Ulah Skip Latihan Salila Periode anjeun
Bloating, keram menstruasi, nu kasulitan of needing tampons sarta hampang-sakabéh ieu tiasa lalampahan nepi awéwé sarta tetep tina leumpang salila période menstruasi maranéhanana. Ieu waktu ngamimitian percanten eta produk kasehatan feminin Iklan-bener bisa balik leumpang, tunggang, biking, sarta ngojay dina mangsa poé menstruasi Anjeun.
Naha Anjeun Kudu Tetep Leumpang Salila Periode anjeun
Éta harder mun meunang kaluar panto atawa dina treadmill pikeun workout anjeun leumpang lamun anjeun ngabogaan keram menstruasi, bloating, sarta épék lianna.
Tapi sababaraha menit sanggeus pemanasan nepi, éta kamungkinan anjeun bakal ngarasa leuwih alus (atawa sahanteuna moal sagala parah). Lamun nyieun diri lengket jadwal workout, anjeun moal boga regrets atanapi leungit nu gains kabugaran tos dijieun. Malah lamun anjeun leumpang téh laun tur pondok ti biasa, éta masih aktivitas fisik sarta bakal ngalakukeun nu leuwih alus ti diuk. Bari sababaraha peneliti sarta dokter geus dianjurkeun latihan jadi mangpaat pikeun ngurangan nyeri menstruasi (dysmenorrhoea), nu ngulik teu definitif. Tempo pikeun diri kumaha mangaruhan awak anjeun.
kapaur kinerja
Studi geus ditémbongkeun euweuh pangaruh konsisten tina kareseban dina pagelaran athletic pikeun atlit awewe. Eta sigana robah ti awéwé jeung awéwé sarta faktor lianna kayaning naha maranéhna téh maké kadali kalahiran hormonal. Anecdotally, awéwé geus meunang marathons dina dinten maranéhanana menstruating. Upami Anjeun gaduh walk rencanana atawa malah lomba saperti a 10k, satengah Marathon, atawa Marathon, ngan balik pikeun eta.
Milih menstruasi Produk pikeun Latihan
Lamun sebaran normal ngan make tampons, Anjeun bisa manggihan yén hiji Pad gawéna hadé pikeun leumpang, atawa anjeun bisa hayang nambahkeun ganda nepi na ngagem Pad hiji ogé tampon a. Aya kamungkinan Anjeun kudu ngagunakeun produk leuwih absorbent ti biasana eusina, utamana lamun bakal leumpang pikeun waktu lila.
aktivitas fisik bisa ngakibatkeun shifting, jsb na anjeun bisa jadi kudu kasusah tetep a tampon atanapi Pad di tempat tur nyerep kana getih haid. Aya kamungkinan Anjeun kudu ngaganti tampon anjeun atanapi Pad salila workout panjang, jadi Anjeun kudu mawa ngagantian a sapanjang sareng anjeun.
Nalika latihan pikeun Marathon nu, jadwal sahanteuna hiji poé latihan jarak jauh anjeun sapoé mun anjeun bakal menstruating sangkan anjeun tiasa manggihan sateuacan dinten kajadian lamun anjeun ngagaduhan leuwih sering dipake tinimbang dina ieu mangsa acara durasi panjang. Malah lamun kalénder nyebutkeun dinten lomba moal janten dinten menstruasi, nu pikagumbiraeun jeung préparasi ras bisa ngahasilkeun meunang kaluar jadwal.
Kaayaan Momen menstruasi ngerakeun Salila Latihan
Marathon runner mairan Gandhi lumpat ka London Marathon dina 2015 tanpa ngagem tampon atanapi Pad. getih haid nya éta katingali. Manehna tumaros ieu dispel stigma tina kareseban sarta némbongkeun rojongan pikeun awewe anu geus henteu aksés ka produk kasehatan feminin. Loba awéwé pesaing séjénna di ras geus miboga hal anu sarua kajadian tanpa pilihan salaku perioda maranéhanana dimimitian nalika lomba atawa produk maranéhanana gagal. Hiji cara pikeun nyumputkeun getih nyaéta pikeun milih kelir darker pikeun kolor Anjeun atawa calana, kayaning beureum, coklat, atawa hideung.
Ngagem rok ngajalankeun bisa nulungan nyumputkeun leakage nanaon. Dina hal leakage terduga, Anjeun meureun hoyong dasi sal a sabudeureun hips anjeun salaku hiji rok dadakan. Anjeun tiasa jawara eta salaku pilihan gaya.
Salila Marathon a, sasama racers anjeun tina duanana genders bisa jadi ngabogaan masalah ngerakeun sarupa, kaasup diare ti trots runner urang , masalah kontrol kandung kemih sarta saukur teu wanting eureun di jamban portable . Anjeun moal bisa nyalira ku kokotor dina crotch Anjeun. Sahenteuna getih haid nyaeta euweuh bauan. Éta wijaksana pikeun mawa parobahan sandang sapanjang ka balapan di kantong gear serelek Anjeun.
menstruasi Irregularities
Atlit bikang bisa ngamekarkeun irregularities menstruasi , utamana lamun maranéhna boga gajih pisan low awak, latihan beurat, setrés, sarta gizi goréng.
Ngabahas irregularities sagala kabuka kalayan panyadia perawatan médis Anjeun.
> Sumber:
> Daley A. Peran latihan dina pengobatan gangguan menstruasi: bukti. Britania Journal of General Praktek. 2009; 59 (561): 241-242. Doi: 10,3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Balukar tina fase siklus menstruasi on kinerja fisik dina pamaén soccer bikang. Lusia A, ed. PLoS salah. 2017; 12 (3): e0173951. Doi: 10,1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Pangaruh Bulan Beda menstruasi Daur on Kekecapan Cardio-engapan di Normal, kaleuwihan beurat tur obese bikang Rusman Murid. Journal of klinis na diagnostik Panalungtikan: JCDR. 2016; 10 (12): CC01-CC04. Doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.