Latihan beurat pikeun athletics geus sakitu legana geus dianggap salaku domain olahraga kakuatan kawas bal , baseball , sprinting , sarta olahraga sawah kawas shotput na discus. Ieu gampang keur nempo naha: olahraga ieu fitur atlit well-muscled anu ngandelkeun kakuatan jeung kakuatan pikeun kinerja.
Leuwih waktos, kumaha oge, atlit sejenna geus ditambahkeun beurat jeung latihan kakuatan pikeun regimens prakték maranéhanana, saprak aspék tangtu loba olahraga merlukeun duanana kakuatan jeung kakuatan kawas nu luncat na shooting di baskét jeung nyetir di golf, contona.
Pelatihan beurat na Kuda Saté
tunggang kuda, naha equestrian kalapa, balap, rekreasi atawa kalapa, bisa meureun jadi ningkat kalawan latihan beurat pikeun ningkatkeun pidangan ngajentrekeun, kontrol, sarta kasaimbangan, utamana di sabudeureun awak sarta inti (pertengahan bagian) handap.
trainers profésional nyadar yén ngan ngeunaan olahraga naon butuh kakuatan jeung kakuatan, jadi latihan kakuatan ieu garapan pikeun mantuan jalma kawas marathoners na cyclists jarak jauh anu tradisional henteu beurat karéta sabab ieu dianggap of benefit saeutik.
tunggang kuda merlukeun suku kuat jeung otot adductor pingping guna ngadalikeun kuda, kitu ogé susunan kuat beuteung, taktak, jeung otot pikeun posisi deui nurunkeun tur rein kontrol.
Persiapan umum pikeun Pelatihan Beurat
latihan beurat atawa latihan lalawanan dipaké intelligently, tiasa ngamajukeun tur ningkatkeun ieu ciri athletic. Kusabab sakabeh atlit gaduh pangabutuh individual, program generik kawas hiji anu kieu bakal perlu dirobah pikeun gaya individual, umur, tujuan, fasilitas sadia, jeung saterusna.
Lamun nyiapkeun dina dasar kompetisi musiman, anjeun tiasa nyaluyukeun inténsitas anjeun sarta volume latihan beurat dina dasar cyclical, numuwuhkeun ka mangsa kompetisi. Mun anjeun teu mibanda musim, program sataun-buleud kalayan ngarecah cross-latihan unggal sababaraha bulan kedah dianggo ogé.
Salaku aturan umum, jeung sakabéh nu program handap, teu ngalakukeun nu workouts saméméh numpak hiji.
Naha aranjeunna engké dina poé sanggeus karya kuda sabenerna, atawa ogé saméméh, atawa dina hiji dinten sagemblengna misah lamun mungkin. Anjeun kudu jadi seger keur tunggang kompetisi. Euweuh eusina kedah ngawatesan pangabisa anjeun prakna kaahlian teknis dina lingkungan nu normal bakal bersaing.
Kakuatan dasar sarta Program Otot
handap program latihan beurat nyaéta kakuatan jeung otot program umum kalawan tekenan sarua dina awak luhur jeung handap sarta inti. Ngalakukeun 3 sét 12 latihan :
- Barbell squat, dumbbell squat atanapi kareta lesod Hack squat
- Dumbbell condong bangku pencét
- deadlift Romania
- biceps Dumbbell panangan curl
- Dumbbell extension triceps atanapi mesin pushdown
- Baris sambungan kabel seated
- pulldown iwung ka hareup kalawan Pakem lega
- crunch ngabalikkeun
latihan beurat teu ngan ngeunaan latihan eusina, tapi ngeunaan kumaha anjeun ngalakukeun eta. Pastikeun nyandak tips ieu mun haté anjeun ngawangun program kakuatan dasar anjeun:
- Beristirahat sagemblengna tina kakuatan-inténsitas tinggi latihan hiji minggu dina lima. Karya gym lampu téh OK.
- Paké judgment Anjeun. Ulah kurban latihan kaahlian teknis pikeun beurat dianggo lamun geus waktu aya dugi.
- Coba pikeun ngidinan dina 1-2 poé antara sési latihan kakuatan jeung tunggang kalapa.
- Salawasna haneut nepi na niiskeun handap sateuacan na sanggeus sési latihan. A clearance médis pikeun latihan sok mangrupakeun ide nu sae di tempat mimiti musim.
- Ngeureunkeun geuwat lamun nyeri akut ieu noticed mangsa atawa sanggeus hiji latihan, sarta neangan saran médis sarta latihan lamun eta persists.
singgetan
Pikeun hasil profésional, program latihan beurat ieu pangalusna diawasan ku palatih pribadi atawa putus jeung palatih udar. Mun anjeun anyar pikeun latihan kakuatan, Anjeun kedah maca nepi dina Chairil Anwar latihan beurat .