1 - Cai mangrupa gizi ésénsial
Cai mangrupa gizi ésénsial awak urang gumantung pikeun kaséhatan sarta kabugaran optimal. Eta ngajaga urang caian sarta assists kalayan prosés vital sejenna di unggal tingkat fungsi manusa. Dumasar kana hasil panalungtikan, cai geus ditémbongkeun janten paling gizi penting dina gizi olahraga .
Awak manusa diwangun ku cai leuwih 60%. Cai mantuan jeung sakabeh fungsi awak operasi kira-kira jam. Ieu mertahankeun fungsi hidrasi, nyerna, haté na lung, lubrication gabungan, perlindungan jaringan urang, suhu awak régulasi, sarta leuwih.
Cai bisa dianggap garis hirup urang kalawan kauntungan kaséhatan sajajalan. Eta ngajaga urang perasaan jeung fungsi dina studi pangalusna sarta kronis urang neruskeun ngalaporkeun eupan balik deui positif dina naha minum nyatu cai téh penting pikeun kaséhatan urang.
2 - Cai Ngabantu kalawan Loss Beurat
Studi geus wangsit ngaronjatkeun asupan cai ngamungkinkeun pikeun leungitna beurat gancang dibandingkeun jalma moal minum cai cukup. A sagelas cai saméméh tepung tos ditémbongkeun ngurangan napsu, rojong dina dicerna sarta naekeun métabolisme.
kontrol bagian anu hadé anut ka na ningkat hasil leungitna beurat ngalaman. Loba jalma galau haus keur lapar nu geus nyumbang ka beurat gain. Gizi ayeuna recommending minum sagelas cai nalika anjeun perasaan sluggish atanapi fatigued saméméh ngahontal keur test basajan food.This pikeun dehidrasi vs lapar geus ditémbongkeun pikeun mantuan kalawan kontrol bagian. Minum cai sapopoe oge eliminates kahayang pikeun meakeun sugary sodas / juices dieusian ku kalori nu teu dihoyongkeun.
Hiji studi panganyarna dina thermogenesis cai-ngainduksi geus ditémbongkeun minum cai tiis naek pengeluaran énérgi dina awak. Panalungtikan dituduhkeun kanaékan énergi anu dijieun ku usaha awak ka haneut caina mun hawa awak. Téori ieu ngécéskeun dorongan pikeun métabolisme jeung ngaronjat leungitna beurat.
3 - Cai Ngurangan beuteung Bloat
Nyekel cai atawa perasaan gendut bisa nyieun urang ngarasa uncomfortable. Hayu urang mindeng disababkeun ku nyerna goréng, ngaronjat natrium atawa siklus bulanan keur awewe. Loba yakin lamun aranjeunna nuju nyepeng cai, cai minum kudu dihindari. Ieu tebih ti bebeneran.
Cai téh ubar alami pikeun ngurangan bloating na minum nyatu sapopoe baris dimimitian dina prosés flushing. Panahan cai nyaeta ukuran pelindung alam awak pikeun nyegah dehidrasi, jadi waktos bloat henteu waktos nyekel deui cairan minum.
Minum cai bakal ngurangan jumlah uyah dipikagaduh na mieun lisah titik ka hasten ilangna pangan beuteung-bloating.
4 - Cai assists nyerna
Kabebeng mangrupa pangalaman pikaresepeun teu nginum cai cukup promotes nyerna damang. Waktos ningkat caina tur tetep hirup ngarambat dina hiji Pace biasa sareng nyaman.
Cai ngiket kana serat leyur dina peujit badag sarta ngaronjatkeun bulk of stool urang, ngurangan transit waktu jeung ngajadikeun éliminasi gampang. Lamun cai ieu diteundeun ti sistim digésti mah urang, awak metot cai ti stool urang nyieun masalah kabebeng. Minum nyatu cai nyegah kabebeng, promotes nyerna cageur, flushes racun, sarta eases beungbeurat dina ginjal jeung ati urang.
5 - Cai ngajaga kami Kulit Sehat
Anjeun kakurangan tina kulit garing sarta nyawaan? alesan nu bisa janten kakurangan cai salaku bagian tina gizi poéan anjeun. Clearing nepi kulit urang dimimitian ti jeroeun sarta benefited lamun urang inuman nyatu cai.
Urang leungit cai awak ngaliwatan kesang na malah beuki salila workout jeung kaayaan lingkungan panas. Minum cai ensures rehydration na replenishment tina lubrication alam mun kulit urang. Kulit urang mikanyaah Uap na minum nyatu cai mantuan balikkeun suppleness na eliminates kagaringan.
Minum cai cukup sok pertanyaan sarta indikator alus keur mariksa warna Pee Anjeun. cikiih séhat téh cukup jelas tur nembongkeun kami nuju minum nyatu cai tetep kulit kami beueus sarta lubricated. Ngagunakeun lotion mangrupa rupa tapi cai minum tetep jalan primér pikeun mulasara kulit well-caian.
6 - Sabaraha Cai Kudu I Inum?
syarat cai anu patepung ngaliwatan sabaraha urang inuman sarta persentase leutik ngaliwatan asupan dahareun. Tiap jalma baris béda dina sarat cai dumasar kana tingkat umur, lingkungan, jeung kagiatan.
Urang leungit cai di unggal fungsi awak poé sweating, engapan, sarta bade ka kamar mandi. Lamun urang geus aktif fisik, dina iklim panas, ngajalankeun muriang, atawa ngabogaan gejala kawas flu diare atawa utah kami bakal leungit sanajan leuwih cai.
Kabéh leungitna cai merlukeun ngagantian tetep awak urang ogé caian jeung séhat. Dewan Pangan sarta Gizi dileupaskeun rujukan dietary anyar intakes pikeun cai . "Ieu Dianjurkeun yén awéwé meakeun 2,7 liter (91 oz.) Sapopoé jeung lalaki meakeun 3,7 liter (125 oz.) Ngaliwatan rupa inuman (80%) atawa dina dahareun (20%)." A indikator gede pikeun asupan cai séhat téh cukup cikiih jelas tur nginum deui dugi tanda yen geus ngahontal.
sumber:
> Acefitness.org, fakta pas, Sehat hidrasi , 2008
cdc.gov, cai jeung gizi dasar, 6/3/14
> Perpustakaan Nasional AS Kedokteran, National Institutes of Kaséhatan, Pangaruh 'Cai ngainduksi Thermogenesis' dina Awak Beurat, Awak Index Massa na Awak Komposisi of Subjék kaleuwihan beurat, Journal klinis. Diagnostik res., 9/10/13, A. Vij na Anjali S. Joshi