Manggihan RMR anjeun Sareng Pakakas Online
Laju métabolik peristirahatan (disebut oge RMR) nyaéta laju nu awak anjeun nundutan énérgi nalika éta di sésana lengkep. Anjeun tiasa ngitung laju métabolik peristirahatan anjeun ningali sabaraha kalori awak anjeun perlu nedunan fungsi dasar kawas engapan sarta sirkulasi. Laju métabolik RMR atanapi peristirahatan anjeun bagian tina total pengeluaran Anjeun énergi poean (TDEE) atawa total jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal dinten .
Naon Dupi Métabolisme na métabolis Laju?
Urang mindeng ngobrol ngeunaan métabolisme sakumaha lamun éta mékanisme tunggal dina awak Anjeun. Tapi éta teu. Métabolisme-kaasup istirahat métabolisme-mangrupakeun dérét fungsi nu lumangsung sadaya waktu. Laju di mana fungsi eta kajadian téh laju métabolik Anjeun.
awak anjeun ngarobah kadaharan dahar kana énergi guna BBM duanana pungsi dasar tur kompléks kawas engapan atawa pindah. Proses ieu disebut ngaranggitkeun métabolisme. Dina prosés métabolisme sakabéh mangrupakeun runtuyan lampah kimia nu tetep awak anjeun hirup tur séhat.
Jadi kumaha teu métabolisme dianggo ? Unggal dahareun dahar ngandung gizi. awak anjeun absorbs gizi jeung ngarobahna kana unit panas-atawa kalori. Énergi-éta calories- nu disadiakeun ku dahareun anu boh dipaké katuhu jauh atawa disimpen keur awak anjeun ngagunakeun engké. Kalori tambahan anu biasana disimpen salaku lemak.
Naon istirahat métabolis Laju?
Istirahat métabolisme mangrupa energi nu diperlukeun ku awak anjeun nedunan fungsi paling dasar lamun awak anjeun di sésana.
Ieu fungsi penting kaasup hal kawas engapan, getih atawa fungsi otak dasar sirkulasi. Istirahat métabolisme kadangkala disebut oge métabolisme basal. Anjeun laju métabolik basal (BMR) nyaéta total jumlah kalori awak anjeun nundutan di sésana. Anjeun tiasa ngitung laju métabolik peristirahatan Anjeun pikeun manggihan jumlah pribadi Anjeun.
Sarerea nu istirahat métabolisme atanapi BMR mah béda. Faktor nu mangaruhan laju métabolik peristirahatan anjeun kaasup beurat anjeun, gender, umur jeung wangunan awak. Contona, batur anu pisan badag jeung muscular perlu leuwih énergi (leuwih kalori) pikeun mulasara awakna dina sésana ti batur anu saeutik pisan.
Naon Faktor lianna mangaruhan Métabolisme?
Salian métabolisme peristirahatan anjeun, aya sababaraha faktor sejenna nu mangaruhan total jumlah kalori nu ngaduruk unggal poé.
- Urang make énergi pikeun nyapek na nyerna dahareun. Peneliti nelepon ieu pangaruh termal dahareun (TEF) . Ieu nyusun hiji bagean pangleutikna ti total syarat énergi Anjeun.
- Anjeun oge bisa kaduruk loba kalori sareng latihan. Contona, Anjeun bisa naekeun métabolisme anjeun kalawan keur leumpang sapopoé atawa workout vigorous dina gim.
- Gerakan non-latihan ogé merlukeun loba énergi. Peneliti nganggo istilah "aktivitas non-latihan thermogenesis (rapih)" pikeun ngagambarkeun sakabéh kalori anu kaduruk anjeun lakukeun gerak dasar sapopoe kawas mawa bahan kadaharan, leumpang ka meja Anjeun jam gawé, atawa dinner masak.
Kumaha Ulah I Robah Métabolisme abdi leungit beurat?
Leungit beurat éféktif, anjeun kudu nyaho laju métabolik peristirahatan anjeun sarta total jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal dinten (kaasup latihan jeung rapih).
Aya sababaraha cara pikeun nangtukeun nomer eta, tapi taya mangrupa elmu pasti. Sababaraha gyms atawa puseur médis nawiskeun jasa nguji métabolik nu bisa jadi leuwih akurat .
Terus di pikiran yén jumlah anjeun meunang mun anjeun migunakeun ngitung anjeun istirahat laju métabolikna saukur keur estimasu. Malah lamun buka gim atawa lab hiji, jumlah anjeun meunang teu pasti. Éta ngan saukur dina tatarucingan pangalusna di Jumlah kalori anu awak anjeun bakal kaduruk. Ieu mantuan uninga lamun nyobian mangtaun atanapi leungit beurat. Sababaraha experimentation sok diperlukeun keur meunang kalori anjeun dina (asupan kadaharan) saimbang kaluar kalayan kalori kaluar (métabolisme) pikeun ngahontal tujuan nu Anjeun hoyongkeun.
Sakali anjeun gaduh estimasi pinter tina sabaraha kalori anjeun ngaduruk unggal dinten, Anjeun bisa ngarobah asupan kadaharan sapopoé Anjeun atawa ngarobah tingkat aktivitas sapopoé anjeun pikeun nyieun hiji deficit énergi . Kadang-kadang para ahli leungitna beurat nelepon hiji deficit kalori.
Lamun anjeun teu masihan awak anjeun énergi eta perlu, éta nundutan énergi disimpen (gajih disimpen) salaku bahan bakar gantina. hasilna nyaeta nu leungit beurat tur langsing ka handap. A deficit kalori mingguan kira 3500 kalori bakal ngahasilkeun kasarna salah pound tina leungitna beurat.