Paké guideline ieu pikeun ngaronjatkeun prestasi tanpa risking tatu
Naha anjeun ngan dimimitian program latihan anyar atawa palatihan pikeun Marathon 20 anjeun éta penting pikeun kamajuan di Pace katuhu papanggih gol anjeun sarta ulah tatu. 10 persén Aturan mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun gauge nambahan latihan Anjeun kanggo meunangkeun mangpaat panggedena ti workouts anjeun bari ngurangan résiko anjeun tatu.
Mun anjeun anyar pikeun laksana, hal munggaran mun geus nepi ka meunang anjeun clearance dokter urang jeung mariksa lamun anjeun siap pikeun latihan sateuacan dimimitian.
Ieu hususna penting lamun anjeun ngagaduhan isu kaséhatan, tacan aktif anyar atanapi henteu yakin tina status kaséhatan Anjeun.
Sakali anjeun terang anjeun bisa aman laksana hal utama pikeun nginget nyaéta nu kudu kamajuan lalaunan. 10 persén Aturan mangrupakeun guideline loba ahli kabugaran nganggo pikeun mantuan duanana ahli na beginners ulah tatu, acan aranjeunna tetep ningali pamutahiran sinambung di kinerja.
Kumaha Pake Aturan 10 persen
Ngaronjatna intensitas , waktu atawa tipe aktivitas teuing gancang hiji alesan umum pikeun tatu olahraga. Pikeun nyegah hal ieu, loba ahli kabugaran nyarankeun yen duanana novice jeung atlit ahli nuturkeun aturan sapuluh persen, nu susunan hiji wates dina nambahan di tangerang mingguan. Guideline Ieu saukur nyebutkeun yén anjeun kedah ningkatkeun kagiatan anjeun henteu leuwih ti 10 persen per minggu. Nu ngawengku jarak, inténsitas, beurat diangkat tur panjangna rintakan latihan Anjeun.
Contona, upami anjeun ngajalankeun 20 mil per minggu na hayang ningkat, nambahan 2 mil minggu hareup nuturkeun Aturan 10 persen.
Mun anjeun ngangkat 50 pon sarta hayang nambahan, nambahan 5 pon minggu hareup mun turutan Aturan 10 persen.
Mun anjeun anu exerciser awal, 10 persén bisa jadi teuing, sarta kanaékan 5 persen per minggu bisa jadi leuwih nyaman; keur batur, 10 persén teuing meureun saeutik. Mun anjeun teu yakin pangabisa anjeun atanapi lamun ngalaman sagala aches atawa ngilu, kantun ngaropéa nambahan Anjeun sasuai.
pacogregan
guideline ieu teu tanpa kritik, kumaha. Kapentingan handap guideline anu nembe geus datangna dina serangan ti peneliti di Walanda anu questioned naha guideline ieu ngurangan résiko tatu dina runners novice. Aranjeunna dilaporkeun yén program latihan 13 minggu gradasi anu anut ka Aturan 10 persén teu ngurangan jumlah tatu nu patali jalan di dimimitian runners lamun dibandingkeun kalayan program latihan 8-minggu baku anu ngaronjat volume latihan ku 50 persen.
Naha atanapi henteu panalungtikan anu teh sebutkeun final téh masih bisa ditangtukeun. Samentara éta, dina 10 persen Aturan mangrupakeun cara basajan pikeun gauge latihan anjeun, tapi oge mantuan Anjeun tetep konsisten kalayan program latihan Anjeun. Dina raraga éféktif ningkatkeun kabisa anjeun, aturan sapuluh persén merlukeun anjeun neruskeun workouts anjeun ti minggu ka minggu. Bisa jadi motivator gede pikeun batur ngan dimimitian meunang aktif ogé pikeun maranéhanana anu Nyiapkeun pikeun acara husus.
Terus di pikiran nu naha maneh nuturkeun guideline ieu atanapi henteu, dengekeun awak anjeun sarta nyaho tanda peringatan tatu raga masih cara pangalusna keur nyegah tatu. Ulah malire aches atawa ngilu anjeun bisa janten resiko pikeun tatu beuki serius.
Mun anjeun ngarasa anjeun lakukeun leuwih ti maneh aman tiasa ngalakukeun, ngalambatkeun turun, ngaropéa aktivitas anjeun atanapi beristirahat pikeun nampung kabutuhan awak anjeun.