Hal hébat ngeunaan nambahkeun latihan interval keur rutin workout anjeun nu bisa ngawangun duanana geus putus jeung ketahanan gancang. Coba a 20 nepi ka 30-menit rutin anu mixes tur cocog ieu interval pilihan latihan hébat. Mimitian ku 5-menit haneut-up na ngalih kana interval-inténsitas tinggi pondok . Tiap interval bisa lepas ti 30 detik nepi ka dua menit, kalawan hiji menit tina gampang leumpang diantara reps. Buka salila kira 20 menit lajeng niiskeun handap. Ieu gancang sarta workout éféktif . Mun anjeun anyar pikeun latihan inténsitas tinggi, baca ngeunaan selang Pelatihan Kasalametan saméméh bade sadayana kaluar.
jumping tali
Meunang tali aing jeung anjeun gaduh cara basajan, ongkos-éféktif pikeun nambahkeun interval-inténsitas tinggi latihan rutin workout Anjeun. Réngsé katuhu, jumping tali bisa ningkatkeun cardiovascular Cimerak, kasaimbangan, agility, sarta kakuatan. Naha jumps tunggal pikeun atawa dua menit, tur Anjeun bakal ngarasa ngabeuleum bari maneh ngaduruk sababaraha kalori.
Stair Aplikasi
Ngajalankeun tangga nyadiakeun hiji unggulan workout interval tanpa loba waktu atawa pakakas. Ngajalankeun tangga nyadiakeun benefit cardiovascular sarua jeung nu ngajalankeun na nyaéta ku cara hébat kana ngawangun kakuatan ngutruk . Kantun manggihan susunan tangga jeung anjeun nuju sagala disetel.
Burpees
Burpees anu nyieun comeback a. tangguh, latihan basajan ieu jalan awak total na sistem cardiovascular gancang. Mimitian ku nangtung jangkung, teras squat handap sarta nempatkeun leungeun Anjeun di lantai di hareup anjeun. Gancang kick kaki anjeun balik ka posisi push-up. Bari di dieu, Anjeun bisa ngalakonan push-up upami anjeun hoyong a latihan bener tangguh, atawa ngan luncat kaki anjeun deui pikeun ngamimitian posisi, luncat tinggi dina hawa jeung ulang. Pariksa burpee video ieu pikeun neuleuman kumaha atuh eta katuhu.
Tambih deui
Sprints shuttle
Sprints shuttle mangrupakeun hiji baku agility jeung speed bor dipaké ku atlét anu maénkeun eureun-na-balik olahraga kayaning soccer, hoki, baskét, sarta ténis. Jang ngalampahkeun sprints shuttle, kantun nyetél dua spidol ngeunaan 25 yard eta. Ngutruk ti hiji kamajuan ka sejen tur balik. Éta hiji Ambalan. Coba pikeun 10 sprints dina hiji waktu. Anjeun tiasa ngalakukeun shuttle sprints ka hareup, maju mundur atawa sisi-ka-sisi.
Spinning
Gabung hiji kelas spin tur Anjeun meureun bakal ngalakukeun sababaraha interval spin-inténsitas tinggi. Tapi anjeun bisa make palatih asal anjeun atanapi sirah ka kelas spin salila jam dipareuman jeung nyieun anjeun workout interval sorangan . Ngagabungkeun sapédah sareng sababaraha latihan bodyweight sejen tur workout bakal ngapung ku. Maké sapédah cicing atawa spinning mangrupakeun salah sahiji bentuk nu pang populerna di latihan indoor anu nyadiakeun-dampak low, -inténsitas tinggi workout cardiovascular sarta ngawangun duanana geus putus jeung ketahanan.
keun Jumps
Keun jumps anu drills basajan anu ningkatkeun agility jeung kakuatan. Mimitian kalayan rubak kaki taktak anjeun sarta tuur rada ngagulung. Squat handap sarta powerfully luncat lempeng ka luhur, bringing tuur Anjeun nuju dada anjeun bari di midair. Coba ka darat gently, tilelep ka handap pikeun nyerep dampak jeung ngulang luncat salajengna.
pull up
The latihan pull-up merlukeun sababaraha alat dasar, atawa sababaraha kreativitas (buka tempat kaulinan atawa manggihan cabang tangkal low-nongkrong sturdy, contona), tapi mangrupa hébat, cara basajan pikeun ngabangun kakuatan awak luhur.
Pus ap
Pikeun hiji gampang, total latihan awakna parabot-haratis anu ngawangun badan luhur jeung kakuatan core coba baku push up. Réngsé lalaunan, ieu latihan sanyawa migunakeun otot dina dada, taktak, triceps, balik, ABS na hips.
Leumpang longser jeung Timbangan
Tambahkeun leumpang lunges jeung anjeun bakal ngawangun ketahanan, kakuatan, sareng kasaimbangan. hiji latihan ieu kauntungan rongkah pikeun ampir unggal jenis ti atlet. Lamun ngayakeun overhead beurat bari ngalakonan longser leumpang karasaeun kagok, dimimitian ku ngayakeun broomstick atanapi barbell kosong dugi anjeun meunang teu nyaman jeung gerakan.
V-Sit beuteung Latihan
Rengse nepi rutin Anjeun sareng hiji atawa dua menit ti pagawean AB sarta nyauran eta alus. The v-Sit nyaéta latihan inti tangguh nu engages nu abdominis rectus, anu obliques éksternal, sarta obliques internal. latihan ieu oge engages nu flexors hip.