Salila Super Saeful Li urang Halftime Tembongkeun, éta nyandak sadaya ngeunaan dua menit kanggo urang nyandak ka Twitter pikeun awak éra Lady Gaga keur dirina sakuduna dituju "beuteung gulungan". Aranjeunna spewed hate maranéhna, nu ieu lajeng patepung jeung backlash ti fans, sarta dina ceurik getih ensuing, paguneman robah tina "Naon hiji, kinerja athletic endah!" mun "Lady Gaga meunang shamed pikeun beuteung nya!"
Di hiji sisi, ieu refreshing ningali kitu loba jalma denouncing nu shamers na applauding (jelas pas) badan Gaga urang, tapi di sisi séjén, ieu infuriating mun nyadar yén appearances fisik bangsa 'nu masih dianggap "leuwih penting" na pantes tina paguneman ti kompeténsi jeung bakat maranéhanana. Sarta pamustunganana, ieu distressing ka saksi saperti mutuskeun jelas antara persepsi bangsa 'tina kasampurnaan fisik idealized, sarta naon deui sabenerna Sigana mah janten pas fisik.
Kabeneran aya, keur fit fisik henteu hartosna pilari kawas supermodel a, sarta sakumaha psikolog klinis Dr. Yvonne Thomas nunjuk kaluar, anu "supermodel awak" ieu mindeng attained ngaliwatan tindakan decidedly damang, kaasup binging, purging, wangenan ekstrim tina kalori, ngagunakeun laxatives, atawa exercising kacida. Kalayan kecap séjén, dina ngungudag sahiji "awak sampurna" téh sering sagemblengna béda ti nu ngungudag tina awak séhat.
Na acan, awak séhat téh naon pangpentingna, jeung naon nu Sigana mah, geus béda for everyone.
Budaya ti Awak Shaming
Tangtu, Lady Gaga teh sanes selebritis pangheulana jadi awakna shamed, sarta manehna (hanjakalna) moal jadi panungtungan. Culturally, awak shaming selebriti anu praktis olahraga a. Dr Sanam Hafeez, hiji basis Kota New York dilisensikeun klinis psikolog sarta fakultas anggota di College Columbia Universitas Guru urang migunakeun Lady Gaga keur ngagambarkeun titik ieu, "selebriti nu diayakeun hiji baku incredibly tinggi.
Jalma ngangluh nalika selebriti gaduh bedah plastik, sarta saterusna maranéhanana ngangluh nalika selebriti kasampak leuwih alami. Mun Lady Gaga datang kaluar di panggung pilari ipis, urang bakal jadi criticizing nya pikeun mahluk teuing ipis, malah speculating hiji karusuhan dahar. Ieu kaayaan teu-win. Ieu boh kasampurnaan atanapi kritik kasar ".
Jeung pasti, selebriti henteu hijina leuwih ngalaman adil tur, terus terang, polah pantes keur awak shamed. Jalma ngalakukeun ka selebriti. Maranehna ngalakukeun ka unggal lianna. Na awon sadaya, maranehna ngalakukeun ka sorangan. Hayu urang praktis ingrained di psyche budaya koléktif, nu Dr. Kurnia Morrow-Báez, a pembimbing profésional dilisensikeun kalayan Ph.D a dina psikologi nunjuk kaluar téh hésé bolaykeun, "Cara batur Sigana mangrupakeun bagian badag tina tayangan munggaran. Utamana di dunya digital gancang-paced urang, kacenderungan urang keur nyieun kaputusan anu kuat dina mere moments geus hijina geus inténsif."
Jennifer Lentzke, a dietitian kadaptar sarta Diréktur Layanan gizi di puseur Rosewood keur Dahar Gangguan concurs, "Kami 'dilatih' ku kampanye pamasaran sasaran dina internét, televisi jeung di média citak pikeun ngaidentipikasi na ngararangkay awakna jenis, wangun, ukuran, jeung saterusna jadi 'idéal' versus 'unacceptable.' Jeung onslaught tina platform média sosial anu ngamajukeun poto stylized jeung manipulasi fitur fisik, urang keur kaayaan masarakat nu tempat teuing tekenan kana penampilan sarta banding beungeut-tingkat ".
Tapi ngan kusabab snap judgments ngeunaan wangun awak sarta ukuranana geus jadi kantos-langkung norma budaya, yén teu hartosna urang kudu nampa pakewuh, utamana lamun eta tiasa gaduh repercussions serius anu ngaganggu ku pamahaman leres tina naon nu keur cageur sabenerna mangrupa . "Urang ningali eta permeate kabiasaan dahar tina jutaan pamuda jeung awewe sabab coba angka kaluar anu aranjeunna sarta kumaha aranjeunna cocog dina masarakat nu duanana raises aranjeunna sarta ngajarkeun aranjeunna kumaha evaluate maranéhna timer patut dumasar kana fitur fisik sarta daya tarik, "nyebutkeun Lentzke, nambahan yén," Ieu hiji wabah, sarta eta urang ngadorong jalma nyandak ukuran drastis coba mun jeung hirup nepi ka standar unrealistic ".
Ku kituna lamun sagala alus bisa datangna tina shaming awak, utamana dina tahap Super Saeful-ukuran, sugan eta perenahna di dieu: Ieu méré Anjeun hiji kasempetan pikeun ngadidik diri dina bédana antara sakuduna dituju "kasampurnaan fisik," na harti leres keur fit na séhat.
The True Harti Sehat na Fit
Dina nutshell hiji, ngartikeun "kaséhatan" teh kaayaan keur bébas tina geringna atawa tatu. Tangtu, harti ieu bisa dimekarkeun keur ngawengku henteuna spidol panyakit, kayaning kolesterol tinggi, darah, atawa gula getih, sahingga harti hal-demi-hal anu bener antara anjeun jeung dokter anjeun. Mun anjeun meunang dina jempol ti doc anjeun, lajeng ucapan salamet! Anjeun tiasa nganggap anjeun cageur, paduli wangun awak anjeun atanapi ukuranana.
Kabugaran nyaéta saeutik leuwih rumit. Aya dasarna dua "lapisan" Cimerak: kabugaran nu patali kaséhatan sarta kabugaran nu patali skill. Bari dulur kedah némbak ka attain komponén nu patali kaséhatan Cimerak, Cimerak nu patali skill anu ilaharna napel gol husus atawa sarat gaya hirup. Contona, tujuan jeung gaya hirup tina hiji atlet profésional bakal béda ti meja joki who wants to méakkeun weekends na hiking jeung kulawargana. Ngayakeun téh bener atawa salah, hadé atawa goréng, ngan béda. Sarta hasil fisik unggal formulir latihan oge gampang kasampak béda.
Trik, tangtu, anu ngarti yén éta oke kasampak béda. Sarerea Sigana béda atoh dumasar genetik basajan, jadi kaulinan ngabandingkeun nu ensues, sahingga jalma meta pikeun awak batur 'kalayan ranging pernyataan ti, "Tingali dina beuteung-kotor éta!" mun "Kuring hayang kuring kungsi beuteung nya!" nyaeta sakabehna perlu tur pantes.
"Jalma anu mindeng goblog ngeunaan naon sabenerna constitutes kaséhatan. Aya loba 'gajih ceking' jalma-jalma anu néangan ipis, tapi mangrupakeun métabolis damang-na loba jalma gedé anu sabenerna rada cageur," nyebutkeun psikolog kaséhatan Dr. Gretchen Kubacky " babandinganana sacara umum nyaéta damang. Kabugaran kudu diukur ngalawan hiji baku pribadi tina kinerja, kamekaran, tur usaha. "
Ku kituna lamun hoyong meunang off karéta ngabandingkeun tur mimitian ngembang harti sorangan tina naon hartina janten sehat sarta pas, mertimbangkeun handap.
Komponén Kaséhatan-patali di Kabugaran
Ieu lima komponen kabugaran anu elemen dulur kedah némbak ka attain tur ningkatkeun. Aranjeunna ngabantu ngajaga ngalawan ngembangkeun gering kronis jeung panyakit, kaasup panyakit jantung, diabetes, osteoporosis, sarta kawas, bari ngarojong hiji gaya hirup aktif sakabéh.
- Cardiovascular ketahanan: Ieu kamampuh haté anjeun sarta bayah pikeun nganteurkeun oksigén sarta énergi pikeun otot gawe Anjeun salami hiji aktivitas. Anjeun tiasa ningkatkeun daya tahan cardiovascular kalawan kagiatan kayaning leumpang, ngojay, biking, sarta latihan interval.
- Muscular ketahanan: ketahanan muscular nujul kana kabisa otot gawé anjeun 'pikeun sababaraha kali ngalakukeun tugas husus tanpa meunang capé. Contona, kumaha ogé suku anjeun tiasa ngadamel pedaling sapédah a nepi pasir a. Enhanced ketahanan muscular mindeng dipatalikeun jeung kaahlian atawa kagiatan husus. Contona, beuki sapédah maneh numpak, nu kuat suku anjeun bakal jadi, beuki Anjeun baris, anu kuat awak luhur anjeun bakal jadi, bisa terus ngalakukeun tugas repetitive.
- Muscular Kakuatan: kakuatan muscular nujul kana kapasitas sagala otot dibikeun pikeun exerting gaya contractile maximal hiji waktos tunggal. Dina hubungan latihan kakuatan, ayeuna teh mindeng disebut salaku "salah rep max" pikeun latihan tinangtu.
- Kalenturan: kalenturan mangrupa kabébasan unhindered of sendi anjeun pikeun mindahkeun ngaliwatan sauntuyan pinuh gerak. Kalenturan téh, ku kituna, gabungan-spésifik. Ieu mungkin keur batur boga kalenturan unggulan ngaliwatan taktak tapi kalenturan kawates ngaliwatan hips. Tujuanana, tangtosna, nyaeta mun boga cukup kalenturan pindah kalawan bébas tanpa nyeri di sakabéh sendi anjeun.
- Komposisi awak: komposisi awak teh hubungan massa gajih keur massa bébas gajih-(tulang, eusi cai, otot, jeung saterusna) dina awak anjeun. Éta penting pikeun dicatet yén komposisi awakna henteu sarua beurat atawa BMI . Ieu mungkin keur boga komposisi awak cageur, tapi mun dianggap kaleuwihan beurat. Kitu ogé, éta mungkin mun boga "normal" BMI, tapi boga hiji wangunan awak damang.
Tujuan pamungkas dieu nyaeta pikeun ningkatkeun pidangan massa bébas gajih-ku ngawangun otot, sarta pikeun ngurangan gajih awakna kaleuwihan ngaliwatan kombinasi diet sehat sarta program latihan biasa. Tapi ngurangan gajih awakna henteu hartosna ngaleungitkeun eta gajih lengkep-awak sabenerna ngarupakeun jaringan pelindung tur diperlukeun nalika ngurusan di tingkat séhat.
Komponén skill-patali di Kabugaran
kabugaran nu patali skill mah béda ti kabugaran nu patali kaséhatan di nu kumaha anjeun milih ngamekarkeun pangabisa ieu téh 100-persen nepi ka anjeun, sarta bakal beda ti hiji jalma ka hareup gumantung gol pribadi. Contona, sprinter nu bakal hoyong ngamekarkeun kakuatan sarta speed. A pamuter baseball bakal perlu ningkatkeun waktos réaksi. Hiji tukang senam bakal kerja keras dina kasaimbangan, koordinasi, agility, sarta kakawasaan. Jeung rata manusa bisa saukur hoyong damel di sakabéh éta pikeun jadi leuwih efisien "atlet manusa".
- Kakuatan: A manifestasi tina kombinasi speed jeung kakuatan - kamampuh bagian awak anjeun keur mindahkeun gancang sareng gaya maksimum.
- Speed: Kumaha gancang anjeun bisa mindahkeun awak anjeun, dina sadayana atawa sabagian.
- Agility: Kamampuh ngarobah arah gancang bari ngajaga kontrol awak Anjeun.
- Kasaimbangan: Kumaha ogé anjeun bisa ngadalikeun awak anjeun jeung mertahankeun stabilitas bari nangtung kénéh atawa pindah.
- Koordinasi: kabisa anjeun ngagunakeun tur kadalikeun awak anjeun jeung itungan bari pindah; leungeun-panon atawa koordinasi foot-panon digolongkeun kana kategori ieu.
- Time réaksi: Kumaha gancang anjeun bisa ngabales rangsangan éksternal.
Tingkat ka mana baé anu gawéna dina komponén nu patali skill Cimerak ditéang jeung komponen nu patali kaséhatan Cimerak can tangtu mangaruhan na atawa penampilan fisik nya, tapi lamun tujuan pamungkas mangrupa kaséhatan, ieu manifestasi fisik kabugaran teu kudu dipake minangka hiji cara keur ngabandingkeun atanapi idealisme.
Ngalaksanakeun kebangkitan Métode of Cimanuk pikeun Kaséhatan sarta Kabugaran
Ieu hiji hal ngartos unsur nu nyumbang kana kabugaran, tapi lain hal uninga kumaha nerapkeun program latihan anu bisa mantuan Anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Dr Paul Arciero, hiji anggota dosen elmu latihan sarta panalungtik ti Skidmore College, mekarkeun "kebangkitan" akronim dumasar kana panalungtikan nya pikeun mantuan ngartikeun naon program workout kualitas kedah ngawengku. Lamun nuju mariksa sakabéh buleud, sarta ngagabungkeun latihan Anjeun sareng hiji-kualitas luhur, rarancang gizi saimbang, nu nuju kabeungkeut ngalaman hasil positif.
- Lalawanan: latihan lalawanan , anu tiasa dina wujud ngangkat beurat, kubu boot, latihan circuit, atawa palatihan beurat awak.
- Interval: latihan selang , nu alternates bouts tina inténsitas handap sarta latihan inténsitas luhur sarta maximizes ketahanan cardiovascular, sarta gumantung kana métode, kakuatan, speed, sarta kakuatan.
- Manjang: mertahankeun rentang gerak sarta kalenturan, sarta bisa dilaksanakeun ngaliwatan hiji deui rutin manjang tradisional , atawa wangun latihan kawas yoga , Pilates, atawa Barre .
- Ketahanan: sustained, latihan ajeg nangtang, sering dina bentuk tradisional kagiatan cardio , kayaning leumpang, ngojay, Ngabuburit, atawa rowing.
Kabugaran Asalna dina wangun Béda jeung ukuran
Dina ahir poé, aya dua jalma (malah kembar idéntik), kasampak persis sapuk. Jumlah total genetika, pilihan pribadi, pangalaman, sarta gol, sadaya mangaruhan penampilan fisik. Jeung nunjukkeun yen harti "nyocogkeun" variasina lega dumasar kana gaya hirup jeung programming, salah henteu boga hak pikeun nangtoskeun atanapi ngabandingkeun diri jeung awak sejen jalma.
Salaku psychotherapist sarta panulis Iman Khan kitu astutely nunjuk kaluar, "Sehat teu merta hartosna gaduh genep pak; genetika jeung struktur awak nyumbangkeun deal gede keur nu Lady Gaga proudly ditampilkeun nu hiji cageur, pas awak bisa jadi teu kasampak kawas Xuping urang séhat. awak fit, atawa cageur, awak fit yoga instruktur anjeun. babandinganana téh nyimpang ".
Overcoming Budaya of Awak Shaming
tantangan, tangtu, nyaeta lamun judgment fisik anu ingrained dina budaya Amerika, kumaha Anjeun nyabut diri ti siklus? Truthfully, éta teu gampang. Anjeun kudu bisa mikawanoh pikiran-of négatip atanapi judgmental Anjeun diri atanapi batur-lajeng alihan atawa ulang pigura negativity kana hal konstruktif.
Dr AJ Marsden, asisten dosen jasa manusa jeung psikologi dina lantera College di Leesburg, Florida, nyebutkeun, "Hiji-hijina jalan pikeun ngarobah éta aspék budaya urang nyaeta mun nyarita kaluar ngalawan shaming awakna - utamana dina kasus dimana individu anu jelas sehat sarta pas. Ieu ogé nu penting mah pikeun nempatkeun loba beurat dina judgment batur. Jalma teu bisa make aran nanaon. "
Ieu mangrupa hal penting pikeun mikawanoh. Mun anjeun, pribadi, ngarasa awakna shamed, anjeun tiasa milih pikeun alihan parasaan négatip anjeun sarta dasarna "nolak" maranéhanana perasaan éra. Marsden mana on, "Sakali anjeun nyadar yén, éta baris mantuan anjeun tiasa rephrase tipe salah sahiji negativity dina lampu leuwih positif. Lamun nyekel diri pamikiran pikiran négatip atawa nyebutkeun komentar kasar ngeunaan batur, eureun. Inget karep nuju palajaran batur judgment kasar ".
Ieu ogé penting pikeun nyokot léngkah keur mencegah siklus ti neraskeun. Dr Helen Odessky, a psikolog jeung panulis gaul Kahariwang ti stopping Anjeun, nunjuk kaluar yén barudak téh spons anu ngamimitian ngamekarkeun gambar awakna dina umurna ngora pisan. "A anak nu bakal kakeunaan shaming gajih téh leuwih gampang pikeun ngembangkeun hiji dahar karusuhan, depresi, sarta kahariwang. Mun urang nampi shaming awak jeung teu nelepon deui kaluar salaku pantes lamun lumangsung, mangka urang nuju letting eta jadi pakewuh. "
Tinimbang fokus dina penampilan heula, Odessky nunjukkeun Anjeun difokuskeun Peta jeung kamampuhna. "Urang bisa ngajarkeun barudak urang nilai awak urang jeung kamampuhna endah maranéhna pikeun nganteurkeun hiji pagelaran athletic, tari, luncat, sarta sing, sarta fokus dina masalah kaséhatan, teu nuhun".
Tur anjeun tiasa nganggo pendekatan sarua ieu ngarobah tendencies sorangan bade difokuskeun penampilan munggaran. Lamun manggihan diri "wishing" pikeun awak batur urang, eureun. Ngingetan diri tina bakat sorangan unik tur abilities, sarta karya nu nuju putting dina arah tujuan kabugaran anjeun sorangan. Difokuskeun naon awak anjeun tiasa ngalakukeun. Ieu kabeh well-na-alus mun hayang jadi fittest anjeun, healthiest diri, tapi sakumaha nyebutkeun nu mana, ngabandingkeun teh maling ti kabagjaan. Wishing pikeun awak anu henteu sorangan mangrupakeun selingan sia sia ti saha anjeun jeung naon, pribadi, nu bisa.