas Peppercorn - 210 miligram natrium per porsi
- Pengetahuan Alam Inspirations Turki payudara Hardwood smoked - 190 miligram natrium per porsi
Hillshire Ladang ngajadikeun hiji garis meats sandwich natrium handap.
Numutkeun produsén, paling produk ieu gaduh 25 persén natrium kirang ti tradisional disiapkeun meats dahar beurang comparable.
- Ipis sliced Handap Natrium Madu Anggang Turki payudara - 410 miligram natrium per porsi
- Ipis sliced Handap Natrium Madu Ham - 450 miligram natrium per porsi
- Ipis sliced Handap Natrium Oven Anggang Turki payudara - 420 miligram natrium per porsi
- Ipis sliced Handap Natrium smoked Ham - 450 miligram natrium per porsi
Maple Daun Pengetahuan Alam selections mangrupakeun merek sejen populer di kalangan konsumen. meats dahar beurang maranéhna ongkos kira sarua jeung merek sejen lamun ngabandingkeun meats sarupa.
- Hiji Ngawula dicukur Oven Anggang Hayam - 360 miligram natrium per porsi
- Dicukur Hickory smoked Turki - 530 miligram natrium per porsi
- Oven-Anggang Turki payudara - 570 miligram natrium per porsi
- Dipanggang Ham - 570 miligram natrium per porsi
- Dipanggang Madu Ham - 630 miligram natrium per porsi
Meats alam sarta organik Applegate nyadiakeun produk nu aya bébas tina antibiotik atawa hormon. Tapi loba nu meats kénéh rélatif di natrium.
- Pengetahuan Alam slow asak Ham - 480 miligram natrium per porsi
- Pengetahuan Alam smoked Turki payudara - 360 miligram natrium per porsi
- Pinareup Anggang Turki Pengetahuan Alam - 360 miligram natrium per porsi
- Pinareup Anggang Hayam Pengetahuan Alam - 360 miligram natrium per porsi
- Pengetahuan Alam manggang Sapi - 320 miligram natrium per porsi
- Pengetahuan Alam Madu Ham - 450 miligram natrium per porsi
- Pengetahuan Alam Barbecue Hayam payudara - 420 miligram natrium per porsi
Anjeun bisa mere nyaho sababaraha tren ti brand mun brand. Ham condong leuwih luhur dina natrium ti variétas lianna. Sliced turki ogé condong leuwih luhur dina natrium ti sapi manggang atawa hayam, gumantung kana persiapan nu. meats natrium dahar beurang nu panghandapna didaptarkeun anu maranéhanana dilabélan "ditambahkeun euweuh uyah".
Mun anjeun meunang daging dahar beurang anjeun ti Deli counter, pastikeun nanya ka counter rencang pikeun data gizi lamun Anjeun keur pilari daging dahar beurang kalawan kirang uyah. Mindeng, bahan dicitak aya sadia na eta bisa jadi aman nganggap yén daging seger-sliced boga kirang natrium.
Tips mun Jieun hiji Handap Natrium dahar beurang
Lamun nyoba ngurangan uyah dina hidangan soré anjeun, tungtunan ieu bisa mantuan.
- Janten mindful of porsi ukuranana. The ukuran bagian anjeun milih dahar bisa jadi béda ti ukuran porsi didaptarkeun dina labél Gizi Fakta (biasana hiji ounce). Sabaraha ons aya dina nyiksikan Deli tunggal? Gumantung kana kumaha kandel nu keureut anu motong, meureun aya di mana waé ti hiji nepi ka tilu keureut. Anjeun bakal meakeun langkung natrium lamun dahar leuwih ti naon anu ngusulkeun dina labél nu.
- Nyiapkeun sorangan "Deli" daging. Daging dahar beurang natrium panghandapna meureun rupa nu nyiapkeun di imah. Manggang turki sorangan atawa hayam (salah éta henteu dipak dina leyuran natrium) jeung nyiksikan eta diri pikeun motong deui kaleuwihan uyah.
- Ulah aya olahan keureut kéju. Lamun ditambahkeun nyiksikan tina keju keur sandwich Anjeun , Anjeun bakal salajengna ningkatkeun asupan natrium Anjeun. Contona, hiji nyiksikan tina kéju Amérika nyadiakeun 330 - 460 miligram natrium.
- Skip soups disusun. Awas lamun masangkeun sandwich anjeun kalawan sup di waktu tepung. sup canned dahareun sejen nu geus tradisional tinggi di natrium. Malah variétas natrium handap bisa nyadiakeun leuwih uyah ti nu peryogi.
- Lalajo condiments Anjeun. Cinta Mayo na mustard? Pariksa labél Gizi Fakta keur eusi natrium sabab bisa naekeun asupan total Anjeun. Mertimbangkeun nyebarkeun alpukat seger gantina.
- Ulah poho ngeunaan roti. Paling roti bakal naekeun asupan uyah anjeun ka sababaraha gelar. Pariksa labél jeung milih hiji jeung natrium handap.
Nyobian pikeun manggihan hiji daging natrium dahar beurang low nyaeta tricky, saprak meats olahan condong jadi tinggi di natrium. Tapi kalawan pituduh ieu panyiri, anjeun tiasa ngadamel pilihan smarter tetep asupan anjeun dina kontrol.
> Sumber:
> Clemson Koperasi penyuluh. HGIC 4061 gizi klaim on Food Labels: penyuluh: Universitas Clemson: Karolina Kidul. http://www.clemson.edu/extension/hgic/food/nutrition/nutrition/dietary_guide/hgic4061.html.
> USDA. Émbaran on Natrium / Salt. https://snaped.fns.usda.gov/nutrition-education-materials/lifestyle-nutrition/myplate-dietary-guidelines-and-general-nutrition
> Food AS jeung Narkoba Administrasi. Hidayah pikeun Industri: A Food panyiri Guide (9. Appendix A: Watesan ngeunaan klaim Kandungan gizi). http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
> Food AS jeung Narkoba Administrasi. Émbaran konsumen on Ngurangan Natrium asupan. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/FoodAdditivesIngredients/ucm253316.htm.