Kumaha Naha Bantuan tarik-up jeung Dips

Lakukeun pengulangan pull-up atawa dips tiasa janten tantangan nyata lamun boga kakuatan aksara-awak goréng atawa saeutik teuing beurat handap-awak. Ieu gampang éta gim anjeun ngabogaan mesin pikeun mantuan Anjeun sareng latihan ieu. Ieu pilihan alus keur beginners atanapi saha anu keur dipake dina ngawangun kakuatan.

The pull up moal dianggo deui anjeun sarta leungeun bari dip bakal masihan pamadegan triceps a workout alus. Duanana latihan bisa dilakukeun dina mesin sarua. Mun anjeun anyar pikeun jenis ieu workout, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun meunangkeun sababaraha informasi tukang on latihan latihan beurat sateuacan Anjeun masihan hiji try.

1 - Bantuan tarik-up

A pull-up (atawa gado-up) mangrupa latihan keur gawe deui jeung panangan otot. Tarik-up merlukeun anjeun angkat awak anjeun nepi ku leungeun sangkan gado anjeun ampir tingkat jeung watang anu saméméhna luhureun sirah anjeun.

The "ditulungan" pull-up migunakeun mesin gym nu assists Anjeun ku cara méré tekanan counterweight luhur salila angkat ka. Eta nyadiakeun sarana ngembang kakuatan saméméh transitioning ka unassisted pull-up.

1. Nangtung dina hambalan handap mesin jeung nangkep handles angled di luhur.
2. Sideku kana Pad bari grasping nu handles tinggi pikeun nguji tekanan Pad.
3. Saluyukeun tekanan luhur dina Pad (leuwih beurat sarua beuki bantuan) ka titik di mana anjeun bisa ngalakukeun susunan pull-up , kaasup sahenteuna 8 pangulangan.
4. Anjeun meunang kuat kana waktu, laun ngurangan rojongan nu geus disetel pikeun Pad dengkul dugi ka tiasa ngalakukeun salah sahiji atawa leuwih pull-up tanpa bantuan.

Tujuanana Anjeun tiasa ulah nepi ka 8 pull-up dina set jeung euweuh bantuan.

2 - dip ditulungan

Dips mangrupakeun hiji latihan pikeun otot triceps di balik ti panangan luhur. Anjeun bakal meunang hiji taktak saeutik jeung karya dada ogé.

dips ditulungan nganggo mesin sarua salaku pull-up tapi kalawan posisi leungeun béda pikeun latihan dip.

1. Nangtung dina hambalan handap sarta nangkep handles satengah jalan nepi pigura kalawan Pakem overhand.
2. Sideku kana Pad bari grasping nu handles pikeun nguji tekanan Pad.
3. Saluyukeun tekanan luhur (leuwih beurat sarua beuki bantuan) dina Pad ka titik di mana anjeun bisa ngalakukeun set hiji tina sahanteuna 8 nepi ka 12 pangulangan.
4. Anjeun meunang kuat, ngurangan rojongan luhur laun dugi ka tiasa ngalakukeun 8 nepi ka 12 dips dina set kalayan turunna rojongan.

Tujuanana Anjeun tiasa ngalakukeun 3 sét 8 nepi ka 12 latihan unassisted.