Misperceptions ngali kaséhatan sarta ngabalukarkeun tatu
Mangpaat leumpang téh loba. Anjeun tiasa ngajaga beurat cageur, nguatkeun sendi anjeun sarta otot, ngaronjatkeun haté anjeun sarta koordinasi, sarta nyegah atanapi ngatur loba kaayaan kaséhatan serius (kaasup panyakit jantung sarta diabetes). Tapi pikeun ngalakukeunana merlukeun anjeun kaanggo leumpang bijaksana.
Jeung nu mana atikan penting. Leumpang, sakumaha kalayan sagala formulir séjén Cimerak, boga leuwih ti babagi miboga mitos anu teu ngan ngali gol ieu tapi nempatkeun jalma langsung di jalan cilaka urang.
Loba aqidah ieu jadi populér nu eta mindeng tiasa hésé ngabejaan nu bener jeung mana nu henteu.
Ieu waktu pikeun bust sababaraha sahiji mitos leuwih umum sarta misperceptions.
1. Aplikasi kaduruk Kalori More per mil Than Leumpang
Bari aktivitas vigorous nundutan langkung kalori ti aktivitas sedeng leuwih période sarua waktu, speed muterkeun ukur muterkeun hiji bagian di sabaraha kalori bisa kaduruk per mil. Kanyataanna, lamun leumpang briskly pikeun mil, anjeun bakal kaduruk dina kalori anu sarua sakumaha lamun lumpat mil.
Urang bisa ngukur ieu migunakeun skala disebut equivalents métabolik (patepung) nu masihan terang ka urang sabaraha kalori per kilogram ayeuna keur dibeuleum per jam. Rata-rata, leumpang ditarjamahkeun ka patepung di antara dua jeung dalapan, gumantung kana speed. Ngajalankeun, ku ngabandingkeun, achieves a patepung di mana ti dalapan ka 18.
Bari nu bisa disada kawas bédana badag, variasi téh lolobana alatan jarak katutupan ku jumlah sarua waktu.
Ngajalankeun atawa teruskeun leumpang saukur meunang maneh aya gancang; teu ngarobah mileage nu. Naon ieu masihan terang ka urang téh éta hiji runner sarta Walker gancang anu mindahkeun di hiji speed rata lima mil per jam duanana bakal ngahontal patepung dalapan.
Naon ieu teu kedah nyarankeun éta slow leumpang pikeun lima mil bakal kaduruk dina kalori anu sarua sakumaha sprinting jarak anu sarua.
Ieu bener ngeunaan kumaha epektip otot Anjeun nu dipake. Contona, anjeun bisa kaduruk langkung kalori per mil lamun ngagunakeun téhnik racewalking sakumaha maranéhna kalibet langkung otot ti leumpang biasa. Sacara jelas, slow leumpang nundutan pangsaeutikna kalori per mil anjeun condong leungit moméntum sarta ngagunakeun otot pangsaeutikna salaku leungeun anjeun, taktak, hips, sarta balik téh kirang dina aktipitas.
2. Anjeun Kudu Inum cai loba Nalika Leumpang
Bari éta leres yen seueur urang ulah inuman cai cukup salila kursus sapoé, bade overboard oge moal mangrupakeun ide nu sae. Tungtunan anyar pikeun ketahanan latihan anu geulis lugas: inuman nalika halabhab. Minum teuing penah masalah katelah hyponatremia, hiji kaayaan dimana tingkat uyah dina awak anjeun teuing low.
Pikeun mastikeun anjeun leres caian, nuturkeun hiji sababaraha tips basajan :
- Inuman sagelas jangkung tina cai sajam saméméh leumpang.
- Bari leumpang, inuman ngeunaan cangkir cai (genep ka dalapan ons) unggal satengah jam, atawa leuwih sering lamun ngarasa halabhab.
- Lamun rencanana leumpang salila leuwih ti dua jam, meunang hiji inuman olahraga pikeun ngaganti sababaraha Anjeun Uyah awakna leungit (éléktrolit). Inuman nalika halabhab.
- Beuratna diri geuwat sateuacan na sanggeus sakitu lila leumpang. Lamun miboga beurat, anjeun minum teuing. Lamun leungit beurat, anjeun teu nginum cukup.
3. Arm na ankle Timbangan amp up Powerwalking anjeun
Bari aya sababaraha bebeneran nu ditambahkeun beurat bisa kaduruk langkung kalori lamun leumpang, maké beurat panangan, timbangan ankle atanapi sapatu rata tiasa picilakaeun lamun powerwalking atanapi racewalking. Ampir unggal therapist fisik bakal niatna nyarankeun ngalawan ieu salaku eta ngaronjatkeun résiko tatu, sakapeung serius.
Naha? Powerwalking ngalibatkeun gerakan gancang, ngagabung, kawas latihan lalawanan mana fokus Anjeun dihurungkeun salah sahiji group otot dina hiji waktu. Lamun leungit koordinasi lamun leumpang atawa ngawitan meunang capé, teu kahaja bisa sono hiji hambalan dina hiji beungeut henteu rata, galur tuur anjeun atanapi hips anjeun naek atanapi turun pasir, atanapi galur taktak anjeun lamun leungeun anjeun jadi dumadakan exhausted.
Kabugaran leumpang kutub nyaéta salah sahiji alternatif alus lamun rék nambahan tantangan keur powerwalking Anjeun. Éta mah ngan saukur nada awak luhur anjeun, aranjeunna bisa ngabantu nulungan galur on hips anjeun, tuur, jeung ankles.
4. Anjeun Dupi Nyiapkeun pikeun Marathon dina 3 nepi ka 6 Bulan
Éta hébat lamun urang mutuskeun pikeun ngeset gol kabugaran keur diri. Éta naha loba bakal mutuskeun pikeun ngamimitian latihan pikeun Marathon a. Ieu mah ngan saukur nyadiakeun éta tujuan beton pikeun némbak pikeun, méré éta hiji tanggal husus ku nu pikeun ngahontal tujuan éta.
Bari hebat, sagala baé wanting pikeun ngajalankeun Marathon bakal perlu kaanggo latihan sensibly. Lamun hirup hiji gaya hirup nu kawilang sedentary, sagala drive di dunya bisa jadi cukup pikeun anjeun pikeun ngahontal tujuan anjeun aman.
Sateuacan latihan Marathon malah dimimitian, anjeun bakal kedah assess kabugaran dasar anjeun, ideally ku profésional kabugaran. Di minimum, Anjeun kedah geus jadi rutin leumpang jarak tina tilu nepi ka opat mil dina hiji waktu salila saminggu jeung genep ka dalapan mil dina weekends. Anjeun kudu bet kitu dina laju jantung dianjurkeun anjeun ku umur, ideally atawa sabudeureun zone aérobik Anjeun.
Mun anjeun hiji pemula mutlak, rencanana kana latihan mana ti salapan bulan jeung taun hiji payun ti Marathon target. Upami Anjeun gaduh geus mikiran anjeun dina hiji tapi ukur boga tilu ka genep bulan, nangtukeun hiji tujuan ngalakonan satengah Marathon gantina.
> Sumber:
> Slaght, J .; Senechal, M .; Hrubeniuk, T. et al. "Leumpang Cadence mun laksana dina inténsitas Sedeng pikeun Dewasa: A Review Sistematika". Journal of Olahraga Kedokteran. 2017; artikel ID 4641203.