Kumaha Jieun ieu Mie rangkep healthier
mie ramen instan (atawa cangkir mi) anu mi dehydrated yén datangna kalawan powders sup-flavored. Aranjeunna geus murah tur gampang nyiapkeun-ngan nambahan cai panas na dina ngeunaan tilu menit anjeun boga hidangan a. masalah kitu, ieu mi rangkep anu luhur di gajih na natrium teu sakabeh anu bergizi. Candak katingal di labél jeung anjeun bakal nempo aya dua servings per pakét.
Ieu ngandung harti yén satengah tina pakét mie ramen boga 190 kalori, 26 gram karbohidrat , sarta leuwih 7 gram total gajih, kaasup 3 gram lemak jenuh. Jeung penjahat awon? Hiji porsi mie ramen boga kira 500 miligram natrium .
Ngarecah gizi
Hanjakal, aya bener teu naon kauntungan kasehatan ramen mi séjén ti jumlah nu hade beusi, nu dipikabutuh pikeun pindah oksigén sakuliah awak sarta ngahulag kacapean sarta anemia (kakurangan beusi). Sanajan kitu, ku sabab ieu mi instan anu luhur di natrium jeung gajih (kaasup gajih jenuh) jeung aranjeunna low dina serat -and pisan low dina sagala real gizi-éta negatives outweigh hiji positif.
Ieu mi ramen instan ogé moal mantuan kalawan leungitna beurat. Aranjeunna low dina serat na protéin-dua faktor penting dina kaleungitan beurat-na aya kalori-padet tempo iket téh leutik; malah lamun dahar sakabeh pakét (2 servings), nu nuju meureun bade jadi lapar deui dina waktu anu singget.
Tambih Deui, saprak maranéhna geus tinggi di natrium, dahar mie ramen bisa ngakibatkeun bloating na cai ingetan, nu teu nulungan mun nu nuju nyobian leungit beurat.
A ramen Makeover Sehat
Sanajan anjeun teu hoyong gumantung kana cangkir mi salaku dahareun pokok, anjeun tiasa ningkatkeun maranéhna nilai gizi ku nambahkeun bahan tambahan anu low di kalori tapi tinggi di gizi.
Cara anu, anjeun bakal tetep boga hiji hidangan murah nu teu sagemblengna goréng pikeun anjeun, bari Anjeun ningkatkeun volume na ganda jumlah servings.
Ditambah hayam jeung sayuran nambihan vitamin sarta protéin tanpa nambahkeun teuing gajih. Unggal porsi masih boga deukeut 200 kalori, tapi ukur boga 4,5 gram lemak tur kirang ti 2 gram gajih jenuh . makeover Ieu ogé geus ngaronjat serat ti 1 gram pikeun kira 2,5 gram sarta ditambahkeun kavling vitamin vitamin A, lutein, sarta B. Nambahkeun Sayuran jeung meats lean teu ukur nambahan volume ka mie ramen na ngaronjatkeun Jumlah servings tapi ogé mantuan pikeun ngurangan dampak tina lemak goréng dina mie ramen.
Naon gé Anjeun ngabutuhkeun
- Paket ramen mie instan atanapi cangkir mi
- 1 cup asak hayam pinareup, cubed
- 1 cup beku dicampur sayuran (kayaning kacang, wortel, jeung bawang)
Nyiapkeun mi anjeun ku masak hiji pakét mie ramen hayam rasa nepi ka lemes dina tilu gelas cai ngagolak. Tambahkeun pakét rasa. Tambahkeun asak payudara hayam daging sarta sayuran beku. Aduk dugi sayuran anu dipanaskeun tuntas.
Sajauh, jadi alus, tapi anjeun bisa ngaronjatkeun nilai kaséhatan malah leuwih. Buleud kaluar hidangan ieu ku salad taman leutik nice kalawan minyak zaitun atawa minyak walnut na cuka atawa Salad ganti baju lampu.
Ayeuna geus ditambahkeun sababaraha lemak cageur malah beuki vitamin, mineral, sarta serat.
Langkung ramen Tips
Sanajan hayam jeung sayuran beku anu mangrupa tambahan alam ka ramen, Anjeun tiasa kreatif sarta coba protéin lianna, Sayuran, sarta flavorings. Tambahkeun hurang atawa lauk asak pikeun séhat omega-3 asam lemak ésénsial tur ningkatkeun rasa jeung minyak wijen, suung, sprouts buncis, chestnuts cai, jeung pucuk awi.
Lamun hayang motong deui natrium nu malah beuki, anjeun tiasa ngurangan jumlah bubuk ti pak rasa. Suplement ku nambahkeun rasa jeung bawang bodas, cabé, atawa bumbu favorit Anjeun.
Lamun resep ka cangkir styrofoam mie ramen, inget yen unggal gelas téh dua servings.
Nyiapkeun cangkir anjeun mie jeung cai panas jeung tuang di mie sayuran overcooked jeung daging. Salaku jeung makeover mie ramen, Anjeun ayeuna geus dua kali ka servings opat.