Lamun anjeun mimiti ngawitan latihan kalawan beurat nu diperlukeun sababaraha waktos nyortir kaluar kahayang unggal grup husus manten na naha latihan nyaéta ditukeurkeun atawa henteu. weightlifters Olimpiade jeung bodybuilders gaduh ngeunaan sakumaha loba di umum salaku és na lapang hoki pamaén nu pisan saeutik iwal parabot vaguely sarupa jeung gerakan.
Bodybuilding, Powerlifting sarta Olimpiade Weightlifting
Dina 20 taun ka tukang, dina jasmani na kompetisi aplikasi tradisional latihan beurat jeung latihan kakuatan - istilah jeung dasarna sarua hartina - geus robah.
Latihan kalawan beurat ieu beuki dirangkul minangka sarana facilitating kaséhatan - pikeun leungitna gajih, pikeun pencegahan osteoporosis, pikeun ngajentrekeun, agility, sarta mobilitas dina umur kolot, pikeun kabugaran umum. Timbangan anu malah diusulkeun minangka sarana menata sagala kaayaan ngadegkeun kayaning diabetes, rematik, sarta panyakit Parkinson, ka sawatara ngaran.
The heubeul, bentuk ngadegkeun kompetisi latihan beurat kénéh kawentar tur maranéhna kaasup:
kompetisi Strongman oge kasohor dina komunitas leutik.
Di dieu nu kumaha eta kabeh fits babarengan, ti kabugaran palatih kasual ka junkie kompetisi.
Pelatihan beurat pikeun Kabugaran sarta Kaséhatan
Kalolobaan jalma karéta beurat pikeun ngaronjatkeun kaséhatan, Cimerak, sarta penampilan, jeung pikeun nyiapkeun kompetisi olahraga. Di dieu conto.
- Leungitna gajih, manajemén beurat tur awakna shaping pikeun kaséhatan sarta penampilan.
- kabugaran umum, kaasup kakuatan, kasaimbangan, kabugaran aérobik, glukosa getih, tekanan darah, koléstérol na manajemén dénsitas tulang, jeung psikologis well-mahluk.
- Kabugaran pikeun partisipasi dina kagiatan sejenna kawas olahraga jeung militér syarat kabugaran fisik tur patali.
- manajemén kasakit kaasup diabetes tipe 2, osteoporosis, rematik sarta jantung sarta kasakit paru.
Pelatihan beurat pikeun Olahraga
Ngaronjatkeun kinerja olahraga ku ngawangun kakuatan, kakuatan, sareng agility mangrupakeun tujuan latihan beurat pikeun sagala rupa olahraga.
The program pangalusna pikeun ngahontal ieu lega didebat jeung deukeut béda téh dipaké. Sababaraha trainers ni'mat latihan nu meniru tindakan dominan aub dina olahraga, sedengkeun batur konsentrasi dina ngawangun kakuatan umum sarta kakuatan salaku basa ti mana kinerja bakal ditingkatkeun. Contona, ngalakonan squats hiji laga keur latihan siklus ngutruk reminds urang yen kakuatan anu dilarapkeun lolobana salah leg dina waktu di balap siklus. Acan a palatih anu ni'mat a préparasi umum for geus putus jeung kakuatan bisa teu nganggap latihan dahan husus sapertos perlu.
Bodybuilding
Bodybuilding mangrupakeun olahraga ogé rekreasi a. bodybuilders kompetisi ngamekarkeun awak muscular dina ekstrim na sababaraha bersaing pikeun pangakuan di championships formal. awakna dicirikeun ku tingkat pisan low lemak awakna sarta ukuranana muscular pisan tinggi jeung wangun.
Bodybuilders ngagunakeun rentang lega tina latihan, kaasup beurat bébas tur mesin ti sagala disiplin séjén sabab perlu ngamekarkeun malah otot leutik pikeun ningkatkeun pidangan fitur awak. Ieu wajar mun disebutkeun yen bodybuilders konsentrasi nu langkung lengkep ihwal ukuran jeung awak otot fitur ti on kakuatan nu sabenerna.
Bodybuilders biasana teu boga loba cross-fértilisasi jeung powerlifters atanapi lifters Olimpiade.
Acan aranjeunna sigana leuwih akrab jeung kaséhatan sarta nutrisi isu alamiah di kabugaran umum jeung latihan kaséhatan. aspék gizi maénkeun peran ngarah dina program latihan bodybuilders ', utamana dina hubungan achieving perséntase low lemak awakna.
Powerlifting
Powerlifters bersaing di kompetisi ningali anu tiasa angkat beurat heaviest di ukur tilu latihan:
- The deadlift - ngangkat hiji barbell tina lantai.
- The bangku pencét - ngadorong barbell a luhur bari jeung bohong dina bangku a.
- The squat - squatting handap, kalawan thighs paralel ka taneuh sareng barbell dina taktak.
Powerlifters teu biasana meuntas leuwih kana ngangkat Olimpiade (weightlifting) - itung mah bari maranéhna bersaing di powerlifting.
Téknik budaya sacara substansi duanana beda.
Weightlifting (Olimpiade Weightlifting)
Lifters Olimpiade do ukur dua lifts di kompetisi: nu beresih jeung jerk jeung snatch , najan latihan latihan anu comprised loba latihan prakna leuwih. Unggal anu kacida teknis sarta merlukeun loba prakték sarta latihan pikeun nyampurnakeun. Teu kawas bodybuilders kalapa, anu kudu meunang awakna gajih sakumaha low-gancang nyorot harti otot, sabudeureun 6% keur lalaki, weightlifters kalapa mawa leuwih gajih dina 10 nepi ka 15% tina bodyweight. Ieu teu detrimental jeung bisa maparin hiji kaunggulan pikeun olahraga maranéhanana. Powerlifters meureun turun wae, di antara lamun datang ka gajih awak.
Dimana Éta karéta
Paling gyms jeung klub kaséhatan boga fasilitas keur latihan beurat umum kalawan beurat bébas tur beurat mesin. Powerlifters, contona, biasana baris manggihan kabaya keur deadlift, squat, sarta bangku pers di gyms well-dilengkepan. Practicing lifts Olimpiade kalawan beurat lampu ogé bakal mungkin lamun spasi kacukupan téh aya. Pikeun powerlifting profésional serius sarta ngangkat Olimpiade, dimana beurat beurat kacida diwajibkeun, studio husus anu pangalusna, tempo precautions kaamanan diperlukeun, kaasup tim ti spotters jeung pawang.
Beurat Pelatihan Budaya Wars
Dina panglawungan Internet, éta teu ilahar keur diskusi dipanaskeun sarta disagreements megatkeun kaluar antara bodybuilders, powerlifters, sarta lifters Olimpiade. Yén allegiances tribal misalna aya asalna salaku kejutan mun loba jalma anu ningali latihan beurat salaku aktivitas umum patali jeung kabugaran, kaséhatan, sarta penampilan leuwih ti nanaon sejenna. Acan aranjeunna sadayana nyumbangkeun sababaraha cara ka budaya latihan beurat euyeub, sedengkeun trainers langkung astute ngasupkeun téknik sarta tips ti peuntas sagala rupa disiplin.
Ngarti kana deukeut béda jeung syarat pikeun ieu sagala rupa wangun bisa nyadiakeun nilai lamun netepkeun tujuan latihan beurat Anjeun. Ngan dimimitian kaluar latihan beurat? Coba éta daya pemula pikeun meunangkeun Anjeun bade. Anjeun pernah nyaho dimana anjeun bisa mungkas nepi.