Témpo di tangerang beurat téh wirahma dina nu mindahkeun beurat hiji, kaasup dina waktu sésana dina luhureun angkat jeung di balikna beurat ka posisi awal. Contona, sababaraha latihan bisa ngalibetkeun ngangkat ngabeledug kalayan laju gancang, sedengkeun nu sejenna bisa boga Pace laun.
Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, ningali hasil tina program Anjeun ogé-dirancang relatif gampang nalika anjeun konsisten tur lengket eta.
Saatos Anjeun geus latihan bari, gains anjeun bakal jadi kurang katempo, jeung anjeun malah mungkin cease hasil ningali. Ieu mindeng disebut salaku "dataran". Ieu bagian normal latihan beurat, sarta salah sahiji solusi bisa kapanggih dina témpo. Nyaluyukeun témpo ngidinan Anjeun pikeun rupa-rupa latihan Anjeun pikeun hasil hadé.
Bedana dina Tempo
Weightlifting dina témpo leuwih gancang ngawangun speed, kakuatan, sareng kakuatan, tapi ngahasilkeun tegangan otot kirang sakabéh sangkan ukuran otot anjeun moal ningkatkeun nyirorot. Dina témpo laun, aya tegangan luhur dina otot, nu mangrupakeun konci pikeun ngawangun ukuranana otot badag ( hypertrophy ).
Témpo ngabogaan skéma numerik husus keur nerangkeun fase béda. Contona, 3011 bakal hartosna:
- Jumlah munggaran "3" is the time dina detik pikeun nurunkeun beurat sanggeus anjeun geus ngahontal luhureun angkat ka. Ieu fase saendeng atanapi négatip (nurunkeun beurat), nu tibalik ka arah kontraksi otot.
- Jumlah kadua "0" teh pause antara saendeng jeung fase concentric tina latihan. Pikeun curl, ieu bakal jadi lamun beurat saperti dina posisi na lowered.
- Jumlah katilu is the time dina detik kanggo concentric (ngangkat beurat) atawa fase kontraksi tina angkat ka. Dina conto éta, "1" hartina hiji angkat ngabeledug, nu ieu ogé kadang digambarkeun kalawan "X." Dina curl panangan, ieu bakal janten ngangkat tina dumbbell, contona.
- Jumlah kaopat "1" geus lilana pause dina luhureun angkat, atanapi lamun geus ngagulung siku jeung diangkat dumbbell ka titik pangluhurna dina curl panangan. Jumlah ieu kadang ditinggalkeun kaluar. Gumantung kana latihan, jeda ieu penting pikeun ngawangun otot sabab tegangan ieu dilaksanakeun salila pause dina. Contona, dina ngangkat gurat, otot deltoid nu pinuh kaserang dina titik ieu, sangkan ngayakeun tegangan nu panjang bisa ngahasilkeun ningkat hasil hypertrophic.
Loba schemes nu mungkin, gumantung kana brand husus beurat latihan Anjeun bisa jadi maké. Slow latihan témpo, contona, bisa ngagunakeun angkat tilu detik tinimbang hiji angkat ngabeledug.
Pikeun novice sarta umum latihan kabugaran , Anjeun bisa make 3331 atanapi malah 3631. Inget yen jumlah kahiji nyaeta gerakan saendeng tina balik beurat ka posisi dimimitian bari manjangkeun otot jeung ngaronjatna sudut gabungan.