The nguji Éntri pikeun pangakuan kana rupa gaya husus militer kawas Sas Britania jeung Australia sarta anjing laut Angkatan Laut jeung Deltas (presumably) nyaéta rigorous sarta nungtut. kabugaran fungsi pikeun kalungguhan pasukan husus ieu merlukeun kakuatan fisik sarta daya tahan, tambah hiji tingkat rongkah pangabisa paranormal ogé. Artikel ieu nyadiakeun tinjauan tina kabugaran fisik jeung latihan syarat na standar anu sakuduna anjeun sasaran dina urutan janten siap pikeun nguji Pilihan pikeun ieu pasukan militer.
Anjeun kudu menta informasi ti unit sorangan avail diri tina kabugaran na Éntri kualifikasi paling relevan pikeun aplikasi Anjeun. Artikel ieu ngan tiasa kasimpulan prinsip sarta lila-lega.
Umum Kabugaran na Syarat lianna
pasukan tarung-tingkat tinggi kawas AS jeung Inggris Marinir, AS sarta paratroopers Britania, commandos Australia sarta sagala rupa batur anu dipikawanoh pikeun standar luar biasa maranéhanana kabugaran fisik. Sanajan kitu, pasukan covert, mindeng operasi di grup leutik atawa nyalira leuwih jarak badag dina suku, sarta ti laut na hawa - Sas, anjing laut, jeung Deltas contona - mindeng merlukeun kaahlian tambahan sarta propil paranormal janten suksés.
Standar kabugaran
Di handap ieu rupa-rupa standar kabugaran anu sakuduna nyiapkeun nuhun pasukan husus Pilihan tantangan fisik elit. Loba Ngalamar bakal fitter ti ieu, anjeun bakal jadi wasting waktu anjeun lamun anjeun teu nutup ka abilities ieu, najan gaya béda gaduh emphases béda.
strategi anu janten cukup pas ambéh anjeun teu gagal tantangan fisik. Ngahemat energi anjeun kanggo tantangan psikologis jeung méntal nu diperkirakeun ku sababaraha sakumaha 60 persen tina prosés Pilihan.
The dokumenter Australia panganyarna Sas: The Search keur Galau, nyandak urang jero SASR nguji Pilihan Australia ngeunaan 130 lalaki (kirang ti 20 persen dijieun liwat).
Salah sahiji tugas heula ieu pak walk 20 kilométers (ngeunaan 12 mil) kalawan ampir 30 kilogram (ngeunaan 66 pon) tina pak jeung alat di handapeun 3 jam 15 menit. Ieu perlu dipigawé dina sabudeureun 6.5-7 kilométer sajam leumpang / jogging Pace janten comfortably handapeun wates waktu. Teu matak teuing hésé tugas pikeun prajurit ngora pas atawa prajurit ngalamar fit. Jalma anu turun kaluar dina tahap ieu teu fisik disiapkeun.
Sasaran standar aérobik / ketahanan ieu:
- Bip, multi-tahap atawa test shuttle. tingkat 14
- Tilu kilometer amprok: 11,5 menit
- Lima kilometer amprok: 20 menit
- Sapuluh kilometer amprok: 42 menit
- Dua puluh kilométer amprok: 88 menit
- Ngajalankeun hiji Marathon (42.2 kms): 3 jam 15 menit. Atawa triathlon jarak Olimpiade 2 jam 30 mins
- Ngojay dua kilométer dina 40 menit.
- Leumpang 40 kilométer ku pak 20 kilogram di 7 jam
Tujuan pikeun standar kakuatan / daya tahan ieu:
- Pushups, awak pinuh: 80
- Situps, militér baku: 100
- Pullups (mun hang ditangtoskeun jeung standar gado): 12
Kuring geus nempatkeun daptar babarengan ti pangalaman abdi - pangalaman militér cagar tapi teu pasukan husus - jeung loba trekking sarta hiking jeung bungkus pinuh tambah Marathon na triathlon jeung latihan beurat pangalaman leuwih loba taun. Lamun bisa ngahontal standar kabugaran luhur, Anjeun kudu boga unggulan kakuatan luhur jeung handap awak jeung ketahanan, sarta kabugaran aérobik.
Anjeun teu kudu boga loba teuing masalah sareng aspék kabugaran fisik baku Sas, anjing laut, jeung Pilihan atanapi pelatihan protokol lianna. Naha anjeun minuhan sarat psikologi, kaasup sare jeung deprivation dahareun jsb, nyaeta masalah sejen. Loba bakal gagal dina ieu salaku urang nempo anyar dina runtuyan televisi cemerlang on nguji Pilihan SASR Australia.
Salah sahiji alesan kaasup hiji Marathon pinuh di tangerang ieu keur pangalaman kacapean beurat nu mana kalayan tilu jam atawa leuwih ti exertion fisik-tingkat tinggi tanpa sésana. Malah jadi, pangabisa anjeun pikeun ngajalankeun ogé dina jarak ieu bisa jadi diwatesan ku tipe serat otot ; gancang-kedutan ngutruk tur serat kakuatan anu kirang cocog kana kagiatan ieu ketahanan panjang.
Ieu bisa jadi faktor ngawatesan di mahluk suksés di Pilihan pasukan husus atawa latihan. Tapi teu jadi discouraged; jenis serat gancang bisa dilatih pikeun endure, sarta speed sok mangpaat. Lengket kalayan eta.
Latihan beurat
Dikabaran latihan anjeun diantara kagiatan ketahanan sarta latihan kakuatan bakal tangtangan sabab unggal tipe boga kacenderungan pikeun ngembangkeun fisiologi husus na biokimia. Anjeun bakal kedah sangkan compromises pangalusna mungkin janten pinter dina duanana. Teuing bulk na handapeun-dimekarkeun kapasitas aérobik bakal ngalambatkeun nuhun nungtut kagiatan ketahanan kawas marches pak lila; jeung teuing saeutik otot aksara-awak sarta kakuatan bakal ngawatesan pangabisa anjeun ka Cope jeung tali, climbing, ngojay na aksara-awak karya kakuatan umum, kaasup hela bungkus beurat jeung alat-alat.
Awak handap. Ngajalankeun utamana pasir ngajalankeun sarta interval gancang , bakal mere Anjeun kakuatan leg alus. Anjeun tiasa suplement ieu ku squat na deadlift workout biasa, nu baris ngamekarkeun inti kakuatan jeung handap-balik teuing.
Awak luhur. Anjeun perlu ngamekarkeun otot deui, utamana lats (latissimus), taktak (deltoid) otot, sarta sarap (trapezius) di sakuliah luhureun taktak. Alami, anjeun moal bisa malire otot panangan badag - nu biceps na triceps di hareup jeung tukang leungeun luhur.
Di handap ieu daptar latihan latihan beurat pikeun ngawangun éta awak luhur jeung pikeun mantuan Anjeun ngalakukeun kuantitas copious of pushups na pullups. Anjeun oge bakal ngalakukeun loba, loba baku pushups, situps, sarta pullups - mun kacapean - dina sési tunggal sababaraha susunan.
- Barbell bangku pencét
- Barbell atawa ngagulung dumbbell leuwih sakaligus
- pencét militér Barbell (overhead)
- mesin sambungan kabel sakaligus
- mesin pulldown iwung
- Barbell hang bersih atanapi kakuatan bersih
- Pullups - overhand na Pakem underhand
- curls Bicep
- Pushdowns sambungan kabel Tricep atawa ekstensi overhead atanapi dips
singgetan
Pesen utama dieu téh teu skimp on préparasi anjeun nungtut percobaan Pilihan fisik ieu. Dina situs sejenna, Anjeun bisa nempo conto program latihan 3-bulan dirancang pikeun meunangkeun Anjeun appropriately fit, tapi 3 bulan teu cukup waktu lamun ngamimitian ti scratch. Dina panempoan kuring, Anjeun kudu sahenteuna 6 bulan jeung ideally 12 bulan persiapan, latihan rutin dina urutan pikeun ngamekarkeun parobahan dina biokimia awak jeung fisiologi nu ngawakilan ditingkatkeun aérobik jeung kakuatan udar.