Mun anjeun awéwé hiji nyoba leungit beurat tur meunang fit, aya hal nu kudu nyaho: Ieu mindeng nyokot deui pikeun awéwé ka leungit beurat ti lalaki . Na, lamun geus kungsi orok, Anjeun bisa jadi kudu faktor di malah leuwih waktos. Kitu cenah, awéwé tiasa ngalakukeun sababaraha hal mun nyepetkeun leungitna beurat maranéhanana. Sumberdaya di handap baris mantuan anjeun leuwih jéntré ngeunaan kumaha carana ngamaksimalkeun cardio jeung latihan kakuatan Anjeun workouts, kumaha carana diatur gol realistis jeung kumaha anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori.
Rugi beurat pikeun Awewe
Pikeun awéwé ka leungit beurat, manéhna geus ngalakonan hal anu sarua lalaki hiji manten - kaduruk langkung kalori ti manehna eats. Nu hurung basajan, tapi waktu nu diperlukeun sababaraha karya ngarobih gaya hirup anjeun sarta bunuh maranéhanana dinten parobahan sanggeus poé. Sateuacan anjeun ngamimitian, nyandak sababaraha waktu pikeun neuleuman ngeunaan dasar tina leungitna beurat na naon bener diperlukeun pikeun nempo hasil.
The Dasar tina Loss Beurat
- Rahasia ka suksés Loss Beurat : Anjeun tiasa ngalakukeun opat perkara pikeun ngaronjatkeun Chances Anjeun sukses dina ngajaga beurat pareum. Sugan aya nu apal naon aranjeunna?
- Jokowi Up ka obsesi Beurat Loss : Ieu bisa kaget anjeun, tapi putting leungitna beurat kumisan jeung fokus dina gol séjén sabenerna bisa ngabantu anjeun leungit leuwih beurat.
- Rugi beurat kaahlian survival : The jalan mun leungitna beurat nyaéta panjang salah, tapi anjeun bisa nyieun proses nu gampang tur nikmat.
- Tinggal ngamotivasi : The bahan pangpentingna dina sagala program leungitna beurat nyaeta motivasi, tapi kumaha anjeun tetep bade dinten saatos dinten? Artikel ieu ngécéskeun kumaha.
Latihan pikeun Loss Beurat
Latihan nyaéta salah sahiji parabot pangpentingna anjeun boga keur leungitna beurat tur nyetel program saimbang kalayan cardio jeung kakuatan latihan nyaéta hambalan mimiti anjeun ka ngahontal tujuan Anjeun. Handap anjeun nimu sagalana nu peryogi nyetél program saimbang tur jieun workouts éféktif.
Latihan Cardio
Kuring biasana teu boga ngayakinkeun klien bikang ka ngalakukeun latihan cardio ka ngahontal tujuan leungitna beurat maranéhanana. Maranéhanana nyaho yén cardio bisa ngaduruk gajih na kalori, tapi maranéhna teu salawasna nyaho kumaha carana ngamaksimalkeun waktos workout maranéhanana.
Kasalahan umum:
- Lakukeun teuing cardio : Awewe condong resep cardio leuwih ti latihan kakuatan sarta kadangkala ulah kitu teuing, aranjeunna risiko tatu, overtraining, kaleungitan otot sarta nganiaya leungitna beurat plateaus .
- Gawe bareng dina hiji inténsitas low: Sababaraha awéwé kudu loba teuing workouts di 'maranéhna zone gajih-ngaduruk ', atanapi gawe di hiji inténsitas low. Sanajan kitu, bisa dipake di hiji inténsitas luhur keur 1-3 workouts saminggu bisa ngabantu anjeun ngaduruk langkung kalori, nu kumaha nu peryogi leungit beurat.
- Neglecting bagian séjén program maranéhna: Loba awéwé skip latihan kakuatan sabab geus sieun maranéhna gé bulk up na maranéhna teu nyangka eta sabenerna mantuan aranjeunna leungit beurat. Sanajan kitu, latihan kakuatan nyaéta konci pikeun ngarobah wangunan awak anjeun , anu nyimpen anjeun dina jalan ka leungitna beurat.
Sumberdaya handap baris mantuan anjeun leuwih jéntré ngeunaan cara pikeun manggihan kasaimbangan jeung workouts cardio anjeun sarta nyieun eta dianggo pikeun anjeun.
Meunangkeun hal nu leuwih seueur tina Cardio workouts anjeun
- Cardio pikeun Loss Beurat : Diajar ngeunaan latihan cardio pangalusna, kumaha ngaduruk langkung kalori sarta cara sering bener kudu laksana.
- Kumaha ngaduruk More Fat kalawan Cardio : Lamun geus gawe dina 'zone gajih-ngaduruk' Anjeun anjeun bisa heran pikeun neuleuman cara nyata napsu beuki gajih.
- Cardio 101 : Uih deui ka dasar pikeun neuleuman kumaha carana milih kagiatan tur sabaraha lila, kumaha teuas tur sabaraha sering anjeun kudu laksana.
- Kumaha Monitor inténsitas anjeun : Gawe di inténsitas katuhu tiasa ngadamel workouts cardio anjeun leuwih éféktif. Diajar cara pikeun ngawas kumaha teuas nu nuju berpungsi.
Candak Éta ka Level salajengna
Cara pangalusna pikeun meunang leuwih kaluar ti waktos latihan anjeun bade difokuskeun workouts inténsitas luhur. Hal pangalusna ngeunaan jinis ieu tina workouts nyaeta aranjeunna geus pondok, jadi anjeun bisa squeeze aranjeunna dina malah lamun teu boga loba waktu.
Coba sababaraha pamendak ieu:
- Pelatihan interval : diklat interval nyaeta salah sahiji cara pangalusna tunggal pikeun ngaronjatkeun kabugaran anjeun bari ngaduruk langkung kalori sarta hal Hadé pisan, Anjeun bisa ngalakukeunana jeung ngan ngeunaan widang naon waé workout. Ngan kerja keras pikeun periode waktu (sebutkeun 30-60 detik), sésana pikeun panjangna sarua waktu atawa panjang (atawa pondok!) Jeung ngulang. Sababaraha hébat workouts interval:
- Tabata Pelatihan : diklat Tabata mangrupa formulir sejen latihan interval, ngadorong anjeun teuas pikeun période pisan pondok waktu, nulungan nu kaduruk kalori sarta blk up métabolisme Anjeun. Coba ieu Tabata Low Dampak tangtangan atawa dampak tinggi ieu Tabata Cardio workout .
- Luhur-inténsitas selang Pelatihan : Jenis ieu latihan interval nyokot interval waktu anu teratur kana tingkat salajengna, fokus dina pisan latihan-inténsitas tinggi. Paporit kuring:
Pelatihan kakuatan pikeun Awewe
Padahal beuki loba awéwé anu ngangkat beurat, sababaraha anjeun kaluar aya kénéh ulah kakuatan latihan kawas ulah kitu. Ieu musibah lantaran latihan kakuatan nyaeta sakumaha penting salaku cardio pikeun ngaduruk gajih . Sababaraha alesan awéwé ulah latihan kakuatan bisa ngawengku:
- Pamikiran eta ngan pedah lalaki
- Patalina jeung masalah nu eta bakal ngawangun badag, otot gede pisan
- Percanten eta moal mantuan kalawan leungitna beurat
- Rarasaan intimidated ku kamar beurat
- Teu nyaho tempat pikeun ngamimitian
Warta alus nyaeta, Anjeun teu kudu jadi sieun beurat beurat. Awéwé teu boga téstostéron perlu ngawangun otot badag. Malah lalaki boga waktu teuas ngawangun otot badag - sarta aranjeunna gaduh cara langkung téstostéron ti maneh.
Malah leuwih hadé, sakali Anjeun ngamimitian ngangkat beurat nangtang, Anjeun bakal ningali parobahan utama lumangsung dina awak anjeun, leuwih ti Anjeun pigawé kalayan cardio nu nundutan kalori tapi henteu ngabantu anjeun ngawangun otot. Ulah hilap nu nuju ngawangun tulang kuat tur preserving massa otot anjeun, anu hartosna Anjeun bisa ngadalikeun gain beurat nu hadir kalawan umur na kurangna latihan.
Mun Kuring geus yakin anjeun ngamimitian, pariksa kaluar sumberdaya handap pikeun angka dimana pikeun ngamimitian.
The Best Jalan mun Angkat Timbangan
Awéwé bener anu béda ti lalaki lamun datang ka kaleungitan beurat tur maranéhna ogé kauntungan tina pendekatan béda lamun datang ka latihan kakuatan.
- Kakuatan difokuskeun workouts 1-2 kali saminggu - Kahiji, difokuskeun ngawangun otot jeung workouts kakuatan lugas. Ieu bisa mangrupa workout awakna total dua kali minggu atawa Kabiasaan dibeulah pikeun awak luhur jeung handap. Jeung 'lugas' workouts henteu hartosna geus maneh mun latihan pikaboseneun. Aya hébat kettlebell latihan anu bisa ningkatkeun kakuatan Anjeun sagampil ogé dumbbells biasa na ulah poho Anjeun ogé bisa migunakeun pita lalawanan ogé. Ngan mastikeun nu nuju angkat cukup beurat.
- Latihan circuit workouts 1-2 kali saminggu - Sareng latihan circuit, Anjeun buka tina hiji latihan ka hareup kalayan teu sésana sarta mindeng bisa ngawengku latihan cardio sapanjang kalawan belah kakuatan Anjeun. latihan circuit mangrupakeun jalan gede sneak dina latihan kakuatan tanpa sia bosen atanapi perasaan overwhelmed.
Pangalusna Circuit Pelatihan workouts
- 10-Menit Awak Beurat Circuit
- 10-Menit Imah Circuit workout
- 10-Menit MetCon workout
- Canggih Cardio & Kakuatan Circuit
- Gajih ngaduruk Circuit workout (Int / Adv)
- 10-Menit Kakuatan sarta Power Circuit (Int / Adv)
- Sakabeh Circuit Awak (Int / Adv)
Sareng sadaya anu ngomong, kumaha anjeun tiasa pas dina cardio, latihan kakuatan, sareng latihan circuit? Untungna, aya kavling cara gawe jadwal anjeun, kayaning:
- Senén: 30 mnt High-inténsitas selang Cimanuk (HIIT) - Silih 1 menit speed leumpang atawa ngajalankeun sakumaha gancang anjeun bisa kalayan 2 menit leumpang keur 30 mnt. Total Awak Dumbbell workout , 30 mnt
- Salasa: 30-60 Minutes Sedeng Cardio, kayaning ieu workout Cardio ketahanan
- Pelatihan Circuit: Rebo
- Kemis: manteng / Rest
- Jumaah: 45 mnt HIIT workout, kayaning ieu workout treadmill boredom Buster
- Sabtu: Total Awak Ball workout