Pikeun pemula jeung panengah Exercisers
Sakali anjeun bosen kalayan heubeul sami treadmill rintakan jeung anjeun kudu ngaduruk kaluar pamadegan cookies anjeun teu bisa nolak, Anjeun kudu ketahanan workout cardio ieu. Téh mangrupa pemula ka tingkat panengah 40-menit workout nu mawa anjeun ngaliwatan tingkat béda intensitas pikeun mantuan Anjeun kaduruk langkung kalori sarta nyieun workouts Anjeun saeutik leuwih metot.
Anjeun bakal Silih antara hiji dasar, tingkat sedeng, sarta tingkat inténsitas rada luhur ku cara ngarobah setelan Anjeun jeung nganggo ieu exertion ditanggap chart pikeun cocog kumaha aran pikeun tingkat exertion nu ngusulkeun ditanggap (leuwih jéntré ngeunaan cara nangkep inténsitas anjeun ).
workout ieu bisa dipigawé dina sagala mesin cardio atawa kagiatan lianna.
Naon Anjeun ngabutuhkeun
Anjeun tiasa make sagala mesin cardio atawa aktivitas. Nu ngawengku treadmill, palatih elliptical, sapédah latihan dina gim atawa kamar kabugaran Anjeun. Tapi anjeun ogé tiasa nyandak eta ker kalawan jalan atawa Ngabuburit. Anjeun bakal peryogi cai salaku ieu téh workout panjang jeung anjeun kudu cicing caian .
Kumaha Naha workout nu
- Ngalengkepan unggal ruas of workout nu, netepkeun speed, condong, résistansi atanapi ramps mun cocog tingkat exertion ditanggap nu ngusulkeun. Diajar mesin cardio sateuacan Anjeun ngawitan jadi nyaho kumaha carana ngarobah setelan salila workout nu. Pikeun kagiatan outdoor, anjeun bisa robah speed Anjeun atawa kaasup bukit atanapi tangga pikeun ngaronjatkeun tingkat exertion Anjeun.
- Ngaropéa workout sakumaha diperlukeun pikeun nyocogkeun tingkat kabugaran anjeun, karesep, jeung tujuan. Lamun ngan teu siap pikeun huffing na puffing tina tingkat exertion 7, éta oke tonggong kaluar saeutik. Tapi anjeun ogé tiasa nyandak kana modeu gunana pikeun inténsitas langkung lamun nuju perasaan siap ngagaur.
- Ngalambatkeun turun atawa eureun workout nu lamun ngarasa naon nyeri, pusing atawa shortness tina napas. Pastikeun pikeun nganggo ari kaamanan dina treadmill nu.
Cardio ketahanan workout
| waktu | Inténsitas, Speed, condong atawa Résistansi | ditanggap Exertion |
|---|---|---|
| 5 mnt. | Haneut nepi di hiji Pace gampang-sedeng. | 4 |
| 5 mnt. | Dasar: Ngaronjatkeun speed, condong atawa résistansi (atawa ngagunakeun kombinasi) pikeun manggihan dasar Anjeun. Dina fase ieu, anjeun kedah ngan saeutik kaluar tina zone kanyamanan anjeun sarta ngarasa yen nu nuju gawe, tapi bisa ngobrol | 5 |
| 2 mnt. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps dugi aran nu nuju gawe harder ti dasar. | 6 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar anjeun | 5 |
| 1 min. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps digawekeun harder ti dasar. | 6 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar anjeun | 5 |
| 1 min. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun damel di hiji inténsitas luhur - kudu manggihan hésé ngobrol | 7 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar anjeun | 5 |
| 1 min. | Ngaronjatkeun kagancangan anjeun damel di hiji inténsitas luhur - kudu manggihan hésé ngobrol | 7 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar anjeun | 5 |
| 2 mnt. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps digawekeun harder ti dasar. | 6 |
| 3 mnt. | Deui ka dasar anjeun | 5 |
| 2 mnt. | Ningkatkeun condong anjeun, lalawanan atawa ramps digawekeun harder ti dasar. | 6 |
| 5 mnt. | Niiskeun handap dina hiji Pace gampang-sedeng. | 4 |
| total: | 39 Minutes |
Éta eta, ayeuna pencét éta pancuran. Atawa, anjeun ngan bisa neundeun bade lamun aya perasaan hébat sarta hayang nambahan deui waktu jeung kaduruk langkung kalori.
Kawaspadaan pikeun workout ieu: Baca dokter Anjeun sateuacan nyobian workout ieu lamun anjeun ngagaduhan tatu, alatan kasakit atawa kaayaan séjén.