Hiji walk aérobik hiji anu geus cukup lila sarta cukup brisk mawa denyut jantung anjeun nepi kana zone denyut jantung aérobik sarta tetep aya pikeun 30 ka 50 menit. Ieu laju haté luhur, antara inténsitas sedeng sarta vigorous. Anjeun bakal leumpang pisan gancang, engapan pisan teuas tur sweating.
Anjeun bakal kedah sisihkan 45 menit sajam keur leumpang ieu jadi bisa ngawengku hiji haneut-up, manjang, sarta cooldown a.
Nalika nepi Naha aérobik Walk
Anjeun tiasa ngalakukeun workout leumpang ieu unggal dinten lianna. Dina dinten diantaranana, ulah leumpang kaséhatan atawa gajih-ngaduruk walk atawa ngarasakeun workout latihan beurat gantina. Hal ieu ngamungkinkeun waktu awak keur replenish toko énergi sarta pikeun ngasupkeun mangpaat workout nu.
Naon Anjeun ngabutuhkeun
Anjeun tiasa ngalakukeun walk ieu luar atanapi jero dina treadmill atanapi hiji lagu leumpang indoor. Anjeun bakal hoyong manggihan tangtu dimana anjeun bisa leumpang gancang tanpa loba interruptions pikeun pameuntasan jalan, jsb Pikeun Pace leumpang gancang mawa denyut jantung anjeun nepi kana zone aérobik, anjeun bakal kedah sapatu jalan fléksibel. Anjeun bakal rék ngagem baju nu masihan anjeun kabebasan gerak jeung nu bisa Wick jauh kesang. Sabab bakal sweating, anjeun bakal kudu mawa cai atawa boga eta sadia unggal 20 menit replenish diri.
Kumaha Naha workout nu
- Mimitian dina hiji Pace gampang pikeun 5-10 menit.
- Ngeureunkeun jeung ngalakukeun hiji rutin manjang sarta kalenturan pikeun 5 menit.
- Nuluykeun, leumpang dina hiji Pace nu brings denyut jantung anjeun nepi ka 70-80% tina laju jantung maksimum anjeun (MHR).
- Ieu Pace rusuh dimana anjeun engapan teuas sarta bisa nyarita dina kalimat pondok.
- Leumpang keur 30-50 menit dina Pace ieu.
- Niiskeun handap kalawan 5-10 menit di hiji Pace gampang.
- Ditungtungan ku 5 menit ti hipu manjang sarta kalenturan latihan.
kauntungan
workout leumpang Ieu ngaronjatkeun kabugaran aérobik anjeun sangkan anjeun bakal bisa laksana deui vigorously sarta pikeun durasi panjang. Ieu ngaronjatkeun angka na ukuranana pembuluh darah dina otot sarta ngawangun kakuatan lung Anjeun.
Di inténsitas latihan ieu, 50% kalori Anjeun dibeuleum téh lemak, 1% nu protéin jeung 50% mangrupakeun karbohidrat. Fase aérobik of workout Anjeun kedah 50 menit atawa kirang keur mencegah ngawangun-up tina asam laktat . Mun rék workout leuwih panjang batan sajam, leuwih sae pikeun ngalambatkeun Pace Anjeun bit pikeun sesa walk Anjeun.
Meunangkeun Heart anjeun Laju Up ka Parabot aérobik Nalika Leumpang
Anjeun bakal peryogi leumpang briskly pikeun ngangkat denyut jantung anjeun nepi ka 70% denyut jantung maksimum. Paké tips kami pikeun kumaha carana leumpang gancang nyieun leumpang anjeun beuki vigorous. Dina treadmill a, ngaronjatna condong bakal ngangkat denyut jantung anjeun sangkan anjeun bisa meunangkeun kauntungan anu di speeds laun. Ker, nyungsi hiji jalur nu boga pasir na tangga hiji solusi, najan denyut jantung anjeun bisa cageur dina downhills. Nambahkeun kutub kabugaran leumpang ogé bisa ngangkat denyut jantung anjeun.
Mun anjeun geus hiji jalma fit, Anjeun bisa jadi teu bisa gampang neangan denyut jantung anjeun nepi ka 70% denyut jantung maksimum ku leumpang. Anjeun meureun hoyong tambahkeun interval ngajalankeun mun workout anjeun leumpang tetep laju haté anjeun tinggi.