Kettlebell Windmills pikeun balik cageur
Kalolobaan jalma sunda latihan kalawan kettlebells lantaran tina adun unik kakuatan, kakuatan, ketahanan, kalenturan, sarta mobilitas nu bisa dimekarkeun ngaliwatan latihan konsisten jeung variatif sareng maranehna.
Bari éta subjektif nangtukeun mana kualitas anu pangpentingna - ngajentrekeun, ketahanan, kasaimbangan , wangunan awak, kalenturan , kakuatan atawa hal sejenna, aya kecenderungan alam anu sakumaha jalma anu matures (hiji kecap nice pikeun nyebutkeun sepuh) gerak nyeri-haratis anu gampang jeung bébas tina pangwatesan janten nilai luhur.
Sabalikna, bari qualities ngora, sehat sarta tatu-gratis, kayaning putus jeung kakuatan anu titik fokus pisan pikaresepeun pikeun program latihan, éta ukur hitungan waktos di taun méméh jalma alami gravitates nuju hiji fokus langkung holistik dina mobilitas sarta kualitas gerak dina awak nyeri-gratis.
Warta alus nyaeta anu kettlebells anu luar biasa pikeun ngamekarkeun sababaraha qualities sarta teu saperti program anu difokuskeun ngangkat beurat saperti centerpiece, maranéhanana nambutkeun kacida alusna arah ngaronjatkeun kalenturan, mobilitas, sarta betah-of-gerak.
Salah sahiji latihan paling mangpaatna pikeun ngaronjatkeun mobilitas sakabéh sarta kalenturan na facilitating cageur, nyeri-gratis bék low teh Kettlebell kolecer angin.
kolecer angin nu sakaligus latihan teh midsection sarta hip gurat sarta ngaronjatkeun stabilitas jeung kakuatan dina posisi overhead, bari ogé enhancing kalenturan badan sakabéh. The kettlebell kolecer angin boga sababaraha kamiripan kana Yoga Triangle sikep tapi nambahan lalawanan dinamis jeung taktak éta.
Paké pituduh kieu diajar Kettlebell kolecer angin di hambalan ka pastikeun bentuk alus sarta kaamanan.
Jurus tiasa boh toes-angled hiji sisi atawa toes ngarah ka hareup.
Toes-Angled jurus
Kalawan suku ngarah gancang sareng taktak-lebar eta, pangsi dina heels ka kénca di kira 45 derajat. Suku kénca anu kiwari suku hareup jeung katuhu teh suku pungkur.
Bawa panangan katuhu overhead jeung biceps noel ceuli jeung ngahurungkeun lontar ditinggalkeun maju kalawan deui leungeun kénca ngalawan jero pingping kénca anjeun. Bodyweight shifts maximally ka pungkur (katuhu) leg sarta nyorong hip gurat katuhu anjeun maximally ka gigir.
Ulah mindahkeun kana leg ka hareup iraha wae nyangkokkeun sabagian gerakan. Tingali nepi ka sisi luhur jeung muterkeun watak teu jeung anggahotana luhur anjeun ka arah leungeun dugi aran dada anjeun diangkat sarta nyanghareup ka arah siling.
Toes-teung jurus
Mimitian kalayan kaki anjeun ngarah gancang sareng taktak-lebar eta. Saimbang beurat awak anjeun langsung ngaliwatan puseur basa anjeun pangrojong. awak luhur sacara alami bakal muterkeun pikeun ngimbangan sudut ngurangan tina hips dina toes posisi hareup (sakumaha dibandingkeun jeung jurus toe-angled).
Coba boh jurus toe-angled na jurus toes-maju pikeun nangtukeun mana jurus karasaeun paling nyaman keur anjeun.
kolecer angin Persiapan
Tahan tali a, laksana band, atawa lengket ku duanana tungtung. Ngadopsi jurus Anjeun pikaresep dgn hiji leungeun tinggi hiji leungeun low jeung tali, band, atawa lengket tukangeun tukang. Ngarasakeun tali, iteuk atawa band buka nepi dada anjeun sarta nyaimbangkeun scapula anjeun ku pinching duanana babarengan balik anjeun. Tetep rarasaan elongated sarta stabil ieu sapanjang rentang pinuh gerak.
Kalawan dada kabuka sarta nyanghareup ka luhur, inhale anjeun nyorong hip pungkur kaluar ka sisi jeung narik handap kalawan sisi handap pikeun nurunkeun awak luhur anjeun ka handap. Balik deui ka posisi mimiti ku ngangkat up liwat narik jeung hip pungkur sarta sakaligus narik jeung panangan luhur. Mimitina ngawasaan éta positioning na alignment kalawan bor ieu lajeng mulasara alignment sakumaha Anjeun nambahkeun kettlebell di sisi luhur anjeun.
Nunjuk konci pikeun Inget
- Crease di hips, moal di cangkéng atawa low deui
- Tetep leungeun dikonci kana stop kontak taktak ku kaserang otot iwung jeung squeezing nu scapulae (wilah taktak) babarengan
- Tetep ribcage nu kabuka jeung dimekarkeun
- Panon difokuskeun kettlebell nu
- Tetep leg deui lempeng tur beurat-bearing (leg hareup bisa ngabengkokkeun saeutik)
- Lagu leungeun handap sapanjang jero leg hareup; pernah ngahontal sisi handap luar basa anjeun pangrojong