1 - Advanced Program Latihan Balance
Ngajaga kasaimbangan penting nalika ngajalankeun tugas mobilitas hanca dasar kawas nangtung, leumpang, sarta ngajalankeun. Sanggeus hiji tatu atanapi bedah, anjeun bisa kauntungan tina jasa terampil of a therapist fisik pikeun mantuan balikkeun mobilitas normal Anjeun. Gawe bareng pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun bisa jadi salah sahiji komponén program terapi fisik Anjeun pikeun mantuan anjeun meunang deui kagiatan normal Anjeun.
Keur sanggup kalibet dina kagiatan orientasi tegak merlukeun loba sistem béda dina awak anjeun pikeun interaksi. otot anjeun, sendi, sistem visual, sarta sistem vestibular sadayana kedah gawé bareng pikeun mantuan Anjeun nangtung, leumpang, atawa ngajalankeun aman. kasaimbangan anjeun, kawas loba sistem lianna dina awak, bisa ningkat kalawan latihan.
Therapist fisik Anjeun tiasa ngajarkeun maneh latihan kasaimbangan dasar kawas tunggal ngadeg leg na tandem leumpang pikeun mantuan meunang nu dimimitian dina ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun. Nalika latihan ieu jadi gampang pikeun ngalakukeun, Anjeun bisa neruskeun pikeun berpungsi dina ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun kalayan program latihan kasaimbangan canggih ieu.
Inget, mun éféktif ningkatkeun kasaimbangan, anjeun kudu nyieun kaayaan éta tangtangan sistem kasaimbangan Anjeun. Anjeun teu kedah kompromi kaamanan anjeun nalika ngalakukeun kitu. Ku sabab eta penting pisan maneh pariksa dina kalawan therapist fisik anjeun atanapi dokter sateuacan dimimitian ieu, atawa sejen, program latihan.
The latihan kasaimbangan canggih bisa dipigawé unggal dinten, tapi hiji poe sésana bisa jadi diperlukeun lamun ngalaman DOMS, atawa nyangsang awal soreness otot .
2 - Single leg jurus jeung Squat
Ngamimitian latihan kasaimbangan maju, cobian leg jurus tunggal kalawan squat a. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung di hiji suku kalawan suku sejenna anjeun kaluar taneuh sarta langsung di hareupeun maneh kalawan lempeng dengkul Anjeun. Lalaunan ngabengkokkeun nu dengkul of leg jurus anjeun sarta squat handap sababaraha inci.
Pastikeun dengkul anjeun mana langsung ngaliwatan toes anjeun sarta henteu ngahurungkeun atawa leutik anjeun squat. Saatos squatting sababaraha inci, balik nepi ka posisi awal.
Ngulang leg squat tunggal pikeun 10 ka 15 pangulangan, sarta lajeng ngaléngkah ka latihan salajengna: leg tunggal T-jurus.
3 - Single leg T-jurus
Pikeun ngalaksanakeun latihan leg T-jurus tunggal, nangtung di hiji suku. Manjangkeun duanana leungeun kaluar ka sisi, sarta tuluy manjangkeun leg Anjeun lianna kaluar tukangeun anjeun - pastikeun Anjeun tetep deui anjeun lempeng sarta tingkat pelvis Anjeun.
Tahan kana posisi T-jurus pikeun 30 detik, sarta lajeng mulang ka posisi ngadeg. Anjeun tiasa tangtangan diri salajengna ku puteran watak teu jeung anggahotana anjeun kénca jeung katuhu bari ngajaga posisi T-jurus.
4 - Bonus: Nangtung dina Foam mun Tambahkeun Kasesahan mun Single leg latihan jurus
Hiji leg squatting jeung latihan T-jurus bisa jadi leuwih gampang jeung prakna. Nalika ieu kajadian, tangtangan diri salajengna ku nangtung dina salembar busa atanapi dina bantal leutik. Beungeut unsteady bakal ngarobah proprioception anjeun sarta eupan balik badan anjeun kana uteuk anjeun.
Pastikeun pikeun tetep aman bari nangtung dina hiji beungeut unsteady bari ngajalankeun single leg squat jeung T-jurus. Ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun merlukeun anjeun tangtangan kasaimbangan anjeun, tapi nyieun kaayaan dimana anjeun turun ka handap teu dianjurkeun.
5 - ngadeg BAPS Board
Dewan BAPS mangrupakeun alat terapi kapanggih dina loba klinik terapi fisik dirancang pikeun mantuan ngaronjatkeun handap proprioception tungtungna. Lamun anjeun bisa dipake pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun, ngagunakeun dewan BAPS mangrupakeun cara hébat digawekeun sakabéh otot nu ngarojong ankle anjeun, dengkul, jeung hip.
Dewan BAPS merlukeun anjeun nempatkeun suku anjeun kana dewan unsteady sarta mindahkeun ankle anjeun dina arah husus. Anjeun kudu tahan onto hal stabil lamun dina dewan BAPS. Kontrol anu konci - ulah ngawenangkeun dewan pikeun gancang nyabok di sababaraha arah. Ketak dina dewan BAPS kudu dipigawe pikeun 15 nepi ka 20 pangulangan.
6 - latihan Wobble Board
A dewan wobble nyaéta plastik atanapi platform kai sareng bentukna melengkung di handap eta. Nangtung kana dewan tantangan kasaimbangan anjeun sabab dewan wobble nyiptakeun hiji beungeut unsteady.
Gawe sareng dewan wobble pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan Anjeun tiasa nangtang, jeung anjeun kudu yakin tetep aman nalika nangtung kana eta.
Dimimitian latihan dina dewan wobble Nu Kudu Dipigawe Ku duanana suku. Nangtung kana dewan jeung suku anjeun kana boh sisi dewan. Coba mun ngajaga kasaimbangan ajeg pikeun 30 ka 60 detik, lajeng nyandak putus. Anjeun tiasa tangtangan kasaimbangan Anjeun salajengna ku nutup panon anjeun bari nangtung dina dewan kasaimbangan.
Jang meberkeun nambahkeun tantangan saimbang latihan dewan, coba nangtung kana papan kalayan duanana suku, lajeng ngalakukeun squat mini di papan tulis. Tahan kana squat pikeun sababaraha detik, lajeng mulang ka posisi ngadeg orientasi tegak.
Nalika leg ganda nangtung dina dewan wobble janten gampang, anjeun tiasa maju latihan ku nangtung kana papan kalayan salah sahiji suku. Teundeun hiji suku di tengah dewan jeung nangtung pikeun 30 ka 60 detik. Deui, nutup panon anjeun pikeun ngaronjatkeun tingkat kasulitan.
leg hiji nangtung dina dewan wobble bisa dijieun malah beuki nangtang ku ngajalankeun hiji mini squat laga. Nangtung dina hiji suku di papan tulis, sarta saterusna lalaunan squat handap sababaraha inci ku bending dengkul Anjeun. Tahan kana posisi squatted pikeun sababaraha detik, lajeng mulang ka posisi awal.
7 - latihan BOSU Ball
Hiji bal BOSU mangrupakeun alat terapi na latihan nu mantuan pikeun ngaronjatkeun proprioception sarta kasaimbangan ku nyieun hiji beungeut unsteady on nu laksana. BOSU nangtung pikeun "dua sisi up," anu hartosna Anjeun tiasa make BOSU jeung samping datar di lantai atanapi ku samping bola melengkung ka handap.
Mimitian latihan BOSU ku nangtung kana BOSU kalawan duanana kaki dina samping melengkung. Tahan kasaimbangan anjeun 30 ka 60 detik, sarta lajeng nutup panon anjeun pikeun ngaronjatkeun tantangan dina. Pintonan squats dina BOSU bisa dipigawé jang meberkeun tangtangan kasaimbangan anjeun sarta ningkatkeun kakuatan leg.
Sakali leg ganda nangtung dina BOSU janten gampang, pindah kana nangtung dina BOSU kalawan hiji leg. Deui, nambahan inténsitas latihan ku nutup panon anjeun atanapi ku ngajalankeun squats mini dina BOSU.
Lamun anjeun flip nu BOSU leuwih sarta nempatkeun samping melengkung ka handap, anjeun tiasa ngulang latihan kasaimbangan ku nangtung dina sisi datar. Kamajuan tina nangtung kalawan duanana kaki dina BOSU, nutup panon anjeun, Calung squats mini. Lajeng ngalakukeun progression latihan kalawan hiji leg dina BOSU.
Sanggeus hiji tatu, gering, atawa dioperasi, mobilitas hanca Anjeun bisa jadi diwatesan sarta anjeun bisa jadi kudu kasusah pindah sabudeureun. kasaimbangan impaired bisa jadi salah sahiji variabel anu mangaruhan mobilitas hanca Anjeun. Ku digawé raket jeung therapist fisik anjeun sarta ku progressing appropriately ngaliwatan ieu latihan kasaimbangan canggih, anjeun aman tur gancang bisa balik deui ka tingkat optimal anjeun tina fungsi.