kakuatan muscular nujul kana jumlah gaya otot anu bisa ngahasilkeun kalawan usaha maximal tunggal. kakuatan otot diukur nalika kontraksi otot. Ukuran serat otot anjeun sarta kamampuh saraf pikeun ngaktipkeun serat otot nu patali jeung kakuatan otot.
Salian ngarti kana harti kakuatan muscular, éta ogé penting pikeun ngarti mangpaat otot kuat.
kakuatan otot wangunan mantuan jeung alignment awak, ngajadikeun ngajalankeun lampah sapopoé gampang, naek métabolisme, sarta relieves stres.
Naon Dupi Kakuatan muscular?
Anjeun bisa mikir yén kakuatan muscular téh saukur sabaraha kuat anjeun. Contona, sabaraha maneh beurat anjeun bisa mawa, sabaraha pon anjeun tiasa angkat dina gim atawa sabaraha push up anjeun bisa ngalakukeun salila workout a. Tapi harti kakuatan muscular leres téh saeutik saeutik leuwih pajeulit batan éta.
Numutkeun Déwan Amérika on Latihan (Ace), kakuatan muscular nyaéta gaya maximal grup otot atawa otot tiasa exert salila kontraksi a. kakuatan otot ieu biasana diukur ku uji hiji-rep maksimum (1-rm). Dina mangsa 1-rm, hiji exerciser ngalaksanakeun salah pengulangan hiji latihan tunggal ningali sabaraha beurat anjeunna atanapi manehna bisa ngangkat.
Tapi aya faktor sejen anu mangaruhan kumaha kuat anjeun na sabaraha kakuatan Anjeun kudu ngalengkepan chores poéan atawa latihan.
Ace nyadiakeun pedaran pikeun istilah ieu nu aya patalina jeung kakuatan muscular:
- Ketahanan muscular. Kamampuh otot anjeun ka exert gaya ngalawan lalawanan liwat hiji periode sustained waktu.
- Kakuatan otot. Mangrupakeun kombinasi antara gaya muscular jeung speed gerak
Contona, jumlah tina push-up anjeun bisa ngalakukeun dina hiji menit gumantung di bagian on kakuatan muscular anjeun tapi ogé dina kakuatan muscular anjeun sarta daya tahan muscular.
Kumaha Ngaronjatkeun Harti Otot tur Kakuatan muscular
Cara pangalusna pikeun ngawangun kakuatan otot téh pikeun ilubiung dina program latihan lalawanan . Sababaraha urang sebut wae latihan kakuatan atawa "weightlifting". Tapi anjeun teu kudu angkat beurat pikeun ngaronjatkeun otot Anjeun . Anjeun tiasa ngalakukeun latihan beurat awak basajan di imah keur ngawangun otot sarta ngawangun kakuatan.
latihan kakuatan ngaronjatkeun duanana ukuran tina serat otot anjeun sarta eta oge ngaronjatkeun kamampuh saraf anjeun pikeun berkomunikasi jeung otot. Ku kituna salaku Anjeun otot meunang badag kalayan latihan lalawanan (hypertrophy otot) maranéhna ogé jadi leuwih ngagabung jeung hadé bisa nedunan gerakan anu merlukeun kakuatan.
Jadi kumaha lila teu dinya nyandak kana ngawangun kakuatan otot? Sanggeus 2-3 minggu latihan lalawanan atawa latihan kakuatan, Anjeun meureun bakal aya bewara nu otot anjeun meunang kuat. Tambahanana, Anjeun bisa mere nyaho harti otot leuwih gede. Hartina, otot anjeun jadi "diartikeun" na gampang tingali dina awak Anjeun.
Tapi harti otot ogé gumantung kana tingkat anjeun tina gajih awakna . Mun otot anjeun meunang badag tapi anjeun masih mawa teuing gajih, Anjeun bisa jadi teu tingali sculpted otot dina awak Anjeun. Pikeun ngaronjatkeun duanana harti otot jeung kakuatan muscular nu peryogi ngagabungkeun hiji diet sehat mun leungit gajih sareng program latihan lalawanan ka ngawangun otot.
Mangpaat Gedong Kakuatan muscular
Lamun anjeun ningkatkeun kakuatan muscular jeung harti muscular, anjeun mikaresep loba mangpaat béda, utamana lamun nyobian leungit beurat. Na anjeun teu kudu jadi hiji pembina awakna ahli ngamangpaatkeun éta. latihan kakuatan nyadiakeun mangpaat pikeun exercisers sadaya tingkatan.
Lamun anjeun kaasup latihan kakuatan dina program latihan anjeun anjeun ngawangun massa otot lean tur ningkatkeun métabolisme Anjeun. Gaduhan otot kuat ogé bakal mantuan anjeun mindahkeun ngaliwatan kagiatan poéan anjeun sarta ngaduruk langkung kalori sareng betah gede . Jeung otot ngabantu pikeun ngaronjatkeun cara nu awak anjeun Sigana.
A tighter, awak leaner Sigana hadé dina unggal ukuranana.
A Kecap tina
Latihan nanaon nu penting pikeun kaséhatan alus na mun ngajaga beurat awak séhat . Tapi lamun ngalakukeun kabiasaan atawa lalawanan latihan 2-3 kali per minggu, anjeun ngawangun otot kuat mun nangtung taller , ngaduruk langkung kalori sarta ngaronjatkeun kualitas kagiatan poéan anjeun sarta pindahna. Sateuacan anjeun ngamimitian, ngobrol panyadia kasehatan anjeun pikeun mastikeun aya teu larangan atawa modifikasi anu sakuduna anjeun nuturkeun tetep aman. Sarta menta tulung mun anjeun anyar pikeun latihan. Sababaraha sesi ku palatih mumpuni tiasa mantuan Anjeun pikeun meunangkeun program Anjeun améh mimiti kuat pikeun hasil langgeng.