Nu Leuwih hade?
Aya dua jenis jalma nu angkat beurat: jelema nu hayang otot badag tur jalma anu ngan hayang nada na tighten up tanpa lalaki badag. Maranéhanana pilari ukuranana condong grab nu beurat heaviest sarta lengket reps pangsaeutikna. Jalma anu aya sieun "bulking up" umumna ngahontal keur beurat torek jeung ngalakukeun leuwih pangulangan pikeun ngahontal hiji "toned" katingal. Ku kituna ieu jalan katuhu pikeun pindah? Aya bédana antara dua jenis ieu latihan?
Kakuatan vs ketahanan
Sumuhun, aya béda balik dua jenis ieu latihan, tapi sarerea perlu duanana jenis latihan pikeun sistem muscular saimbang sarta métabolisme tinggi-fungsi. Ieu dua jenis latihan kakuatan anu ngeunaan kakuatan otot vs ketahanan otot. Lakukeun pangulangan pangsaeutikna kalawan leuwih beurat baris mantuan anjeun ningkatkeun kakuatan Anjeun. Di sisi séjén, lakukeun deui pangulangan sareng beurat torek bakal nulungan urang ngawangun ketahanan. Anjeun leres peryogi duanana dina kahirupan sapopoe Anjeun.
Kakuatan otot téh kamampuhan pikeun exert jumlah maximal gaya periode pondok waktu. Contona, ngangkat hal beurat kacida. Dina gim, éta bisa jadi bangku-mencét hiji barbell beurat pikeun 5-8 pangulangan. Dina kahirupan nyata Anjeun, ieu bisa kasampak leuwih kawas pindah sapotong beurat tina jati atanapi ngadorong mobil anjeun kaluar ti hiji salju solokan-nu butuh kakuatan.
Ketahanan otot , di sisi séjén, nya éta kamampuh pikeun ngalakukeun hiji hal leuwih sarta leuwih pikeun hiji jaman nambahan waktu tanpa meunang capé. Dina gim, éta bisa jadi lakukeun 50 squats bodyweight sakaligus, pindah ka wirahma a. Dina kahirupan nyata Anjeun, ieu bisa kasampak leuwih kawas ngagunakeun suku anjeun pikeun nyorong hiji mower padang rumput hejo pikeun sajam, atawa mawa buleud deui mudik sawaktos Anjeun keur nulungan batur move.
Kumaha rencana Kakuatan anjeun workouts
Bari di gim, anjeun bakal nempo rupa-rupa jalma ngalakukeun rupa-rupa kakuatan jeung daya tahan latihan. Nalika ngajarkeun hiji kelas kakuatan, abdi salawasna ngasupkeun sababaraha latihan anu ngawangun kakuatan otot jeung sababaraha nu ngalibetkeun ketahanan otot jeung buleud kaluar latihan pamaénna 'sabab sakumaha Cenah mah di luhur, kaluar di alam nyata, anjeun pernah nyaho naha anjeun gé butuh kakuatan atawa ketahanan pikeun ngarengsekeun tugas sapopoe.
Kituna, nalika rencana workouts sorangan, coba difokuskeun duanana kakuatan otot jeung ketahanan otot. Sababaraha poé deui bakal alus bade difokuskeun ketahanan sarta ngagunakeun timbangan torek bade pikeun leuwih pangulangan. Ieu sering digabungkeun jeung latihan cardio. Sanajan kitu, éta krusial nu ogé méakkeun sahenteuna dua dinten saminggu ngagunakeun timbangan beurat ku kituna sanggeus ukur sababaraha pangulangan anjeun dina gagalna otot. Teu ukur ngajaga anjeun kuat tapi boosts métabolisme Anjeun pikeun ngajalankeun dina laju nu leuwih luhur. Kumaha, anjeun nanya? otot nu langkung lengkep ihwal awak anjeun, leuwih kalori anjeun bakal churn liwat unggal poé tunggal malah di sésana.
Anu pamungkas, abdi hoyong dispel mitos nu maké beurat beurat baris bulk anjeun nepi. Lalaki genetik bisa ngamekarkeun massa otot leuwih ngaliwatan ngangkat beurat. Sanajan kitu, awéwé, keur bagéan paling, teu boga tipeu téstostéron keur nyieun nu katingal otot-kabeungkeut badag. Na kawas kuring ngan ngomong, beuki otot téh hiji hal anu alus. Beuki otot anjeun boga, beuki kalori awak anjeun bakal kaduruk sapopoe sarta beuki sanggup anjeun bakal nedunan sagala aktivitas nu asalna jalan Anjeun.
Dimana Naha Kuring Go Ti dieu?
Upami Anjeun keur néangan pikeun lean, penampilan sculpted jawaban téh basajan, sanajan sugan teu gampang:
1. Kakuatan karéta kalawan beurat beurat sahenteuna dua dinten saminggu.
2. Naha sahenteuna 150 menit tina latihan cardio saminggu; éta 30-menit poé keur paling dinten bakar kalori sarta ngurangan gajih awak. Kuring nyarankeun latihan interval nu ngagabungkeun aktivitas cardio kalayan latihan ketahanan otot. Contona, bodyweight squats luncat atawa jacks luncat atawa punches.
3. Milih cageur, diet bersih kaasup kavling protéin lean sarta sayuran sapanjang kalawan sababaraha bungbuahan jeung karbohidrat kompléks. Ngawatesan gula anjeun sarta asupan alkohol.