alat-alat latihan beurat nyaeta variatif sarta rupa-rupa dina tipe sarta fungsi. Anjeun malah bisa make beurat awak sorangan pikeun latihan kawas pushups na squats. Sajauh alat fisik mana, anjeun tiasa nganggo timbangan bébas kawas dumbbells na sungut acan, atanapi pita sarta tabung, kitu ogé mesin gym, pigura, sarta workstations dumasar levers tur kabel.
Di dieu mesin gym luhur kami sarta workstations keur latihan beurat.
Sambungan kabel iwung Pulldown
The iwung Pulldown mangrupakeun Palasik "tarikan" latihan, biasana ku mesin sambungan kabel nu Anjeun narik kabel rata (atawa uas alternatif) pikeun nyanghareupan tingkat. Gerakan ieu jalan utamina nu latissimus dorsi (lats), otot badag handap sabeulah taktak on boh sisi tukang.
Seated Cable Baris
Paling goers gym nyaho ieu. Anjeun diuk di platform sarta nangkep hiji cecekelan nu narik ka arah anjeun, ngajaga formulir alus ku lempeng deui bari squeezing wilah taktak. Kawas pulldown kana, beurat bisa disaluyukeun jeung pin atawa mékanisme sejen, gumantung kana tipeu mesin. latihan ieu target otot dorsi latissimus sahiji deui ogé.
Mesin Smith
rak Ieu mibanda hiji bar adjustable tina (biasana) 10 kilogram, hiji pigura serbaguna anu ngidinan Anjeun pikeun ngalakukeun tekenan sababaraha bangku jeung squats. pigura ngidinan Anjeun pikeun konci bar dibereskeun di tempat on uli on boh sisi uprights hareup.
Sanajan Smith Mesin bisa dipake jang amateurs na beginners, ngagunakeun teuing beurat kana mesin bisa bahaya iwal hiji spotter digunakeun-utamana dina pers bangku.
Deui penyuluh Bangku
Ieu kadang disebut Bangku Hyperextension. Eta ngidinan Anjeun pikeun Hook kaki anjeun handapeun hiji Pad atawa hampang, nurunkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun sakuliah Pad sejen, sarta angkat deui ka balik deui ka posisi dimimitian.
Gerakan maju flexes deui jeung balik deui ka manjangan tukang. Lamun balik kaliwat garis alami deui dina balik teh, ieu disebutna hyperextension.
latihan ieu jalan nu abdominals sarta nurunkeun deui. Nyoplokkeun rojongan pikeun watak teu jeung anggahotana nu nyiptakeun latihan sarupa disebut glute-ham ngangkat (gluteus-hamstring ngangkat), nu mangrupakeun latihan kacida dianjurkeun pikeun otot hamstring.
Hack Squat Mesin
Kawas mesin Smith, mesin Hack Squat nyokot jauh instability tina bébas ngadeg squat ku cara méré jalur dibereskeun. Ieu kauntungan jeung kalemahan. mesin jalur dibereskeun ulah nu dipake otot tambahan sapertos stabilizers na synergists. Sanajan kitu, maranéhanana nyadiakeun kadali saeutik leuwih pikeun beginners salami beurat beurat teu nyoba.
Stasion katrol sambungan kabel
Stasion Cable mangrupakeun pigura badag kalayan sambungan kabel extensible handles kalawan pulleys dina unggal tungtung. Posisi anu dicekel bisa dipindahkeun kaluhur atanapi kahandap pikeun nyocogkeun rupa latihan. Anjeun malah bisa nangkep hiji kalawan unggal leungeun kana ngalakukeun latihan dada. Sababaraha sistem ngasupkeun hiji bar pullup / chinup di luhur. Loba latihan luhur jeung handap-awak béda bisa dipigawé kalayan stasiun ieu. Cai mibanda loba kagunaan di latihan rehabilitasi.
Sapihak narik Low
mesin ngawelah-tipe ieu dicekel bebas on boh sisi sarta Pad dada pikeun rojongan, sahingga anjeun tarik kalawan boh atawa duanana leungeun dina jalur handap sarupa ka stroke ngojay.
stasiun ieu jalan triceps, taktak, jeung lats.
Overhead Pencét Workstation
The Pencét overhead seated workstation mangrupa sapotong sejen pakakas anu ngagantikeun dumbbells atawa sungut acan pikeun overhead baku lifts kawas militer pencet atawa push pencet, iwal ti posisi seated.
Narik Up Bar atanapi kotakna
Paling gyms boga pull-up / gado-up bar boh salaku ngadeg nyalira sapotong atanapi dilebetkeun kana pigura sejen. Tarik-up nyaéta latihan sanyawa pisan alus keur balik sarta leungeun, utamana lamun Pakem geus variatif ti nyanghareup jauh ka malik dina.
Ditulungan dip Workstation
workstation ieu mangrupa Pad dengkul ngageser tambah dicekel di posisi dip na ogé di luhur di posisi pull-up.
Anjeun tiasa ngalakukeun dips ditulungan pikeun triceps atanapi tarik-up pikeun leungeun jeung deui-teu goréng pikeun beginners anu saeutik lemah dina awak luhur.