Kumaha Naha Tarik Up na latihan Chin Up

Ngawangun Balik na Arm Kakuatan

Bari paling latihan di toolkit nu palatih beurat urang ngalibetkeun ngangkat atawa pindah beurat éksternal, sababaraha latihan ngagunakeun sorangan beurat awak keur lalawanan . Tarikan up na gado up téh conto agung tipe ieu.

Narik up merlukeun nu angkat awak anjeun nepi ku leungeun ambéh gado anjeun atanapi beuheung téh kurang tingkat jeung bar leungeun anjeun nu maké narik anjeun nepi.

Anjeun tiasa tahan bar overhand (narik nepi) atanapi underhand (gado up). Sababaraha trainers nelepon duanana dicekel "gado up," jeung Pakem underhand disebut sabalikna gado up.

1 - Mulai Posisi

1. Atur diri handap bar maksudna nganggo narik awak anjeun nepi. Sababaraha gyms gaduh mesin nu ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun hiji counterweight anu bakal offset sababaraha bodyweight sorangan sangkan leuwih gampang pikeun ngalakukeun latihan ieu.
2. Hiji standar narik nepi bar biasana bakal di jangkungna nu butuh luncat up na nangkep bar. Naha ieu, milih boh overhand nu narik nepi Pakem atawa underhand gado up cekelan.
3. Lamun resep ngagunakeun alat-alat ditulungan , posisi leungeun Anjeun dina dicekel mesin sanggeus netepkeun hiji counterweight luyu.
4. Anjeun ayeuna siap nedunan latihan. Sacara umum, fase luhur tina latihan dimimitian langsung saatos grasping bar.

2 - Gerakan Latihan

1. suku anjeun kedah kaluar lantai lamun nuju ngagunakeun standar narik nepi bar (diulas dina poto); lamun nuju ngagunakeun mesin beurat, tuur Anjeun kudu istirahat dina Pad di.
   
   Catetan yen lamun ngalakonan pull up atawa gado up (henteu dina mesin beurat), nyebrang suku handap jeung bending di tuur bisa méré kasaimbangan bodyweight leuwih nguntungkeun nu mere kadali bit leuwih awak anjeun anjeun nedunan latihan.
2. Narik diri nepi dugi gado anjeun ngeunaan tingkat atawa ngan di saluhureun garis leungeun Anjeun dina bar. Narik nepi bar biasana mibanda posisi Pakem lega atawa heureut.
3. Turunkeun diri handap ka manteng lengkep sareng ngulang gerakan tanpa noel lantai.
4. Anjeun bisa rupa-rupa nu témpo , atawa waktu dibawa ka ngalakukeun hiji Ambalan. Nyekel dina luhureun atawa handap, atawa pindah lalaunan, baris ngaronjatkeun karya maneh.
5. Mimitian kaluar kalawan 3 atanapi 4 pangulangan, sésana, lajeng cobaan mun ngalakukeun set sejen. Ngawangun on ieu salaku kakuatan ngaronjatkeun.

3 - nunjuk ka Catetan

• The gado up Pakem (atawa sabalikna Pakem) baris nempatkeun langkung tekenan kana otot biceps tina hareup panangan luhur, bari overhand nu narik nepi Pakem nekenkeun otot deui tengah ogé leungeun.
• latihan ieu tiasa teuas dina gabungan taktak jeung otot lamun dipigawé unassisted, utamana ku Pakem lega. Mun anjeun unsure atanapi pangalaman ngarareunah, lengket kana sempit keur Pakem sedeng (tingali poto).
• Inget, dina latihan ieu anjeun narik nepi sakabéh bodyweight Anjeun. Teu a latihan trivial, sarta éta pangalusna pikeun ngembangkeun sababaraha kakuatan kahiji jeung mesin ditulungan saméméh ngalakonan workouts teuas kalawan bar baku.