Bulk Out Jalma Grup Otot penting
Pilari badag ku harti muscular hébat nyaéta tujuan loba trainers beurat non-kalapa na bodybuilders , kitu ogé beuki profésional, bodybuilders kalapa.
Bari eta bakal gampang disebutkeun yen sakabeh kudu maneh mun kasampak cosmetically muscular tur pikaresepeun téh ka bulk up sagala otot anjeun dina fashion acak, Anjeun bisa nyandak pendekatan langkung ilmiah tur pastikeun Anjeun hadir kana otot individu jeung grup otot anu jawab paling anu katingal kacida-tangtu.
Tangtu, Anjeun kudu relinquish yen lapisan gajih nu nyertakeun otot sangkan aranjeunna caang liwat. Di dieu 10 otot sangkan maneh kasampak badag.
1. Otot dada girdle
The "pecs" nu otot dada. Di handap ieu mangrupakeun pectoralis nu utama na pectoralis otot minor. The bangku pencét téh latihan alus keur ngamekarkeun pecs. Muhun-diartikeun pecs kalawan gajih awakna low - handapeun 10% - na a cangkéng leutik anu komponén penting nu awakna luhur alus-pilari.
2. sarap - Trapezius Otot
Anjeun "sarap" nu otot kipas-kawas nu sumebar di sakuliah deui sisi beuheung. Dina bodybuilders, Anjeun bisa nempo yén maranéhna nonjol nyata. Anjeun bisa jadi teu hayang ngawangun sarap anjeun pikeun babandingan epik misalna, tapi enhancing nu sarap, sapanjang jeung otot taktak , tiasa nyadiakeun éta meaner, katingal leaner. The ngagulung-leuwih sakaligus mangrupakeun latihan alus pikeun sarap.
3. Quads - Front tina pingping
The "quads" nu otot di hareup leg luhur (pingping).
Ieu kaasup femoris rectus, lateralis vastus, sarta intermedius vastus. Bulk kaluar pamadegan quads kalawan squats sahiji jenis nanaon.
Loba ngora, trainers beurat kasual anu obsessed jeung awak luhur , hususna leungeun. Pikeun anu hebat, saimbang katingal, Anjeun kedah dianggo dina luhur jeung awak handap , sarta nu hartina suku.
4. anak sapi
The anak sapi kaasup gastrocnemius jeung otot soleus - gastrocnemius nu keur otot badag nu lolobana méré harti hade ka leg handap. Ngawangun nepi otot ieu kalayan sagala latihan kalawan nu nyorong ngalawan beurat jeung hareup kaka, heels diangkat. Nangtung keuneung raises sareng atawa henteu sareng dumbbells mangrupa conto.
5. Biceps
Otot biceps (biceps brachii) tina panangan luhur téh otot digawé penting jeung ogé nyadiakeun rasa denda lebar tur bulk ditéang jeung dada padet na taktak. Dumbbell atanapi barbell curls panangan anu latihan populér, tapi curls sambungan kabel oge mangpaat pikeun rupa sarta Dursasana rada beda otot dina sakabeh panangan.
6. Triceps
Otot triceps aya di balik ti panangan luhur. Badag triceps nyieun leungeun anjeun neuteup hadé, sanajan kalawan nyukupan otot biceps . Ulah maranéh ngalalaworakeun kana aranjeunna. Paké pushdowns, ekstensi overhead , sarta dips.
7. Glutes (butt Otot)
The "glutes" nu otot butt Anjeun - gluteus maximus, medius, sarta minimus. Sarerea hayang a nice, rounded, butt teguh kawas hiji sprinter Olimpiade. Anjeun kudu meunang gajih awakna low sarta ngamekarkeun otot maranéhanana kalayan deadlifts, sasak, ekstensi hip, sarta tekenan sababaraha leg .
8. Hamstrings
The hamstrings dijieun tina atawa sababaraha otot kaasup biceps femoris, semitendinosus, sarta semimembranosus.
Ngaronjatkeun bentuk tina hamstrings kalawan curls leg na isuk-isuk alus.
9. Lats (Swimmers Otot)
The "lats" anu dorsi latissimus, otot rada badag tina balik luhur asup ti luar handap kelek nu. Nalika well-dimekarkeun, sakumaha aranjeunna sababaraha swimmers elit, aranjeunna condong nonjol ka luar. Ngawangun lats kalawan pulldowns iwung .
10. Delts - Taktak
The "delts" anu badag, otot taktak sanyawa nu kaasup hareup, tengah jeung deltoids pungkur. Aranjeunna buka nicely kalawan dada, panangan jeung deui otot méré éta kuat katingal aksara-awak. Bulk aranjeunna kaluar kalawan barisan sarta raises tina ngan ngeunaan widang naon waé tipe. Éta naon maranéhna geus aya pikeun!
11. ABS
Jeung bonus - tangtu, hiji sarta ngan otot beuteung , nu sigana aya group otot favorit teguh loba. Kasulitan téh, maranéhanana rippling, ABS kakeunaan meureun moal mungkin for everyone. Genetika nangtukeun lookers pangalusna di departemen ieu. Jalaran kitu, anjeun bisa meunangkeun ABS solid-pilari ku gawé teuas dina otot utama, abdominis rectus, bari shedding gajih - handapeun 8% awakna gajih pikeun lalaki sarta 12% keur awéwé. Paké crunches, rollouts, bicycles na korsi kaptén urang.